পোস্ট-বেবি ব্যায়াম ফিরে পেতে চান? এই লোডাউন হয়

প্রশ্ন: আমি যদি ব্যায়াম করতে চাই, তাহলে আমার ছয় সপ্তাহের চেকের জন্য কী সন্ধান করা উচিত?

উত্তর: আপনার গর্ভাবস্থা এবং জন্মের থেকে আপনার দেহটি কীভাবে পুনরুদ্ধার হচ্ছে তা বোঝার জন্য আপনার ছয় সপ্তাহের চেকটি ছেড়ে দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জিপিকে আপনার বিচ্ছিন্নতা যাচাইয়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কী কাজ করছেন এবং কোনও সেলাই পরীক্ষা করতে চান ইত্যাদি। যদি কিছু ঠিকঠাক না হয় তবে আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে আপনি সাহায্য করতে পারেন এই সঙ্গে, কিন্তু এটি আপনি কি করতে শুরু করতে পারেন কি ধরনের ব্যায়াম প্রভাবিত করবে।

প্রশ্নঃ আমার গর্ভাবস্থার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে এখনও নিশ্চিত না হলে আমি কার সাথে কথা বলব?

উত্তর: আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন তবে একজন মহিলা স্বাস্থ্যের ফিজিওথেরাপিস্ট দেখতে বুক করুন। বিষয়টিকে দৃষ্টিকোণ থেকে প্রকাশ করার জন্য, ফ্রান্সের প্রত্যেক মহিলার তার পুনর্বাসনের জন্য সাহায্যের জন্য 10 টি ফ্রি ফিজিও সেশন পায়। আমরা এনএইচএসের মান হিসাবে এই বিকল্পটি গ্রহণ করি না (যদিও আপনি ছয় সপ্তাহের চেকে ধাক্কা দিলেও আপনি এনএইচএসে কিছু ফিজিও পেতে পারবেন)। যদি এটি আপনাকে দেওয়া না হয় তবে আপনার কাছে উল্লেখযোগ্য অব্যবহৃততা রয়েছে বা আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার পুনরুদ্ধার মানে ভবিষ্যতে অসন্তোষের মতো সমস্যাগুলির সম্ভাবনা ভবিষ্যতের সম্ভাবনা কম, আমরা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ পরিদর্শন করার পরামর্শ দেব, যিনি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন আপনার শরীরের বর্তমান অবস্থা এবং আপনার পুনর্বাসন সঙ্গে আপনাকে সাহায্য।

প্রশ্ন: আমি কি সরাসরি এটিতে ফিরে আসব বা শিশুর পদক্ষেপের সাথে শুরু করবো?

উত্তর: ছোট এবং প্রায়ই আপনার জন্মোত্তর ব্যায়াম যাত্রা শুরু করার সেরা উপায়। আপনার শিশুর ওজন হ্রাস করার জন্য চাপের মুখে নিজেকে চাপুন না, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো হয়। আপনি একটি দৃঢ় পেলিক মেঝে এবং গভীর কোর সংযোগ সঙ্গে, চমৎকার ভিত্তি তৈরি থেকে দীর্ঘতর উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল দেখতে হবে। এই ব্যায়ামের চাবিটি কম এবং প্রায়শই হয়, তাই সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার 10 থেকে 15 মিনিট করে দিন। এটি সপ্তাহে একবার 60 মিনিটের একটি ঘূর্ণিঝড়ের চেয়ে বেশি উপকারী হবে।

প্রশ্নঃ আমি কি আলাদা বিচ্ছেদ সম্পর্কে চিন্তিত হব?

উত্তর: এই এত গুরুত্বপূর্ণ! আপনি যে কোন ব্যায়াম করছেন যে কোন ab বিচ্ছেদ বাড়িয়ে দেবে নিশ্চিত করুন। যে কোনও ব্যায়াম যা "ডোমিং" করে (যদি আপনি কোনও ক্র্যাশ অবস্থানের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে আপনার টিমের মাঝখানে একটি রিজ দেখেন) এড়ানো উচিত। আপনি যদি এটি ঘটতে দেখেন তবে আপনাকে ব্যায়ামে পরিবর্তনগুলি নিতে হবে। থাম্বের নিয়ম হিসাবে, আপনার "ছয়-প্যাকের পেশীগুলি" কাজ করে এমন কোন ব্যায়াম, যেমন, ক্রুচগুলি, যদি আপনার এখনও কোনো বিচ্ছেদ থাকে তবে এটি করা উচিত। এই ব্যায়াম পেশীগুলিকে আরও পৃথক করে প্রসারিত করবে এবং দীর্ঘমেয়াদী আপনার বাচ্চা পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এটি আরও কঠিন করে তুলবে।

আমাদের ইনস্টাগগ্রামে @mum_hood এ আমাদের প্রচুর তথ্য আছে।

প্রশ্নঃ কখন আমার পেলভিক মেঝে ব্যায়াম শুরু করব?

