কিভাবে মেজর ক্যালোরি বার্ন, আপনি কি করছেন কোন ব্যাপার

আমি একটি "জিম ব্যক্তি" যে কিছু চেয়ে বেশি ইচ্ছুক। এখন এবং তারপর, আমি হ্যান্ডস্পেসে প্রবেশ করি যেখানে আমি ইচ্ছুক এবং মেশিনগুলিকে আঘাত করতে সক্ষম (এটি সেই শব্দটি ব্যবহার করে, ডান?), এবং এটি তিন দিনের মধ্যে শেষ হবে। তারপর আমি বিছানা কুস্তি পেতে না হওয়া পর্যন্ত পালঙ্ক কুশন মধ্যে ডুবা ফিরে () এবং অনুপ্রেরণা আবার kicks। ইগো, আমি সর্বদা দ্রুত tweaks জন্য অনুসন্ধান যা আমার ক্যালোরি পুড়ে সাহায্য করবে, আমার বিপাক বৃদ্ধি, এবং পুরো জিম সেশনে অঙ্গীকার ছাড়া আমাকে আকৃতি রাখে।

আমাকে অলস বলে ডাকো, কিন্তু আমার একটা সন্দেহ আছে যে আমি এখানে একা নই।

নীচে, আমি আলিসা রামসে, আরডি, এবং লেখক থেকে চেষ্টা-পরীক্ষা-পরীক্ষা টিপস করেছি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর তিন ধাপ; ফিলিপ গোগলিয়া, আরডি, জি-প্ল্যানস এবং ড্যাটিটিয়ানের সহ-প্রতিষ্ঠাতা কার্ডাশিয়ানস এবং কার দেলভিংয়ের মতো তারকা; এবং জোসেলেনে বোশেন, স্বাস্থ্য অ্যাপ লাইফেসামের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ। কিভাবে আপনার সারা জীবন পরিবর্তন ছাড়া ক্যালোরি বার্ন শিখতে স্ক্রোলিং রাখুন।

আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করছি যখন …

এটি এমন এক অদ্ভুত, বিরক্তিকর কার্যকলাপের মতো কাজ, তাই আপনি ব্রাশ করার সময় মাল্টিটাস্ক এবং সহজ ফিটনেস সরানোতেও পারেন। Boschen বলেছেন, "এই অতিরিক্ত কার্যকলাপ ব্যবহার করুন কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়ে এবং আপনার উরু একটি ভাল workout দিতে। আমি প্রায়ই আমার দাঁত ব্রাশ আপ এবং নিচে pulsing দ্বিতীয় অবস্থান প্লী এই প্রায়ই বরং বিরক্তিকর কার্যকলাপ অধিকাংশ করতে। আপনি এমনকি আরও এই বাথরুম ব্যায়াম নিতে চান, আপনার মেকআপ করছেন যখন Plié অবস্থান থাকুন, এবং যদি আপনি খুব শক্তিশালী মনে করেন, আপনার চুল খুব করছেন যখন সেখানে থাকুন।"

এছাড়াও, পেশী তৈরি করা, আপনি যখন আপনার দাঁত ব্রাশ করছেন বা আপনার অবসর সময়ে ওজন উত্তোলন করছেন তখন ছোট প্যাচসমূহের মাধ্যমে আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়। রুমসে বলে, "পেশী চর্বির চেয়েও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এমনকি বিশ্রামেও আপনার পেশী আরও দ্রুত, আপনার বিপাক হবে.'

Commuting যখন …

ভর ট্রানজিট গ্রহণ সাধারণত ভয়াবহ, কিন্তু ক্যালোরি বার্ন একটি উপায় এটি বাঁক এটি আরও সহনশীল করে তোলে। "আপনার সীট উপর cuddling দ্বারা নিজেকে আরামদায়ক তৈরীর পরিবর্তে, সবসময় আপনার সীট প্রান্ত উপর বসা পেতে ব্যবহার করুন, বসানকে ব্যাখ্যা করে, "আপনার ফুট সামান্য স্থল বন্ধ করে রেখেছে।" এইভাবে, আপনি যখন কাজ করতে পারেন, তখন আপনি সঠিকভাবে আপনার এসিটি সক্রিয় করে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।"

লাইন অপেক্ষা করার সময়..

Boschen বলেছেন, "লাইন দাঁড়ানো, সুপারমার্কেট, বা কোথাও কোথাও সব সময় একটি বর্জ্য সময় মত মনে হয়।" "কিন্তু এটা হতে হবে না! আমি সব আমার ক্লায়েন্টদের বলুন অপেক্ষা জড়িত যে কোনো পরিস্থিতি করুন তাদের অঙ্গভঙ্গি কাজ এবং তাদের abs এবং glutes tighten একটি সুযোগ মধ্যে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় (যদি আপনি সুপারমার্কেটের মেঝেতে খুলে খুশি হন না!) পর্বতটি হ'ল। স্থায়ী এখনও, আপনার কাঁধে মাটি খনন করে এবং আপনার ABS মাধ্যমে উত্তোলন, যখন আপনার কাঁধ নিচে অঙ্কন.

