ব্ল্যাক লাইলিয়ের দেহের ডাবল ডাবল ডাবল সে সবকিছুই সে এক দিনে খায়

বায়ার্ড অস্ট্রেলিয়া: আপনার ডায়েটের একটি দিন কেমন লাগে?

ইসাবেলা নিকোলস: একটি সাধারণ দিন খাদ্য শুরু হয় muesli, দই এবং ফল, এবং সম্ভবত টমেটো একটি টুকরা বা জ্যাম সঙ্গে একটি ক্রাপ। আমি প্রশিক্ষণের আগে একটি কার্ব-ভিত্তিক স্ন্যাক করব এবং পরে প্রোটিন-ভিত্তিক এক (কিছুটা কলা মসলা মত) করব। মধ্যাহ্নভোজ সেই দিনে কতটা ব্যায়াম আমি তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় তবে এটি সাধারণত প্রোটিন (মুরগি, টুনা, স্টেক, হ্যাম), বাদামী চাল এবং সালাদের একটি অংশ। ডিনার জন্য এটি একই প্লাস veggies একটি সমন্বয়। সারা দিন আমি কমপক্ষে চার লিটার পানি পান করি, এবং প্রশিক্ষণের সময় ও পরে আমি হাইড্রালাইট স্পোর্টস ($ 17) দিয়ে মিশ্রিত করি।

বি: আপনার সাপ্তাহিক workout সময়সূচী মাধ্যমে আমাদের হাঁটুন।

ইন: আমার সাপ্তাহিক সময়সূচী আমি প্রতিদ্বন্দ্বী কিনা তা নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। স্বাভাবিক সপ্তাহে জিমের পাঁচ থেকে ছয়টি শক্তি এবং কন্ডিশনার সেশন থাকে এবং প্লাস সর্বনিম্ন চার ঘন্টার সার্ফিং থাকে। সেই জিম সেশনের মধ্যে, আমি তিনটি উচ্চ তীব্রতা শক্তি সেশান, দুটি মাঝারি কঠিন সেশন এবং একটি গতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধারের সেশন করব।

বি: আপনি সর্বদা অগ্রাধিকার কি কোন ব্যায়াম আছে?

ইন: সাম্প্রতিককালে আমি লেগ শক্তি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়েছে, আমার জিমে অধিবেশন অনেক squats এবং ফুসফুসের মত লেগ ব্যায়াম উত্সর্গীকৃত। চর্বিযুক্ত, টানযুক্ত পাগুলির জন্য একটি সরল পদক্ষেপ শরীরের ওজন স্কোয়াট, যা পা এবং গ্লুট উভয় কাজ করে।