তাই ওজন কমানোর সেরা উপায় কি?

ওজন হারাতে আসে, আমরা fads জন্য না। তাই নিরাপদে এবং সংবেদনশীলভাবে কয়েক পাউন্ড ড্রপ করার সেরা উপায় অনুসন্ধানের জন্য, আমরা লন্ডনের প্রস্তাবিত সেরা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের এবং যোগব্যায়াম থেকে পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিয়ানদের কাছে, আমরা সুস্থতা শিল্পে ক্রেমে দে লা ক্রেমে দরজাগুলি খোলামেলাভাবে চর্বিযুক্ত এবং সুস্থ থাকার জন্য চূড়ান্ত নির্দেশিকা সংকলন করার চেষ্টা করেছি।

সুবর্ণ পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের জন্য প্রস্তুত শপথ? ওজন হারাতে সর্বোত্তম উপায়ে বাইডি গাইডের জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান এবং ভালভাবে বন্ধ রাখুন।

1. কার্ডিও-ওজন জন্য সোজা যান না একটি ভাল ফ্যাট বার্নার্স

ইকুইনক্স কেনসিংটন-এ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ও পুষ্টিবিদ জোনাথন ডিক বলেছেন, "লোকেদের ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে ক্যালোরিগুলি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে তা শোনার মতো সাধারণ ব্যাপার- কিন্তু এটি কেবল অর্ধেক সত্য"। "হ্যাঁ, একক সেশনে কার্ডিও একটি শক্তি সেশনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। কিন্তু আপনার জন্য কোন শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হবে যে কার্ডিও আপনার বিপাককে 36 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যায়াম করতে পারে না-তাই আপনার শরীরটি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি ব্যবহার করে এখনও ক্যালোরিগুলি (এবং আদর্শভাবে চর্বি) পোড়াবে। পেশী মেরামত।"

2. আপনি যদি ওজন উত্তোলন করেন তবে সেরা ফলাফলের জন্য যান

"নিরাপত্তা এবং সঠিক কৌশল সর্বাধিক, কিন্তু যখন এটি আসলে চর্বি পোড়াতে আসে, তখন আপনি যদি আরও ভারী হয় তবে আপনি অনেক ভাল ফল পাবেন।" অট্যানিয়েন ইকোমোডো, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ইভোলভ ফিটনেস লন্ডনে শিক্ষার প্রধান বলেছেন। "সংখ্যাগুলি অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে, তবে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত কী অনুশীলনগুলি-squats, deadlifts, বেঞ্চ প্রেস, একক আর্ম সারি-এমন একটি ওজন যা আপনাকে প্রতি একক প্রতিদ্বন্দ্বিতার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। আপনি যদি আপনার সেটগুলি দিয়ে উড়তে থাকেন তবে আপনি নিজেকে সঠিকভাবে চ্যালেঞ্জ করছেন না এবং চর্বি হ্রাসের ফলাফলগুলি এটিকে প্রতিফলিত করবে।

ভারী ওজন বাড়ানো মানে পেশীগুলিকে পরে নিজেদেরকে মেরামত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে-একটি প্রক্রিয়া যা আপনার মৌলিক বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলবে, আরও বেশি ক্যালরি দ্রুত জ্বালাবে।"

3. স্কেল স্খলন-তারা সত্য বলছে না

"আপনি এখানে যা চান তা 'ওজন হ্রাসের চেয়ে' চর্বি হ্রাস 'এবং ওজন কমানোর সংখ্যাটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং অনুভূতি / ভাল দেখানোর সাথে সামান্যই কাজ করে না," অন্য কোষে যোগের প্রধান ক্রিস মগী বলেছেন । "আমাদের মনে রাখতে হবে যে পেশীটি চর্বি চেয়ে বেশি ঘন, এবং আপনার খাওয়ার ও প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার পরিবর্তনের সাথে জড়িত থাকার ফলে সর্বত্র বিশাল ফলাফল পাওয়া যেতে পারে কিন্তু স্কেলে। যদি আপনার লক্ষ্য বিশুদ্ধভাবে সংখ্যা চালিত হয়, তবে আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট করুন, কারণ যখন নম্বরটি নিচে না যায়, তখন হতাশ হয়ে যাওয়া এবং সপ্তাহে যা কিছু করেছেন তা সবই প্রশ্ন করা সহজ - আসলে, আপনার কাছে হয়তো পেশী লাভ সঙ্গে মহান অগ্রগতি তৈরি এবং চর্বি হ্রাস, কিন্তু দুই একে অপরের সুষম হতে পারে।

