ফিট জিআইএফ: 3 রশি হান্টিংটন-হোয়াইটলি এর মত অস্ত্র পেতে
সুচিপত্র:
একটি নর্তকী শরীর সত্যিই অসাধারণ দীর্ঘ, চর্বিহীন, এবং উন্মাদ শক্তিশালী, একই সময়ে সব। সত্য বলা হবে, আমরা প্রশিক্ষণ বছর এবং বছর ছাড়া একটি নর্তকী মত দেখতে চাই, এবং অনুমান কি? এখন আমরা করতে পারি।
সিমোন ডি লা রুয়ের একটি ব্যায়াম কৌশল তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যা সিমোন দ্বারা দেহ নামে পরিচিত, যা নাচ ভিত্তিক একটি দৃঢ় ভিত্তি সরবরাহ করে, তবে আপনি অবশ্যই এটি করার জন্য অবশ্যই নর্তকী হতে হবে না। প্রতিটি workout তার সবচেয়ে মৌলিক উপাদান মধ্যে ভাঙ্গা হয়, তাই দুই বাম ফুট সঙ্গে যারা এটি কাজ করতে পারেন। উপরন্তু, প্রতিটি পদক্ষেপ, পুনরাবৃত্তি, এবং workout আঘাত (এবং বিরক্তি!) বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য তৈরি করা হয়।
দে লা রুই ব্যাখ্যা করেছেন, "নাচের কাজটি পুরো শরীরের কার্যকলাপ," এবং মনে রাখবেন যে, আপনি যেসব অনুশীলন করেন তার প্রত্যেকটি পেশীকে মাথার থেকে পায়ের গোড়ালি ব্যবহার করুন। "এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তার ক্লায়েন্টদের রোজির পছন্দ অন্তর্ভুক্ত হান্টিংটন-হোয়াইটলি, রিস উইথারস্পন, এমিলি ব্লান্ট এবং ক্রিশি টিগেন।
তিনটি ফিটনেস জিআইএফের জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে রাখুন যাতে আপনার অস্ত্রগুলি লক্ষ্য এবং টোন করতে পারে (পাশাপাশি একই সময়ে কয়েকটি প্রয়োজনীয় পেশী)।
কাঁধে ট্যাপ প্রেস
1. আপনার কাঁধ এবং কাঁধ নীচে কোমর সঙ্গে নিখুঁত ফাঁক শুরু করুন সামান্য নিচু।
2. মেঝে বন্ধ এক হাত নিন, এবং আপনার কাঁধে আলতো চাপুন।
3. আপনার হাত পিছনে রাখুন এবং অন্য দিকে প্রতিস্থাপন করুন।
4. তারপর, উভয় হাত নিচে, মাদুর আপনার শরীরের নিচে, এবং ব্যাক আপ। আপনার লেজকে টুকরো টুকরো করে রাখুন এবং আপনার নীচের অংশকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনার কোরকে সংযুক্ত করুন।
5. 10 এর তিন সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
পেশী কাজ করেছেন: কাঁধ, বুকে, কোর, এবং ফিরে
ফ্লাইট মধ্যে সুপারভুমারী
1. নিখুঁত ফাঁকা শুরু। সঠিক ফর্ম এই ব্যায়াম জন্য অপরিহার্য।
2. আপনি আপনার কোর ব্যস্ত হিসাবে, একই সময়ে মাটিতে আপনার হাত এবং বিপরীত লেগ উত্তোলন।
3. দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, মাদুর উপর পিছনে বসুন, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। একটি আরো উন্নত হোল্ড জন্য, প্রতিটি পাশে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যান।
4. 10 এর তিন সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
পেশী কাজ করেছেন: কাঁধ, বুক, কোর, ফিরে, glutes, এবং hamstrings
Triceps শঙ্কু
1. আপনার পিছনের দিকে বসা শুরু করুন। আপনার হাতুড়ি সম্মুখীন আপনার নখদর্পণ সঙ্গে, আপনার নীচে আপনার হাত রাখুন।
2. একটি সেতু মধ্যে আসা। এক হাঁটুন এবং আপনার হাঁটু উপরে এটি বিশ্রাম নিন।
3. আপনার triceps ডুব নিচে নিচে। আপনি ব্যাক আপ প্রসারিত হিসাবে, ছাদ পর্যন্ত আপনার পায়ে লাথি।
4. একটি ডিপ মধ্যে পা এবং শরীর নিচু, এবং পুনরাবৃত্তি। পক্ষের swap নিশ্চিত করুন।
5. প্রতিটি পাশে 20 reps তিন সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
পেশী কাজ করেছেন: triceps, biceps, glutes, এবং hamstrings
আপনি কি পরবর্তীতে দেখতে চান GIFs কি ধরণের? নিচে আমাদের বলুন!
