বিদায়, গরম জল বোতল - এই 4 টি কৌশল সময় ব্যথা দ্রুত নিরাময় করবে
সুচিপত্র:
2. অনুশীলন অনুশীলন
করস্টি রেনোরের মতে, যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং পপ আপ প্র্যাকটিস এর প্রতিষ্ঠাতা, যখন সময়ের ব্যবধানে হরতাল, কিছু যোগব্যায়াম পদক্ষেপ সত্যিই ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে (যদিও সে পুরো অধিবেশন করার সুপারিশ করবে না)।
তিনি সমর্থিত সন্তানের পোজ দিয়ে শুরু হয়। তিনি বলেন, "যখন আমি হাঁটু গেড়ে বসে থাকি, তখন আমার পেটে একটা পশম রাখি যাতে আমার পেটে সাপোর্ট করে বাচ্চার দেহে ঢুকে যায়।" "আপনার মেরুদণ্ডকে শিথিল করার অনুমতি দিন, আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন এবং কাঁধে সমস্ত চাপ ছেড়ে দিন এবং আপনার পেটটি আপনাকে সেই সহায়তা এবং ত্রাণ সরবরাহ করার জন্য কুশন এ ঢুকতে দেয়।"
পরবর্তী, একটি স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ চেষ্টা করুন, যার দ্বারা আপনি আপনার উপরের শরীরের উপর মোড়। "এটি আপনাকে আপনার নিচের পেছনে, পায়ে এবং পেটে আসল মুক্তি দিতে পারে, এবং এই অঙ্গটি আপনার সঞ্চালনও পায় যা আপনার শরীরের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ করবে"।
অবশেষে, একটি সুপারিন টুইস্ট চেষ্টা করুন: "আপনার পিঠের উপর লেগে যান এবং মাধ্যাকর্ষণ আপনার হাঁটু, হাঁটু এবং কাঁধের নিয়ন্ত্রণকে মাদুর মধ্যে ডুবে যাওয়ার অনুমতি দেয়," রেনোর ব্যাখ্যা করেন। আপনার হাঁটু নিচু করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের একপাশে ফেলতে অনুমতি দেয় এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। "যখন আপনি বাঁকতে যান তখন আপনার শরীরকে শ্বাস দ্বারা খুলতে দিন এবং যদি সম্ভব হয় তবে কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি পাশে থাকার চেষ্টা করুন।"
3. সংশ্লেষিত-ফ্যাট গ্রহণ হ্রাস করুন
চকোলেটের জন্য পৌঁছানোর জন্য এটি খুব সহজ হতে পারে যখন আপনি ব্যথা ব্যথা সময় নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করেন, কিন্তু এটি আপনি কী খেতে পারেন সে বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন। "নারীরা যারা ক্রমাগত কষ্ট ভোগ করে, তাদের প্রোস্টেটগ্লিনিনের বৃহত্তর মাত্রা তৈরি করা হয়েছে - গর্ভাবস্থার আস্তরণের দ্বারা গোপন হওয়া হরমোনগুলি, এবং এটি ডায়েট প্রকাশ করে, যেটি ডায়েট থেকে মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে সম্পৃক্ত ফ্যাটের সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ খাদ্য দ্বারা বাড়ানো যেতে পারে।"
লিওনার্ড যোগ করেন, "চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ খাবার খেতে আপনার শরীরের ইনসুলিন মাত্রায় ক্ষয় সৃষ্টি করে, যা শক্তিতে স্ল্যাম্প করে এবং কিছু পেটের উপসর্গকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।" পরিবর্তে, অনেক সবুজ শাক সবজি সঙ্গে একটি খাবার খেতে, যা পেশী-ঝিম ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ কন্টেন্ট আছে।
4. সম্পূরক নিন
এমনকি আপনি যদি নুরোফেন ছেড়ে দিতে প্রস্তুত না হন তবে প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে যা তার ব্যথা-উপসর্গের প্রভাবকে শক্তিশালী করতে পারে। আভি ওয়েলেন্সের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, নাটালি উইকিল্যান্ড, সন্ধ্যায় প্রাইম্রোজ তেল গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছেন: "এটি ফুলে যাওয়া থেকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিরোধী-প্রদাহজনক বিষয়, যখন ল্যাভেন্ডার আবেগগত চাপ কমাতে এবং কম বেদনাদায়ক সময়ের জন্য সংকোচনগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।"
কিন্তু যখন ব্যথা হ্রাস পায় তখনই থেমে থেকো না: "যখন আমার সময় শেষ হয়ে যায়, আমি সর্বদা ওক গ্রহণ করি, যা সাধারণত ঋতুস্রাবের শারীরিক ও মানসিক শ্রমের পরে পুনরুদ্ধারের পক্ষে সহায়ক হয়।"
পরবর্তীতে, যখন ব্যথা হ্রাস পায়, আপনার বালিশের সময় আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে এই বালিশ স্প্রেগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।
এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