আপনি অগ্রগতি ট্র্যাকিং একটি উপায় প্রয়োজন হলে, নিজের ছবি তুলুন এবং তুলনা করুন। তারা আপনাকে কতদূর এসেছেন তা সম্পর্কে আরও স্পষ্ট ধারণা দেবে।"

4. একটি ডবল বার্ন জন্য আপনার শক্তি সার্কিট কার্ডিও যোগ করুন

ব্যারি এর বুটক্যাম্প লন্ডন সহ-মালিক এবং নাইকি এনটিসি এলিট প্রশিক্ষক স্যান্ডি ম্যাকাসিল বলেছেন, "ব্যারিয়ের পদ্ধতি অনুসরণ করে এমন একটি উপাধি অর্জন করেছে - এটি কাজ করে।" "আপনি কার্ডিওয়ের মধ্যে বিভাজন, ট্রেডমিলের উপর এবং ওজন সহ প্রতিরোধের সার্কিটগুলির মাধ্যমে আপনার নিজের কর্মস্থলে একই ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। ব্যারি এর এত কার্যকর কেন? কার্ডিও উপাদানটি চর্বি পোড়াতে পারে, ওজন প্রশিক্ষণের ফলে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী করে এবং 24 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি পুড়ে যায়।"

5. যদি আপনি HIIT করছেন, তীব্রতার অধিকার পান

"প্রত্যেকেরই হিটকে ভালোবাসে, এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পিছনে বিজ্ঞান চর্বি বার্নের জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু আমি ক্রমবর্ধমানভাবে লোকেদের তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলিতে যুক্ত করে দেখছি এবং তাদের লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য করে দেখছি না", অ্যানি ভিনসেন্ট, এলিট মাস্টার প্রশিক্ষক বলছেন তৃতীয় স্থান। "এটি হ'ল কারণ হিটের 'উচ্চ তীব্রতা' অংশটি প্রায়শই মিস হয়ে যায়। শুরু করার জন্য, HIIT সংক্ষিপ্ত সময়কাল হতে হবে - 20 মিনিটেরও বেশি সময় না। আপনি যদি সত্যিকার অর্থে ব্যায়ামে সর্বাত্মকভাবে চলে যাচ্ছেন, তবে আপনাকে দীর্ঘদিন স্থায়ী হতে হবে না। আমি যা দেখছি তা হল 40 মিনিটের জন্য 'মোটামুটি উচ্চ তীব্রতা' প্রশিক্ষণ, যা গবেষণায় সম্পন্ন হয় না এবং একই ফলাফল দেয় না।

অনুশীলনের জন্য সহজ নির্বাচন করুন (দরিদ্র নিয়ন্ত্রণ এবং ফর্ম ক্ষতির কারণ হতে পারে) যেমন রোপণ, চালক, স্ল্যাড কাজ, মাঝারি ভারী গোবলেট স্কোয়াট এবং লোড করা গাড়ি, বাইক, রবার্স, বিপরীত পর্বতারোহী এবং কার্ডিওডের জন্য ট্রিডমিলে । লক্ষ্যটি আপনার সর্বোচ্চতে 20 থেকে 40 সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা দেয়, আদর্শভাবে আট থেকে 10 পুনরাবৃত্তি। আপনার শুরু বিন্দু উপর নির্ভর করে, আপনি 90 সেকেন্ড বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে, এবং আপনি fitter পেতে হিসাবে, বাকি সময় হ্রাস।"

6. স্ট্রচ অবহেলা করবেন না-এটি লোশনিংয়ের চেয়ে বেশি

"আপনার workout আগে এবং পরে প্রসারিত," Catie মিলার, Xtend ব্যারি লন্ডন প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রশিক্ষক উপর চাপ। "সাধারণত একটি পেশার পেশী-সহজে শেষ হিসাবে দেখা যদিও, stretching আসলে তার নিজের অধিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ workout হয়। নিয়মিত প্রসারিত কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, যা দৃঢ় এবং স্বনকে সাহায্য করে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, এবং শক্ত পেশীগুলিকে দীর্ঘায়িত করে যা দেহের এলাকাগুলিকে তাদের উদ্দেশ্যে অবস্থান থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। সপ্তাহে মাত্র দুবার প্রসারিত আমাদের ক্ষতিকারক শারীরিক বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আমাদের পেশীগুলিতে আমাদের রক্ত এবং পুষ্টি সরবরাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে, যার অর্থ আপনি কঠোর প্রশিক্ষন করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত ভাল ফলাফলের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।"

