কাজ কি আপনি চাপিয়ে দিচ্ছেন? এই দ্রুত বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত কৌশল চেষ্টা করুন
সুচিপত্র:
আমাদের এমন অনেক বড় বিষয় যা আমাদের সুখী করে তোলে (যেমন Instagram- যোগ্য সমুদ্র সৈকত ছুটি এবং দাম্পত্য স্পা চিকিত্সা), কিন্তু এটি এমন ছোট বিষয় যা আমাদের দৈনিক ভিত্তিতে হাসিখুশি রাখে। আমরা সঙ্গে অংশীদারিত্ব করছি আপনি প্রতিদিন আপনার সেরা চেহারা এবং অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য একটি নতুন সিরিজের Clinique। আপনার জীবনকে ভাল থেকে বড় করার উপায়গুলির জন্য প্রতি সপ্তাহে চেক করুন, তার মানে কি এমন ভিত্তি খুঁজে বের করা যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে (ক্লিনিকে আরও ভাল গ্লাভ ™ হালকা প্রতিফলনকারী মেকআপ ব্রড স্পেকট্রাম এসপিএফ 15) বা আরও মনোযোগীভাবে খেতে শেখার চেষ্টা করুন। এই সপ্তাহে, আমরা শিথিল করা কিভাবে ভাগ করছেন।
আসুন এটির মুখোমুখি হোন: কর্মক্ষেত্রটি আমরা যে কোনও জিন পরিবেশে কখনও পা রাখি না। আমরা এমন একজন সহকর্মীকে বিরত রেখে সময়সীমা পূরণের জন্য ক্রমাগত দৌড় দিই, যিনি আমাদের কান বন্ধ করে দিবেন না এবং যখন আমরা পরিশেষে বাড়িতে পেতে, একরকম সবচেয়ে সময় সংবেদনশীল ইমেইলে বন্যা শুরু।
সেই সপ্তাহান্তে চাপ গ্রহণের পরিবর্তে অনিবার্য, আমরা সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি কিছু সীমানা নির্ধারণ করার সময়। এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবন থেকে আমাদের কাজের জীবনগুলি আলাদা করার জন্য আমাদের কিছু বাস্তব-বিশ্বের কৌশল দিতে, আমরা একটি NYC- ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী ভিভিয়ান ডিলার, এবং একটি ধ্যান ও মনোযোগের প্রশিক্ষক ক্যাথি চেরি সাথে কথা বলেছিলাম।
Unplugging এবং রিসেটিং তাদের চার বিশেষজ্ঞ টিপস জন্য পড়ুন।
আপনার Blazer খোঁচা
একটি কঠোর কর্মদিবস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা তুলনায় সহজ, কিন্তু যে এর মানে না অসম্ভব । এবং আমাদের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার বাস্তব জীবনের থেকে আপনার কাজের জীবনকে আলাদা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি অফিস ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে শারীরিক পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি বাড়িতে যাচ্ছেন নাকি একটি ওয়ার্কআউট ক্লাসে যান (ডিলারের পছন্দসই পছন্দ) পোশাক দ্রুত পরিবর্তন আপনার মন কৌতুক করতে পারেন মনে হচ্ছে এটি আর কাজের মোডে নেই। এবং আমরা sweatpants রাখা কোনো অজুহাত নিতে হবে।
লাইন বন্ধ Socialize
