এই PT- অনুমোদিত টিপস সঙ্গে আপনার Workout Turbocharge

কখনও কখনও আপনি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে 100% অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল পাবেন না যা বেশ কিছুটা হতাশার চেয়েও বেশি। কিন্তু জিমের বাইরে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে এর মধ্যে সর্বাধিক লাভ পেতে সহায়তা করবে এবং প্লাস কৌশলগত উপায়ে কাজ করবে যা আমরা উপকার করতে পারি।

উদাহরণস্বরূপ, আমি উপবাস করার পরে ট্রেন পছন্দ করতে চাই, তাই আমার শরীর অতিরিক্ত জ্বালানী ব্যবহার করে যা আমি কেবল জ্বালানী খাওয়ার জন্য খেয়েছি। আমি একটি ক্যাফিন সমৃদ্ধ প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় amino অ্যাসিড লিউকেইন একটি পরিবেশন সঙ্গে laced আছে; এটি আমাকে ব্যায়াম করার শক্তি দেয় এবং আমার পেশীকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, আমার দেহটি হঠাৎ চর্বিকে পুড়িয়ে দেয়। এই কৌতুকটি মনে রেখে, আমি আপনার ব্যক্তিগত কাজকর্মগুলি কীভাবে হার্ড কাজ (এবং ঘাম) পাওয়ার যোগ্য তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের কর্মক্ষেত্রটি হ্যাক করার জন্য সাতটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ডেকে আনি।

আপনার workout ফলাফল turbocharge কিভাবে খুঁজে পেতে স্ক্রলিং রাখুন।

"আমি বিশেষ করে একটি উষ্ণ আপ সময়, মনের এবং পেশী মধ্যে সংযোগ বৃদ্ধি উপর আমার ক্লায়েন্টদের সঙ্গে অনেক কাজ। আপনি কি কখনো কোন নির্দিষ্ট শরীরের অংশটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, কিন্তু আসলেই এটি কোনও উত্তেজনা বা সক্রিয়তা অনুভব করছেন না যেখানে আপনি এটি অনুভব করছেন? উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার গ্লুটসের পরিবর্তে নীচের দিকে এটি আরো অনুভব করুন।

আপনার পরবর্তী অধিবেশনটি কিছু সহজ অ্যাক্টিভেশন ড্রিলস (যেমন গ্লুট সেতুগুলি) সঞ্চালন করার আগে, কিন্তু এই সময় 100 শতাংশ প্রচেষ্টা চালাতে আপনার মস্তিষ্কে সরাসরি আপনার পেশী থেকে একটি শক্তিশালী সংকেত পাঠায়। এটি আপনার নিউরোমাস্কুলার পথগুলি বাড়িয়ে তুলবে, যার ফলে পেশী ফিতাগুলি নিয়োগ করা হচ্ছে এবং ত্বরান্বিত ফলাফলের প্রক্রিয়া হবে। মস্তিষ্ক, পেশী পূরণ। পেশী, মস্তিষ্ক পূরণ, "- রৌরী নাইট, নাইকি মাস্টার প্রশিক্ষক এবং ইকুইনক্সে রান ক্লাব কোচ

"প্রশিক্ষণের আগে আমার যেতে হবে আমার নিউরোট্রান্সমিটারগুলি ফায়ারিং করা, যা প্রশিক্ষণের সময় ফোকাস এবং স্বচ্ছতার উপর প্রভাব ফেলে। আমি একটি ভাল মানের কফি মটরশুটি থেকে তৈরি একটি ডবল এসপ্রেসো এবং ম্যাক একটি ছিদ্র যুক্ত হবে। যে সত্যিই আমাকে একটি কিক দেয়! "- এসবিসি প্রতিষ্ঠাতা, Russ Bateman

"আপনি সপ্তাহে তিন বা চারবার হার্ড ট্রেন করতে চান? গ্রেট! কিন্তু আপনি যদি প্রশিক্ষণ থেকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার না করেন তবে আপনার কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে, আপনার ক্লান্তিকর পেশীগুলি ছেড়ে চলে যাবে, অবশেষে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী রাখতে ক্লান্ত।