7. প্রতিটি আন্দোলনে যথাযথভাবে আপনার কোর Engage শিখুন

ব্যারাকোরের প্রতিষ্ঠাতা ও সৃজনশীল পরিচালক নিকি রেইন বলেন, "শারীরিক ব্যায়ামের যেকোন একাধিক উপায়ে, এটি চলমান, যোগব্যায়াম, ব্যার, HIIT বা স্পিন থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কীভাবে কাজে লাগানো যায় তা শিখতে হবে।" "এটি করার উপায়, তাই আপনি শুধু 'চুষা' করছেন না, এটি হল পেলভিক মেঝে আঁকতে, আপনার লেজটি নীচে সামান্যভাবে টিপ করুন যাতে আপনি মেরুদন্ডের সামনের দিকের নীচের পেটগুলিকে নীচের পেটগুলি টেনে আনছেন এবং তারপরে ফুসকুড়ি বন্ধ এবং ফিরে দীর্ঘ রাখা। 'আপনার কোর ব্যবহার করে' এই পদক্ষেপগুলি কেবলমাত্র নিরাপদ, আরো স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী নয়-যেমন আপনি ভিতরে থেকে কাজ করবেন-কিন্তু আপনি আসলে কার্যক্ষেত্রের সময় এবং অনুসরণের দিনে আরও বেশি চর্বি পোড়াবেন।

এই প্রভাবটি আপনার শরীরের এই অঙ্গের মধ্যে রাখা গভীর আইসোমেট্রিক সংকোচন থেকে আসে, যা সর্বাধিক ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন জন্য কাজ পেশী ধ্রুব রক্ত প্রবাহ দাবি করে।"

8. আপনার খাবার পরিত্যাগ করবেন না-এটি আপনার বিপাককে ধীর করবে

"আপনার খাবার মিস করবেন না-উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতের খাবারের বাইরে যাচ্ছেন তা মনে করেন তবে অতিরিক্ত ক্যালরি এড়ানো সহায়ক হবে বলে মনে করেন," পিরিয়ডের পুষ্টিবিদ ও লেখক মেরিলিন গ্লেনভিল বলেছেন চিনি প্রাকৃতিক বিকল্প. "যদি আপনি খাবার মিস করেন তবে আপনার শরীর মনে করবে খাদ্যের অভাব রয়েছে, আপনার বিপাক কমানো এবং আপনার চর্বিযুক্ত দোকানে টাইট ধরে রাখা। এছাড়াও, এমন কিছু নেই যা আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর নিশ্চয়তা দেয়, তাই আপনি সম্ভবত খাবারে বেশি খেতে পারবেন।"

9. সবুজ শাক দিয়ে আপনার প্লেট মুছুন-তারা আপনার প্রয়োজনের প্রধান খাদ্য

সুপারফুড.ুক এ পুষ্টিবিদ শোনা উইলকিনসন বলেছেন, "অন্য কিছু যোগ করার আগে সবজি দিয়ে অন্তত অর্ধেক আপনার প্লেট ভর্তি করে হালকা ডিনার নিন।" "এবং না, এই রোস্ট আলু অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। সবুজ সবজি চমৎকার, তারা ক্যালোরি কম এবং ফাইবার উচ্চ, ভিটামিন এবং খনিজ। যদি আপনি রান্না করছেন, বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ পার্শ্ব খাবার প্রস্তুত করুন এবং তাদের আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে রেসিপিগুলি সন্ধান করুন- sauce ব্রুসেলস স্প্রাউটগুলি রসুন, জলপাই তেল এবং লেবু রস একেবারে সুস্বাদু।"

10।যখন এটি আপনার ডায়েট আসে, শুধু গণিত করবেন

"এটা সেক্সি নয়, কিন্তু ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় আসলেই ক্যালসিয়ামগুলির বিপরীতে সমস্ত ক্যালোরির গাণিতিক দিকে নজর দেওয়া, এবং ঠিক কীভাবে এবং কীভাবে আমরা খেতে পারি সে সম্পর্কে আরও সচেতন থাকি," পিটার কক্স বলেছেন, ক্লিনিকাল ওমনিয়ার পুষ্টিবিদ। "যখন আমরা প্রকৃতপক্ষে ক্ষুধার্ত হয়, আমাদের শরীর আমাদের জানাবে, আপনি পেটানো বা হীনমন্যতা অনুভব করবেন, কিন্তু যখন আমরা আমাদের দেহ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাব তখন আমরা প্রায়ই ক্ষুধার্ত হয়ে 'মস্তিষ্কের ক্ষুধা'কে বিভ্রান্ত করতে পারি - আমরা খাই যখন আমরা একটি মানসিক প্রম্পট মনে করি, পরিবর্তনের প্রকৃত প্রয়োজনের পরিবর্তে।"