8 অমূল্য উপায়ে হলিডে ওজন লাভ বিপরীত উপায়

এটি এত সহজ যে: প্রতিবার আপনি যখন খাবার খান, তখনও কিছু তাজা উদ্ভিদ অন্তর্ভুক্ত করুন। শাপিরো বলেন, "আপনার ডিম দিয়ে ভেজে দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন অথবা দুপুরের খাবারে কমপক্ষে এক স্যালাড করুন অথবা ডিনারে কমপক্ষে এক সবজি করুন।" "সারা দিন ধরে ভেজে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ- তারা আসলেই ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করবে এবং তারা ক্যালোরিতে খুব কমই থাকবে। তাদেরও প্রাইবোটিক্স রয়েছে যা ফাইবার, যা আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করে। আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদকে রক্ষা করতে সাহায্য করুন। আমি সর্বদা সবজি দিয়ে আপনার প্লেট অর্ধেক পূরণ করতে বলি।"

নিক্স খালি ক্যালোরি এবং সহজ Carbs

ছুটির পরে খাবার খাওয়ার সময়, শাপিরো এমন কিছু আইটেম থেকে দূরে থাকার কথা বলেছেন যা সহজ carbs এবং খালি ক্যালোরি মত কম পুষ্টির মান আছে। এই ধরণের খাবারগুলিতে কুকি, কেক, বেগেল, বেকড পণ্য, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, সিরাপ এবং সোডা অন্তর্ভুক্ত। পরিবর্তে, শাপিরো জটিল কার্বস এবং "বাদামী খাবার" যেমন পুরো গম, ফাররো, কুইনো এবং বাদামী চালের উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

আপনার পানীয় রাখা "পরিষ্কার"

শ্যাপিরোকে সতর্ক করে "সকল উৎসব ছুটির কফি পানীয় এবং ককটেলগুলি ছেড়ে দিন।" "যারা সব তাদের লুকানো চিনি আছে।এটি ঠাণ্ডা, তাই মানুষ এখনও তাদের উষ্ণতা বা আরামদায়ক খাবারের জন্য যা খুঁজছে তা খুঁজছে, কিন্তু সেই কুমড়া মসলা লেট এবং সবগুলি কফি পানীয় পানীয় চিনির দ্বারা লোড করা হয়। " 'এখনও আপনি যে উষ্ণ এবং অস্পষ্ট অনুভূতি দিতে, প্রাকৃতিকভাবে স্বাদযুক্ত Teas বা স্টারবক্স' জিঞ্জার ব্রেড চা Latte চেষ্টা করুন। Shapiro যোগ করে, "নিজেকে পানীয় থেকে বিরতি দিন।

অ্যালকোহল কাটা ক্যালোরি কাটা সত্যিই একটি সহজ উপায়, এবং আপনি অ্যালকোহল কাটা প্রস্তুত না হন, তাহলে অন্তত mixers কাটা। চেষ্টা করুন এবং এটি পরিষ্কার রাখা।"

Gluten-free যেতে আগে চিন্তা করুন

আপনার কি Celiac রোগ আছে? তারপর হ্যাঁ, একটি gluten-free খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনি যদি কেবল ওজন কমানোর দিকে তাকান, তবে গ্লুটেন-মুক্ত অগত্যা আপনাকে সাহায্য করতে যাচ্ছে না। আসলে, এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে বাধা দিতে পারে। শাপিরো বলেছেন, "আপনার জীবনে যে কার্বনগুলি কাটা যায় তা যদি আপনি জানেন না তবে গ্লুটেন-ফ্রিটি দুর্দান্ত, তবে এর সম্পর্কে চতুর জিনিসটি প্রচুর পরিমাণে গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্প যা ব্যাঙের ভরাট হয়।" সে ব্যাখ্যা করে। "এটা বলা সহজ, 'ওহ, আমি আরামদায়ক নই তবে আমি এই ক্র্যাকারগুলি খেতে যাচ্ছি,' এবং তারপর আপনি 15 ক্র্যাকার খেয়ে ফেলেন, কিন্তু তারা এখনও ক্যারবস।

আলু-মুক্ত আইটেম সাধারণত আলু, চাল … আরো সাদা, সহজ carbs অনেক সময়, এবং অনেক fillers সঙ্গে তৈরি করা হয়। তাই যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত হতে চান, সম্পূর্ণ 30 টির মত, এবং আপনার ডায়েট থেকে দ্রুত ঝাঁপ দাও শস্য কাটাতে, তাহলে এটি আলগা-মুক্ত বলে আপনি কেবল একটি ভিন্ন গল্প। কারণ আজকের দিনে আপনি একটি গ্লুটেন-মুক্ত Muffin বা Bagel পেতে পারেন, তাই এটি সর্বদা গ্লুটেন-মুক্ত যেতে calorically উপকারী নয়। এটা সাধারণত পুষ্টির অকার্যকর কারণ এটি এখনও খাদ্য প্রক্রিয়া করা হয়। তাই যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত যেতে চান, কুইনো এবং বাদামী চাল এবং মটরশুটি এবং রুটি সবজি।

কিন্তু বিকল্পগুলি যেখানে লোকেরা ভুল হয়ে যায়।"

শক্তি প্রশিক্ষণ ভুলে যান না

এটা snack ঠিক আছে। আসলে, এটা উত্সাহিত করা হয়। রুমসে বলেন, "দিনের বেলা স্নেকিং রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির ও শক্তি বাড়িয়ে রাখতে পারে - যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারের খাবার এড়িয়ে যান কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ এবং যোগসূত্র রয়েছে। সময় এবং তাজা বা শুকনো ফল, পনির, কাটা আপ কাঁচা সবজি, বাদাম বা বাদাম মাখন, শক্ত ডিম, পুরো শস্য ক্র্যাকার, এবং হামাস নির্বাচন করুন।"

unplug

ক্রমাগত ইমেল চেক এবং একটি nonstop ভিত্তিতে আমাদের খবর ফিড রিফ্রেশ প্রযুক্তি প্রযুক্তি ওভারলোড। রুমসে বলেন, "আমরা এখন আমাদের ইলেকট্রনিক্সে 24/7 টি টিউন করেছি, এবং এটি আমাদের আগের তুলনায় আরও বেশি চাপিয়ে দিয়েছে। আরো বেশি গবেষণা বিষণ্নতা, ধোঁয়াশা, এবং সামাজিক উদ্বেগের জন্য ঝুঁকি বাড়িয়ে এই ওভারলোডকে সংযুক্ত করছে। অন্তত একটি আপনার সেল ফোন, ব্ল্যাকবেরি, আইপ্যাড বা কম্পিউটার ছাড়াই দিনে বা দুই ঘন্টা। " আমাদের ফোনে বা ল্যাপটপগুলির উপর বসতি স্থাপন করা হ'ল ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের জন্য একটি রেসিপি, তাই আপনার পরিবর্তে আপনার শরীরকে উন্নত করার জন্য আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন।

পরবর্তীতে, ওজন হ্রাসের জন্য এক নম্বর অনুশীলন পরীক্ষা করে দেখুন।