যতটা সম্ভব সম্ভব এই অবস্থান রাখুন, এবং আপনি আপনার পুরো শরীর কাজ করবে।"

রান্না করার সময় …

"আমি সবসময় রান্না করার সময় সরানো নিশ্চিত করুন," Boschen জোর দেয়। "প্যান মধ্যে veggies stirring যখন স্থায়ী পাশ kicks, অথবা একটি ডিম ফুটন্ত জন্য অপেক্ষা করার সময় ঝাঁপ দাও- যে কোনও আন্দোলন আপনি চয়ন করবেন তা অতিরিক্ত কিছু ক্যালোরি পুড়িয়ে সাহায্য করবে, তাই সৃজনশীল হও এবং সক্রিয় থাকো।"

আপনার কফি করার জন্য অপেক্ষা করার সময় …

"আবার, কফি চালানোর জন্য বা কেটলটি উড়িয়ে দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময়টি বার্সেন বলে, আপনার ফোনটি চেক করার সময় বা টিভি দেখার সময় বারবার নষ্ট হয়।" "পরিবর্তে, কিছু ক্যালোরি পুড়িয়ে এবং একই সময়ে আপনার বাছুর পেশী উপর কাজ কিছু বাছুর উত্থাপন করছেন। সমর্থন হিসাবে রান্নাঘর countertop ব্যবহার করুন, সমান্তরাল ফুট সঙ্গে এটি সম্মুখের অধিষ্ঠিত। পরবর্তী, আপনার পা লক আউট, এবং এই অবস্থান থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটিতে চাপাবার সময় আপনার উচ্চ হিলগুলি বাড়িয়ে তুলুন এবং তারপরে আপনার হিলগুলিকে নিচে নিচু করুন একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে।

যতক্ষণ না আমার কফি বা চা প্রস্তুত হয় ততক্ষণ আমি যত বার তা করতে পারি!

Vacuuming যখন …

"ভ্যাকুয়ামিং কিছু ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এই ক্রিয়াকলাপটি বাস্তব অনুশীলন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা প্রচুর আছে," Boschen ব্যাখ্যা করে। "আমি পছন্দ করি Vacuuming যখন ফুসফুস হাঁটা, এটি শুধুমাত্র ঘর পরিষ্কার করে তোলে না কিন্তু আমার পা এবং গুঁতা উভয় মধ্যে বার্ন মনে করে তোলে। এই workout আরও তীব্রতর করার জন্য, আপনি 90-ডিগ্রী কোণে ভ্যাকুয়াম রাখা এবং আপনি ভ্যাকুয়াম প্রতিটি রুম জন্য বিকল্প অস্ত্র রাখার জন্য ব্যবহার করছেন না যে হাত পালন করার চেষ্টা করুন।"

ভাঁজ লন্ড্রি যখন …

"কিছু জিনিস লন্ড্রি ভাঁজ করার চেয়ে নরম, কিন্তু আপনি উন্নত ব্যালান্স এবং লেগ শক্তি পরিতোষ সঙ্গে ছিদ্র সংমিশ্রণ করে এটি আরো মজা করতে পারেন। এগিয়ে এগিয়ে, যখন আপনি অর্ধেক লোড ভাঁজ করছেন তখন এক পায়ে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন এবং বাকিটি ভাঁজ করার সময় অন্য দিকে স্যুইচ করুন.'

মেঝে পরিষ্কার করার সময় …

"এই বাড়ির প্রতিটি কক্ষের জন্য এটি এক হতে পারে না, তবে আমি এই ফ্যাব আবর্জনাতে কমপক্ষে এক রুমের মেঝে পরিষ্কার করতে চাই," বলেছেন বসচেন। "আপনার হাতে স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে সঙ্গে, একটি পঙ্কিল অবস্থান নিজেকে রাখুন। এক সময় একদম বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, যখন আপনি ছয়-প্যাকের উভয় পাশে একটি সময়ে একদম অ্যাক্সেস করছেন তখন মেঝে স্ক্র্যাব করবেন। আপনি পুরো মেঝে বা এমনকি আপনার রান্নাঘর এমনকি পরিচালনা করতে পরিচালনা করেন, আপনি নিজেকে উপশম একটি মহান বৃত্ত দিতে পারেন, কারণ এই workout একটি নির্দিষ্ট চর্বি-বার্নার।"

খাওয়ার সময়…

সৌভাগ্যক্রমে, বার্ন ক্যালোরি এছাড়াও সঠিক খাবার খেতে হিসাবে সহজ হতে পারে (অলস মেয়েদের, আনন্দ!)। ড। গোগলিয়া আপনার সেরা ডায়েটস-বুস্টিং এবং ফ্যাট-বার্নিং খাবারের কিছুটা নিচে তুলে ধরেছেন যাতে আপনার ডায়েটটি অন্তর্ভুক্ত হয়:

গাজর:

গাজরতে ক্যারোটিন থাকে, এটি ভিটামিন এ-এর একটি ফর্ম, যা আপনার সিস্টেমে একটি চর্বি-ফুসফুস প্রতিক্রিয়া শুরু করে। এই প্রতিক্রিয়া আক্ষরিক চর্বি এবং দ্রুত বর্জ্য ধোয়া হবে। ক্যারোটিন অন্ত্রের মধ্যে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় এবং তারপরে আপনার বিপাককে গতি দেয়, যা আপনার কোষে ফ্যাট আমানত অপসারণের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

সেলারি:

কাঁচা মরিচটি ক্যালসিয়ামের একটি উচ্চতর ঘনত্বের ফর্ম ব্যবহার করে, তাই যখন আপনি এটি খায়, ক্যালসিয়াম সরাসরি কাজ করতে পাঠানো হয়। ক্যালসিয়াম এই বিশুদ্ধ ফর্ম আপনার অন্ত্রের সিস্টেম প্রজ্বলিত করা হবে। আপনার শরীরের হরমোন সংশ্লেষিত ফ্যাট বিল্ড আপ বিরতি হবে। উপরন্তু, সেলিব্রিটি একটি উচ্চ স্তরের ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা যা আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করে।

রসুন:

রসুনের সরিষার তেল থাকে এবং এই তেল শরীরের মধ্যে একটি পরিষ্কারকরণ কর্ম তৈরি করে, এটি একটি প্রাকৃতিক diuretic হয়। তারা পেরিস্টালিসিসের জোরালো পদক্ষেপকে প্রচার করে, যা পেশী সংকোচনের হয় এবং এটি চর্বি হ্রাস করে এবং চর্বিকে ধোয়াতে সহায়তা করে। তারা চর্বি clumps নিচে ভাঙ্গতে পারেন।

সজিনা:

এটি ব্যবহার করার জন্য কয়েকটি উদ্যোগ, কিন্তু এটি কোষে (কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) এবং শরীরের উপর একটি পরিষ্কার প্রভাব হিসাবে চর্বি দ্রবীভূত করার একটি বিস্ময়কর প্রভাব আছে।

লেটুস:

লেটুস লোহা এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই খনিজ আপনার ত্বক প্রবেশ করবে; আপনার স্প্লিন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীর থেকে অসুস্থতা রক্ষা করে। স্পিনার তাদের শক্তিশালী করতে এই খনিজগুলি ব্যবহার করবে, এবং কোষ এবং টিস্যু তাদের পাঠাতে হবে। এটি লিভারকে সাহায্য করবে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং ফ্যাটি কোষগুলি ধুয়ে ফেলবে। গাঢ় লেটুস আরও খনিজ আছে।

টমেটো:

টমেটোতে ভিটামিন সি এবং সিট্রিক, মলিক ও অক্সালিক অ্যাসিড থাকে। অ্যাসিড বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে। এটি কিডনিকে আরও পানি মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং চর্বি ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে। এনজাইম-অ্যাক্টিভেটেড খনিজগুলির সাথে প্রাকৃতিক অ্যাসিডগুলি কিডনিগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি ফিল্টার করার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে আপনি আপনার সিস্টেম থেকে তাদের সরিয়ে ফেলেন।

আপেল সিডার ভিনেগার:

ছোট পরিমাণে এই diuretic ব্যবহার করুন। আপনি একটি পোষাক হিসাবে আপনার সালাদ এটি যোগ করতে পারেন। এই ধরনের শক্তিশালী ডায়রিটিট কী করে তোলে: এটি আপেল থেকে তৈরি এবং আপেলগুলিতে মালিক অ্যাসিড একটি চর্বি-জ্বলন্ত প্রক্রিয়া তৈরি করবে। এই ভিনেগারের সাথে আরেকটি ফ্যাক্টর হ'ল কৃত্রিম প্রক্রিয়া ভিনেগার গঠনমূলক অ্যাসিড গঠন করে যা শরীরের ক্ষারীয় উপাদান এবং খনিজগুলির সাথে যোগ দেয়। এটি একটি সেল-স্ক্রাবিং প্রভাব উত্পন্ন করে। এতে উচ্চ মাত্রায় পটাসিয়াম রয়েছে, যা একটি এন্টিসেপটিক মানের রয়েছে যা চর্বি আমানতগুলি বাদ দিতে সহায়তা করে।

রুমসে সর্বদা হাইড্র্রেড থাকার পাশাপাশি সুপারিশ করেছেন: "গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হাইড্র্রেড থাকা অবস্থায় সারা দিন ধরে আপনার বিপাক চলাচল বন্ধ রাখতে পারে। এছাড়াও, ভালভাবে হাইড্রেটেড হওয়া আপনাকে আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সংকেত শুনতে ভাল করে তোলে। প্রায়শই যখন লোকেরা মনে করে যে তারা ক্ষুধার্ত, তারা সত্যিই নির্গত হয়। " আপনার জলকে একটি খাঁজ কাটাতে, গোগলিয়া পানির উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য দিনে 16 ounces পানি দিয়ে অল্প লিবুকে সাঁতার কাটাতে সুপারিশ করে।