প্রতিটি সেশন পরে আপনি কিছু সময় ফেনা ঘূর্ণায়মান ব্যয় নিশ্চিত করুন, এই স্ব-ম্যাসেজ একটি ফর্ম।সেশনে আপনি যে পেশীগুলিতে কাজ করেছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন, তাদের ঘূর্ণায়মান করুন, যা আপনাকে পরের দিন অনুভব করার যন্ত্রণা মাত্রা কমাবে।

জিম থেকে বাড়ির পথে, কিছু ইপসোম লবণগুলি ধরুন এবং স্নানের স্যাল্টের প্যাকেটের আক্ষরিক অর্ধেক প্রশিক্ষণ দিয়ে কমপক্ষে 12 মিনিটের জন্য গরম গোসল করুন। এই পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে। অবশেষে আট ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনার শরীরটি ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে যাতে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের উদ্যম বজায় রাখতে পারেন! "- রিচার ফিটনেস লন্ডনের মালিক এবং সীসা প্রশিক্ষক রিচার্ড টিদমারশ

"একটি পরিকল্পনা ছাড়া কাজ করবেন না। কৌশলগত পেতে। আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত হয় যাতে প্রতিটি দিন একটি ভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ। ব্যারি'তে, প্রতিদিন একটি ভিন্ন গোষ্ঠীতে মনোযোগ দেয়, নিজের জন্য জিম এ চেষ্টা করুন। "- আনা লাহিরি, ব্যারি এর বুটক্যাম্প লন্ডনে প্রশিক্ষক

এই সপ্তাহে বিভক্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চেষ্টা করুন:

সোমবার: অস্ত্র ও abs

মঙ্গলবার: পা এবং গুঁতা

বুধবার: বুকে এবং ফিরে

বৃহস্পতিবার: মূল

শুক্রবার: সমস্ত শরীর

শনিবার: বিশ্রাম

রবিবার: বিশ্রাম

"যদি আপনি করছেন, বলুন, 10 reps, প্রতিটি rep rep আচরণ শুধুমাত্র এক হিসাবে। সুতরাং, শেষ পর্যন্ত পৌঁছানোর পরিবর্তে আপনার প্রতিরক্ষার সংখ্যাগুলি হ্রাস করার পরিবর্তে আপনি কৌশল এবং আন্দোলনের উপর 100% মনোযোগ দিয়েছেন। "- ডাল্টন ওয়াং, টিয়েন্টিটো প্রশিক্ষণ এবং প্রতিষ্ঠাতার প্রতিষ্ঠাতা ভাল পরিকল্পনা অনুভব

"প্রাক-অনুশীলন করার সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল carbs, কারণ এটি শক্তি এবং একটি ক্ষয়প্রাপ্ত সাহায্য যা আপনাকে শক্ত, দ্রুত এবং দীর্ঘতর প্রশিক্ষণের জন্য সক্ষম করে। এটি লুক্সাজেড বা হার্বো আকারে হতে পারে যা সম্ভবত সকলের জন্য বিশাল নন-নেই, তবে অবশেষে তারা আপনার পেশীগুলিতে দ্রুত উপলব্ধ জ্বালানী রাখে। কিন্তু মিষ্টি টন খেতে সবুজ আলো নয়। আপনার workouts থেকে বাস্তব ফলাফল দেখতে, আপনার ফোকাস প্রতি দিন সঠিক ক্যালরি সঠিক সংখ্যা আঘাত করা উচিত। আপনি যদি সেই দিনটি করছেন, সপ্তাহে সাত দিন জুড়ে ধারাবাহিকতার সাথে দিন দিন, তাহলে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

আরো একটি পদক্ষেপ নিতে চান? আপনার ম্যাক্রো পুষ্টি (carbs, প্রোটিন, fats) ভাঙ্গন তাকান বিবেচনা করুন। "- ফ্রিড 2 ট্রেনের প্রতিষ্ঠাতা স্টিভ মেলার

“ প্লাগ-এর মতো অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন-যদি আপনি আপনার শরীরকে আকৃতিতে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করেন বা কোনও শাসন ব্যবস্থায় আটকে থাকেন তবে এটি আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু! শুধু এটিই আপনাকে অলস এবং ফুসফুসে মনে করবে না, তবে এটি আপনার শরীরের চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার ক্ষমতাও কমিয়ে দেবে। "- জেমস ডুগিন, দেহধর্মের প্রতিষ্ঠাতা