ডি-স্ট্রেস আরেকটি নির্ভরযোগ্য উপায়? বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নিজেকে ঘিরে। এমনকি যদি আপনি সরাসরি ঘরে যাচ্ছেন এবং বিশ্বের বাইরে যাওয়ার মতো অনুভব করেন তবে সামাজিকীকরণের কয়েক মিনিট আপনাকে আরও বেশি স্থিতিশীল মেজাজে স্থানান্তর করতে পারে। আপনার যাতায়াতের ঘরে ঘুরে বেড়ানোর জন্য একটি পরিবারের সদস্যকে কল করুন, অথবা আপনার বন্ধুর সাথে দ্রুত পানীয় সিডিউল করুন … a অ কাজ বন্ধু, যে হয়। যদিও আপনি আপনার সহকর্মীদের ভালোবাসতে পারেন তবে কাজের কথা এবং অভিযোগগুলিতে ফিরে আসা খুব সহজ। হিল একটি জোড় উপর রাখুন এবং এমনকি আপনার ক্লিনিক রিফ্রেশ এমনকি ভাল গ্লাভ হালকা মেকআপ প্রতিফলিত, তারপর অফিসে আপনার কাজ দুঃখ ছেড়ে।
মনকে স্থির কর
একটি কর্মদিবসের শেষে আপনি প্রচুর শারীরিক পরিবর্তন করতে পারেন তবে মানসিক বিষয়ে কী বলা যায়? মনস্তাত্ত্বিক চেরি-যিনি এক দশক ধরে ধ্যান শিখিয়েছেন-তার কিছু অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে যে কিভাবে আমরা কার্যদিবস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অনুশীলন ব্যবহার করতে পারি।
চাপ কমানোর বাইরে, ধ্যান মনের স্বচ্ছতা উন্নত করে, সে বলে। আসলে, আপনি যদি তাদের কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য কিছুটা সময় নেন, তাহলেও আপনি কাজের কার্যগুলি আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে পারেন। যদিও চেরি মনে করেন যে প্রতি সপ্তাহে ২0 মিনিটের জন্য আট সপ্তাহ ধরে ধ্যান করা যায় তবে আপনি কেবল তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যেই শুরু করতে পারেন। এবং আপনি কোথাও ধ্যান করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি আরামদায়ক এবং শান্ত।
ফোন থেকে দূরে পদক্ষেপ
যতক্ষণ না আপনি ধ্যানের জন্য আপনার ফোন ব্যবহার করছেন (যতক্ষণ না অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে অনুশীলনের মাধ্যমে পরিচালনা করবে), চেরি আপনার ডিভাইসগুলিকে দূরে রাখার পরামর্শ দেয় যদি আপনি কাজের বিষয়ে চিন্তা করতে না চান। (হ্যাঁ, তার মানে আপনার ইনবক্সের অনিবার্য বন্যা উপেক্ষা করা মানে।) "সে ইমেলগুলি সর্বদা আসছে," সে বলে, আপনি তাদের পরীক্ষা করছেন কিনা তা নোট করুন।
ডাঃ ডিলার সম্মত হন, তবে তিনি প্রয়োজনীয় কাজগুলি মোকাবেলার জন্য একটি ছোট জানালা বরাদ্দ করার প্রস্তাব দেন। তারপরে, এটি ফোন দূরে। অবশেষে সবাই আলাদা, ডাঃ ডিলার বলছেন - কিছু লোকের জন্য, রান্না করা খাবারটি হিমায়িত করা। অন্যদের জন্য এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক রঙ বই উপভোগ করছে। যাই হোক না কেন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে কোন ব্যাপার, যে কাজ থেকে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত যেকোনো কিছু আপনাকে আনপ্লাগ করতে সাহায্য করবে এবং পরের দিন আরও বেশি রিফ্রেশ কাজ করতে ফিরে আসবে।
আপনার জীবন আরও ভাল করতে প্রস্তুত? আরো টিপসের জন্য পরের সপ্তাহে চেক করুন - এবং ইতিমধ্যে, ক্লিনিকে পণ্যগুলি কিনুন যা আপনার মেকআপ রুটিনকে উন্নত করবে।
সম্পাদক এর নোট: ক্লিনিক এই গল্প উল্লেখ ব্র্যান্ড বা পণ্য সমর্থন করে না। আমরা আপনার কেনাকাটা পরিতোষ জন্য তাদের যোগ করেছেন!
