তরুণ মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম মাল্টিভিটামিন

একটি মেয়ে এর কিশোর বছর শারীরিক বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, প্রজনন উন্নয়ন এবং জ্ঞানীয় পরিপক্বতা। কিশোরী মেয়েরা স্কুলে এবং সামাজিক জীবনের চাপ এবং অধ্যয়নরত, খেলাধুলা এবং সামাজিক অনুষ্ঠানের প্রায়শই চাহিদা নির্ধারণের সাথে মোকাবিলা করে। একটি সুষম খাদ্য একটি পুঁচকে তিনি প্রয়োজন পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় যদিও, এটি সর্বদা সম্ভব না, এবং একটি multivitamin ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সম্পূরক aisle থেকে মাথা আগে দেখুন কি জানেন।

দিনের ভিডিও

কি কিশোরী মেয়েদের প্রয়োজন

একটি সাধারণ দুর্দশা মাল্টিভিটামিন ভিটামিন এ, ই, সি, ডি এবং কে, যেমন কিছু বি ভিটামিন থাকবে। কিছু ক্যালসিয়াম, লোহা, দস্তা এবং সেলেনিয়াম হিসাবে খনিজ থাকতে পারে। প্রতিটি দিন, টিন মেয়েরা 700 ভিটামিন এ, 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই, 65 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 15 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি এবং 75 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে। তাদের প্রয়োজন 1 মিলিগ্রাম থিয়মিন, 1 মিলিগ্রাম রাইবোফ্লাভিন, 14 নিয়াসিনের মিলিগ্রাম, 1. ২ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6, 400 মাইক্রোগ্রাম ফোলট, ২. 4 মাইক্রোগ্রাম বি -12 এবং ২5 মাইক্রোগ্রামের বাইয়োটিন। টিন মেয়েরা জন্য ক্যালসিয়াম, লোহা, দস্তা এবং সেলেনিয়াম জন্য প্রস্তাবিত ভোজনের 1, 300 মিলিগ্রাম হয়; তারা 15 মিলিগ্রাম লৌহ, 9 মিলিগ্রামের জিংক এবং 55 মাইক্রোগ্রাম সিলেনিয়াম পাওয়া উচিত।

কিশোর কন্যাদের জন্য মূল ভিটামিন

টিন মেয়েদের জন্য সবচেয়ে ভাল মাল্টিভিটামিন বৃদ্ধির এবং এই পর্যায়ে এই পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকতে হবে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, কিশোর কিশোরদের ভিটামিন A, C, D এবং E এবং B-6, Folate এবং B-12 যথেষ্ট পরিমাণে পায়রার ঝুঁকি থাকে না। সুস্থ বৃদ্ধি ও উন্নয়নের জন্য ভিটামিন এ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, হাড়ের বৃদ্ধি এবং যৌন পরিপক্কতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন ছোট ছোট অভাবও। আগস্ট 2011 সালে "শিশুচিকিত্সা" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, উচ্চতর ফ্লেট মাত্রা সুইডিশ তের মধ্যে ভাল একাডেমিক কৃতিত্ব লিঙ্ক করা হয়েছে বেশিরভাগ তেরজনই টিনের স্বাস্থ্যের ওয়েবসাইট অনুযায়ী ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না, এবং ক্রমবর্ধমান মেয়েদের স্বাস্থ্যকর হাড়ের উন্নয়নের জন্য এই পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিশোর কন্যাদের জন্য কী খনিজসম্পাদনা

আপনার কিশোরীর খনিজ চাহিদাগুলি মূল্যায়ন করুন এবং তাদের চাহিদা পূরণে সর্বোত্তম সম্পূরক নির্বাচন করুন। আপনার কিশোর কিশোরীকে ভারী সময়সীমার মধ্যে রক্তে হারিয়ে যাওয়া লোহার জন্য তৈরি করা অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন হতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে প্রচলিত পুষ্টির অভাব। বয়স্ক মহিলাদের তুলনায় তাদের ক্রমবর্ধমান হাড়ের কারণে টিন মেয়েদের আরো ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাদক, পটাসিয়াম এবং জিংকে কিশোরীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ দ্রব্য হিসেবে উল্লেখ করে।

সর্বোত্তম সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা হচ্ছে

শেষ পর্যন্ত, আপনার কিশোর কিশোরীর জন্য সবচেয়ে ভাল সম্পূরক একটি নির্দিষ্ট বিষয়, তার নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কন্যা কন্যা একটি নিরামিষ খাদ্য খাওয়াতে বা খুব অ্যাথলেটিক হয়, তবে অন্য মেয়েদের তুলনায় তাকে আরও নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কিশোর এর খাদ্যের অভাব হতে পারে যা এলাকায় সনাক্ত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার কিশোর এর চাহিদা আলোচনা। এছাড়াও, প্রত্যেকটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং সবজি, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ বা দুগ্ধজাত বিকল্প, পুরো শস্য এবং বাদাম, সুস্বাদু ফ্যাট, বীজ, জলপাই তেল এবং ফ্যাটি মাছ সরবরাহ করে আপনার কিশোর খাবারের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নিন।