উত্তর: জন্মের পর সরাসরি আপনার পেলেভিক মেঝে ব্যায়াম শুরু করুন, এবং থামবেন না! আপনি জন্মের পর সরাসরি আপনার পেলেভিক মেঝে ব্যায়াম শুরু করতে পারবেন না কোন কারণ নেই। আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন এই কাজ করতে হবে, তাই আপনার বাড়ির আশেপাশে কিছু পোষ্ট-ই নোটগুলি পপ করুন, তাই প্রতিবার আপনি যখন এটি দেখেন, তখন আপনাকে তাদের মনে করিয়ে দেওয়া হয়। আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা জানতে যদি এটি কঠিন হয়ে পড়ে তবে আপনি এলভি (£ 149) এর মতো একটি ডিভাইসে বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশানের সাথে লিঙ্ক করে যা আপনাকে সঠিকভাবে করছেন কিনা তা বলার জন্য।

পিছনে টান দিয়ে পিছনে এক্সটেনশান

সাঁতার সঙ্গে ফিরে এক্সটেনশান

সূঁচ থ্রেড

কাঁধের চারপাশে প্রসারিত একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, আপনি সারা দিন কাছাকাছি একটি শিশুর বহন করা হয়েছে যখন নিখুঁত।

সমস্ত চতুর্ভুজ, সরাসরি আপনার কাঁধ অধীনে হাঁটু, হাঁটু এবং আপনার পোঁদ।

আপনার ডান হাত দিয়ে শুরু করুন, এটি দীর্ঘ পৌঁছানো এবং আকাশ পর্যন্ত এটি গ্রহণ। বুকে জুড়ে একটি বড় প্রসারিত অনুভূতির জন্য এটি এখানে ধরুন, তারপর বাম দিকের নীচে এই হাতটি তলিয়ে নিন, হাত থেকে পিছনে তলদেশে, যতদূর সম্ভব বাহুতে পৌঁছানো যায়। আবার মেঝেতে বিশ্রাম আপনার কাঁধ সঙ্গে এই প্রসারিত রাখা।

তারপর আপনার শ্বাসের সাথে প্রতিটি আন্দোলন থেকে অন্য দিকে মুক্তভাবে প্রবাহিত করুন, যেমন আপনি পৌঁছাতে শ্বাস নিচ্ছেন, তেমনি আপনার সুচ থ্রেড হয়ে গেছে।

সূঁচ থ্রেড

সূঁচ থ্রেড অব্যাহত

কাঁধ এবং বুকে প্রসারিত

নতুন মায়ের জন্য আরেকটি প্রসারিত দুর্দান্ত, যারা টাইট বুক এবং কাঁধ পেতে পারে।

একটি কাঁধ প্রসারিত সঙ্গে শুরু, শরীরের সামনে হাত clasping (আপনি এই বসা বা স্থায়ী করতে পারেন)

আপনার কোমরটি বের করে নিন যেন আপনি একটি বলকে আলিঙ্গন করেছেন এবং আপনার ঘাড়কে শান্ত করুন। কাঁকড়া প্রশস্ত রাখা, কল্পনা করুন যে কেউ আপনার হাত টেনে নিয়ে যাচ্ছে, এবং আপনি কাঁধে এবং পিছনে একটি দুর্দান্ত প্রসারিত অনুভব করবেন।

বুকে প্রসারিত জন্য, আপনার শরীরের পিছনে হাত নিতে এবং তাদের আলিঙ্গন। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ থেকে দূরে সরানো সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং আপনার পিছন খিলান (আপনার tailbone আটকে) হাত পিছনে এবং নিচে পৌঁছানোর ছাড়া। আপনি আপনার পায়ে পায়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে এবং আরও ভাঁজ করে দাঁড়িয়ে একটু প্রসারিত করতে পারেন, আপনার মাথার মেঝে দিকে আসুন এবং আপনার পিঠ থেকে দূরে ছিটকে থাকা হাতগুলি এমনকি আরও গভীর প্রসারিত তৈরি করুন।