কি কিছু খাওয়ান ঋতু ক্রপকে সাহায্য করতে পারে?

মাসিকের ব্যথা বেশ কয়েকটি মহিলাকে বেশ কিছু ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। যদি আপনি গর্ভপাতের 15 শতাংশ মহিলাকে দায়ী করেন, তাহলে দায়িত্বশীল মেডিসিনের চিকিৎসক কমিটির মতে, প্রতি মাসে এক বা একাধিক দিনের জন্য এটি কাজ বা অন্য কারনে হস্তক্ষেপ করে। ব্যথা prostaglandins নামক রাসায়নিক থেকে উদ্ভূত, যা প্রদাহ এবং ব্লাড জাহাজ সংকোচন এবং পেশী সংকোচন ভূমিকা পালন করে। তারা ঋতুস্রাবের সময় ভেঙ্গে যায়, জরায়ুর রক্তের বাহককে সংকীর্ণ করে এবং ক্র্যাক্স নামে পরিচিত যন্ত্রনাদায়ক পেশী সংকোচন ঘটায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হিসাবে, কিছু খাবার আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। তবুও আপনি তীব্র ব্যাথা সম্পর্কে ডাক্তার দেখতে পাবেন, তবে

দিনের ভিডিও

ওমেগা -3 এর জন্য ফ্যাটি মাছ এবং ফ্লেক্সেসসমূহ

মাছ ও ফ্লেক্সেসগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নামে পরিচিত অপরিহার্য বিরোধী প্রদাহী ফ্যাটগুলির প্রধান উৎস। ২01২ সালের এপ্রিল মাসে "গাইনোকোলজি ও প্রসারের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, স্তন ক্যান্সারের প্রবণতম স্ত্রীরা তিন মাস ধরে একটি ওমেগা -3 ফ্যাট ক্যাপসুল বা প্লাজমা খাওয়াতে থাকে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ওমেগা-3-এর ব্যবহারকারী মহিলারা প্লাসেগো গ্রুপের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম তীব্র ব্যথা পেয়েছে। সম্ভাব্য অনুরূপ বেনিফিটের জন্য, ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল এবং হ্রদ ট্রাউট, বা স্থল ফ্ল্যাকসড, আপনার খাদ্য নিয়মিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করুন। অতিরিক্ত প্রদাহ-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য, চর্বিযুক্ত বা বেকড মাছের জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বি, চর্বিযুক্ত খাবারের মতো চর্বিযুক্ত চর্বিকে উচ্চতর প্রোটিন উত্স অদলবদল করুন। গ্রাউন্ড flaxseeds মসলা, দই এবং বেকড পণ্য সুস্থ সংযোজন করা।

ইসফ্লাওউভোনস ও ক্যালসিয়ামের জন্য সোয়াল দুধ

মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, কিছু মহিলাকে সয়াবিনের দুধ খাওয়ানোর ফলে মাসিকের ব্যথা কমে যায়। এটি isoflavones নামক প্রাকৃতিক উদ্ভিদ রাসায়নিক রয়েছে, যা দেহে ইস্ট্রজেনের মত আচরণ করতে পারে। ফ্যাটটেড সোয়াল দুধ প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যা ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের এক-তৃতীয়াংশ পূর্ণ করে এবং গুরুর দুধের পরিমাণ প্রতিফলিত করে। ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি মাসিকের আঘাতে উপসর্গের উপসর্গ কমানোতে সাহায্য করতে পারে। একটি পাতলা প্রোটিন উত্স হিসাবে, সোয়ে দুধ এবং অন্যান্য সোয়া পণ্য, যেমন টফু ও সোয়া-ভিত্তিক দই, ফ্যাটি মাংসের অনাবৃত পদার্থ প্রদান করে।

প্রোটিন এবং ফাইবার জন্য লেজামিস

লেজ, যেমন মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ পরিমাণ প্রদান, পশুসামগ্রী প্রাপ্ত প্রোটিন উত্সের মধ্যে প্রজননকৃত পরিমিত চর্বি বাদ দিন। প্রোটিন জন্য উদ্ভিদের উপর নির্ভর করে প্রদাহ কমাতে আপনার চর্বি ভর্তি খাওয়া সীমিত। পশু চর্বি সীমাবদ্ধ একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ইস্ট্রোজেন মাত্রা উন্নতি করতে পারে, দায়িত্বশীল মেডিসিনের চিকিত্সক কমিটির রিপোর্ট, মস্তিস্কের ব্যথা হ্রাস নেতৃস্থানীয়।এক কাপ রান্না করা দই 10 গ্রামের ফাইবার এবং 19 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এক-দেড় কাপ রান্না করা কিডনি মটরশুটি প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে এবং 3. 5 গ্রাম প্রোটিন মহিলাদের সাধারণত প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হয়, এবং 25 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি বর্তমানে একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্য খাওয়া হয়, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সমন্বয় হিসাবে পাচক অসুখ এড়াতে আপনার ভোজনের বৃদ্ধি।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের জন্য ফল ও সবজি

মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবস্থা করা মাসিকের ক্র্যাশ পরিচালনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহের বিরুদ্ধে কাজ করে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি, যেমন মিষ্টি মিষ্টি হিসাবে এটি প্রচার করে। রঙিন ফল ও সবজি, যেমন বেরি, টমেটো, বেলম peppers এবং সাইট্রাস ফল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের চক-পূর্ণ এবং প্রচলিত ডেজার্টের স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি বিকল্প প্রদান করে। অনেক ফল ও সবজি যেমন অ্যাসোপাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, অরুচি এবং রাস্পবেরি, ফাইবার-সমৃদ্ধ ডেজার্ট cravings স্ট্রাইক যখন, চকলেট কেক পরিবর্তে অন্ধকার চকলেট সঙ্গে drizzled একটি বেকড পিয়ার বা কাটা স্ট্রবেরি আছে। চিনির আইসক্রিমের জায়গায়, দারচিনি দিয়ে শীর্ষস্থাপিত একটি ফল্টের একটি বাটি দিয়ে থাকে।