ABS আউট কাজ করার শ্রেষ্ঠ সময়
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- মেরুদন্ডে সংকোচন
- স্প্যানিয়াল ফ্লেক্সিওন এবং আব ব্যায়ামগুলি
- সার্ক্যাডিয়ান রিয়েদম
- শ্রেষ্ঠ সময় এখন
- টিপস
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটির জন্য সবচেয়ে ভাল সময় "গতকাল" ছিল। যাইহোক, যদি আপনি ব্যথা ছাড়া দ্রুত ফলাফল চান, তাহলে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করার একটি ভাল কারণ হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
বিকালে আপনার কাজকর্মটি সংরক্ষণ করার কথা বিবেচনা করুন, আপনি যদি সকালের প্রথম অনুশীলনে নামাজ পড়েন তবে আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন। উপরন্তু, আপনার শরীরের সুস্থ সার্ক্যাডিয়ান তাল বজায় রাখার জন্য একটি বিকালে কাটার ফলটি কার্যকর হবে।
মেরুদন্ডে সংকোচন
আপনার রিমোট স্বাভাবিকভাবেই সামান্য অংশে বেঁচে থাকে যখন আপনি নিদ্রাভঙ্গ অবস্থায় ঘুমিয়ে থাকেন। যে কারণে আপনার vertebrae মধ্যে নমনীয় intervertebral ডিস্ক একটি দিনের কোর্সের উপর সামান্য সংমিশ্রণ, এবং আপনি মিথ্যা যখন রাতে uncompress।
কম্প্রেশন উল্লেখযোগ্য; আপনি সকালে জেগে যখন আপনি একটি সীমাবদ্ধতা লম্বা হতে পারে, আপনি বিছানা যেতে যখন তুলনায় তুলনায়।
আরও পড়ুন: 5 পেছন দিকে ব্যথা অনুভূত হওয়ায়
সকালের সূর্য বা প্রারম্ভিক রাতে সার্কাডিয়ান তাল ভেঙ্গে যেতে পারে একটি ভাল ধারণা হতে পারে না।
স্প্যানিয়াল ফ্লেক্সিওন এবং আব ব্যায়ামগুলি
আব অনুশীলনগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করতে পারে, যা এই ডিস্কগুলির ক্ষতি হতে পারে। একটি sit-up বা ক্রঞ্চের পুনরাবৃত্তি ঘন ঘন এই ডিস্কের উপর চাপ চাপিয়ে দেয়, যা একটি বেদনাদায়ক হার্নিয়া মত সোড বা গুরুতর আঘাত হতে পারে
সকালে জেগে উঠার পর, আপনার ডিস্কগুলি সারা রাত পানিতে লম্বা এবং প্রসারিত হওয়ার কারণে, আপনি খুব ভোরে প্রথমে ভীষন হচ্ছেন। সকাল-সকাল সকাল থেকে চাপ আরও বেড়ে গেলেও একই ব্যায়ামের ব্যপারে দুপুরের বেশি চেষ্টা করা যায়।
সার্ক্যাডিয়ান রিয়েদম
মানব, যেমন অধিকাংশ স্তন্যপায়ী, অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি একটি সার্কডিয়ান তাল নামে পরিচিত। আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালটি আপনার ঘুমের সময়সূচি, আপনার পরিবেশ এবং এমনকি আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী দ্বারা প্রভাবিত হয়।
ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া এবং লস এঞ্জেলেস এর ব্রেইন রিসার্চ ইনস্টিটিউটের সাইকিয়াট্রিস্টের অধ্যাপক ক্রিস্টোফার কোলওয়েল দ্বারা পরিচালিত গবেষণাটি মাইসে পরীক্ষা করে এবং নির্ধারিত হয় যে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন এর সময়কাল সার্কাডিয়ান তাল প্রভাবিত করে।
নিউইয়র্ক টাইমসের একটি সাক্ষাত্কারে কল্লেলে বলেন, "এটা স্পষ্ট যে ব্যায়াম আমাদের শারীরিক ঘড়ি এবং সার্কাডিয়ান লয়গুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে"। একটি সকালে বা দেরী রাতে ab workacre সঙ্গে circadian তাল ভেঙ্গে একটি ভাল ধারণা হতে পারে না।
শ্রেষ্ঠ সময় এখন
অন্য সকল কারণগুলি একপাশে, কোনও ব্যায়াম কোন ব্যায়ামের চেয়ে ভাল। একটি শক্তিশালী কোর সঙ্গে, আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রম জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি নির্মাণ।
ঘন কুয়াশা, ঘুরে ঘুরে, বসা এবং দাঁড়িয়ে থাকা গতির গতিবিবধি পেশীগুলির দ্বারা উপকৃত হয়, যেমন একটি খেলা খেলা, আপনার অ্যাপার্টমেন্ট থেকে বেরিয়ে যাওয়া, বা দীর্ঘ সাইকেল যাত্রায় যাওয়ার মত আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপ।
যেকোনও ব্যায়াম অন্যের চেয়ে ভাল, তাই দিনটিকে শক্তিশালী অ্যাব্সের অনুপস্থিতির থেকে বিরত রাখতে দেবেন না।
আরও পড়ুন: কেন সকালে ব্যায়াম করা হয় দুপুরের তুলনায় আরো নিঃশেষ হয়ে যাওয়া
টিপস
- প্লেট যেমন বিকল্প ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে নমন না করেই আপনার এবস এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনার আব ওয়ার্কআউট রুটিন কাজ করার জন্য তাত্পর্যপূর্ণ বৈচিত্র বিভিন্ন সংগ্রহে দেখুন।
