একটি নিম্ন-কারব ডায়েট কারব খাওয়া সর্বোত্তম সময়

একটি কম carb খাদ্য অনুসরণ করার সময় আপনার কার্বোহাইড্রেট খরচ সময় একটি বিতর্কিত বিষয়। কিছু কম carb সমর্থক সকালে বেশিরভাগই carbs খাওয়া সুপারিশ, অন্যরা আপনাকে রাতে সবচেয়ে carbs খেতে সুপারিশ, যখন। অন্যরা বলছেন যে কাজ করার আগে আপনার বেশিরভাগ কারবালাই খেতে ভাল লাগে। দুর্ভাগ্যবশত, কম ক্যারব খাদ্যের কার্বোহাইড্রেটের নির্দিষ্ট সময়কে সমর্থন করার জন্য ডেটা অপ্রতুল।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট টাইমিং এবং ফ্যাট বার্নিং

বর্তমান কার্বোহাইড্রেট টাইমিং থিওরিটি প্রস্তাব করে যে আপনি সকালে আপনার বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন। ধারণাটি হল যে দিনের মধ্যে আপনার ক্যারবস খাওয়াতে, আপনার শরীর তাদের পোড়া এবং তারপর বাকি দিন চর্বি পোড়া। এই কৌশল ওজন কমানোর উন্নতিতে বোঝানো হয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই তত্ত্ব অসম্পূর্ণ রয়ে যায়। এছাড়াও, আপনার যকৃত এবং পেশী গ্লাইকোজেন আকারে ব্যাক আপ জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করে। যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি অনুপলব্ধ থাকে, তখন শরীরটি গ্লুকোজ থেকে গ্লাইকোজকে আপনার শরীরকে জ্বালানীর জন্য চেঞ্জ করে। সাধারণত কম ক্যারব ডায়েটিং এ, কার্সের অভাবের জন্য আপনার কাছে যথেষ্ট গ্লাইকোজেন স্টোর থাকবে।

ব্যায়াম এবং কার্বোহাইড্রেট টাইমিং

কার্বোহাইড্রেট টাইমিংয়ের জন্য আরেকটি থিওরিটি হল যে আপনার কাশিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিগুলি খাওয়া উচিত। ধারণাটি হল যে আপনি কাটআউটের সময় আপনি যে সমস্ত কার্বন গ্রহণ করেন এবং আপনার শরীরকে চর্বি-জ্বলন্ত মোডে রাখুন। কিন্তু কোনও গবেষণায় দেখা যায় না যে আপনার কার্বনটি সবচেয়ে বেশি খাওয়ার জন্য কাজ করার আগে ফ্যাট-বার্নিং বৃদ্ধি পায়।

আপনার কাশির মাধ্যমে শক্তি পাওয়ার জন্য আপনি কাজ করার আগে খেতে আপনার কার্বস প্রচুর পরিমাণে সংরক্ষণ করতে পারেন। তবে ২011 সালের নভেম্বর মাসে স্পোর্টস মেডিসিন ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস মেডিসিনের প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী এটির প্রয়োজন হতে পারে না। লেখকেরা যুক্তি দেন যে কম ক্যারব ডায়টার্সগুলিতে ক্রিয়েটিটিন, বিটা এল্যানিন এবং ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো এসিডের মতো সাধারণ উপাদানগুলির সাথে প্রাক-প্রাক-সম্পূরক সম্পূরক গ্রহণের বিকল্প রয়েছে। এই পদার্থ অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন ছাড়া কাজ করার জন্য শক্তি প্রদান করে, লেখক অনুযায়ী।

নাইট এ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

ডেনারটাইটে আপনার কার্বোহাইড্রেট সবচেয়ে খেতে কৌশল সমর্থন কিছু সীমিত তথ্য আছে। গবেষকরা 78 জন পুলিশ কর্মকর্তাকে একটি মান ওজন-হ্রাসের খাদ্য সরবরাহ করেন অথবা প্রয়োজনে কার্বোহাইড্রেটগুলি ডিনারে বেশিরভাগ সময়ে খেতে হয়। লেখকগণ ছয় মাসের জন্য গোষ্ঠীগুলিকে অনুসরণ করে দুইটি আহারের মূল্যায়ন নির্ণয় করে এবং দেখেন যে ডিনরাটমে অতিরিক্ত কার্বজ খাওয়ার ফলে হ্রাস করা হ্রাস, অধিক ওজন হ্রাস এবং উপবাস গ্লুকোজ এবং লেপটিন উন্নততর। রক্তের নমুনা দেখায় যে সন্ধ্যায় কার্বস খাওয়া উপকারীভাবে লেপটিন - একটি সতেজ হরমোন - এবং এডাইপোননেটিন, একটি প্রোটিন যা ইনসুলিন সিক্রেটিন নিয়ন্ত্রণ করে।লেখক এই ফলাফল নিশ্চিত করতে অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন যে জোর। অক্টোবর ২011 সালে জার্নাল অক্সিটিতে প্রকাশিত গবেষণাটি প্রকাশিত হয়।

চেষ্টা করা এবং সত্য

বর্তমানে, কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করার সময় কার্বোহাইড্রেটের বিশেষ সময় নির্ধারণের জন্য যথেষ্ট গবেষণা নেই। সারা ভারতে ভারসাম্যপূর্ণ শক্তি বজায় রাখা, সারা দিন আপনার খাবার এবং খাবারের মধ্যে সমানভাবে আপনার carbs বিভক্ত মান প্যাটার্ন যাও লাঠি থেকে ভাল। পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য থেকে আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রচুর পরিমাণে পান করার জন্য লক্ষ্য রাখুন, যেমন অনিয়ন্ত্রিত শাক সবজি হিসাবে স্বাভাবিকভাবেই কম। কিছু উদাহরণে বেগুন, আর্টিখক, ব্রোকলি, ফুলকপি, অ্যাসোপাগাস এবং পেপার সবুজ শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি স্মার্ট পছন্দ করেন, তবে সুষম সমৃদ্ধ প্লেটের জন্য প্রতিটি খাবারে কার্বোহাইড্রেটকে উপযুক্ত করার কোন সমস্যা নেই।