ক্রিয়েটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে?

মোট কলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার সম্ভাব্য রোগের একটি সতর্কতা সাইন আছে, তবে আপনি কোলেস্টেরল তৈরি করতে চান এমন কয়েক ধরনের কোলেস্টেরল আছে। উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এইচডিএল, ভালো কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত হয় কারণ এটি কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন, এলডিএল, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে যা হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। অনেক খাবার এবং সম্পূরকগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা উপর প্রভাব ফেলে; কিছু ইতিবাচক হয়, অন্যদের না হয়। ক্রিয়েটিন প্রায়ই একটি সম্পূরক হিসেবে পাওয়া যায় যা কলেস্টেরলের মাত্রাগুলি অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।

দিনটির ভিডিও

সনাক্তকরণ

ক্রিয়েটিনটি মূলত শরীরের পেশীগুলোতে পাওয়া যায় এমন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। অনেক ক্রীড়াবিদ পেশী ভর সমর্থন এবং ব্যায়াম ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য সৃজনশীলতা ব্যবহার করে কারণ এটি একটি যৌগ গঠন করে যা ওজন উদ্ধরণ বা sprinting হিসাবে কার্যক্রম শক্তি উত্সাহ দিতে পারে। একটি বিদ্যুৎ-বর্ধিত সম্পূরক হিসাবে এটির ব্যবহার কিছু কলেজ এবং পেশাদারী ক্রীড়া সংস্থার মধ্যে বিতর্কিত। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেল্থের মেডলিপ্লাস সার্ভিসের মতে, ক্রিয়েটিন উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতেও কাজ করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণতা

ক্রিয়েটিভ কলেস্টেরলের মাত্রা প্রভাবিত করে, কিন্তু খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে না; পরিবর্তে, ক্রিয়েটিন কখনও কখনও মোট কলেস্টেরল উচ্চ মাত্রার কম ব্যবহৃত হয়। ইউনিভার্সিটি অফ মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেমের ওয়েবসাইটের জন্য 1996 সালের সি। পি। ইনারেস্ট কর্তৃক প্রকাশিত একটি গবেষণা। "ক্লিনিক্যাল সায়েন্স" -তে প্রকাশিত, যেটি প্রতিদিন 5 বার দৈনিক চারবার গ্লুকোজের সাথে ক্রিয়েটিনিজমের 5 গ্রাম গ্রহণ করে ট্রাইগ্লিসারাইডের উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা উল্লেখ করে, রক্তচাপের একটি কোলেস্টেরল পাওয়া যায় যা অতিরিক্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। খারাপ স্বাস্থ্য.

প্রভাব

আপনি আপনার ব্যায়াম পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা আপনার মোট কলেস্টেরল সাহায্য করতে পারেন। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দিতে পারে, যা টাইপ যে রক্তক্ষরণে ফ্যাটি প্লেক বিলুপ্তি হ্রাস করে। কারন কিছু লোক ব্যায়ামের সময় পেশী শক্তি উন্নীত করার জন্য ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে, ক্রিয়েটিনিটি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে আরও ব্যায়াম করতে পারে যা আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

সোর্স

শরীরটি লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের মাধ্যমে আপনার কিছু ক্রিয়েটিন তৈরি করে। বাকি আপনার খাদ্য মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। মাংসের উত্সগুলিতে ক্রিয়েটিন পাওয়া যায়, যেমন পাতলা, লাল মাংস; মাছ, স্যামন, হেরিং এবং টুনা সহ; এবং বন্য খেলা আপনি সম্পূরক ফর্ম ক্রিয়েটিন নিতে পারে, যা বিভিন্ন প্রস্তুতি আসা। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, ক্রিয়েটিটিটি প্রাথমিক লোডিং ডোজ হিসাবে পাওয়া যায়, যা প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক প্রায় 5 গ্রাম চার গুণ, দৈনিক ২ থেকে 5 গ্রামের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ।কলেস্টেরল কমাতে, আপনি দৈনিক 5 থেকে 10 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ দিয়ে প্রতিদিন পাঁচ থেকে প্রতিদিন 20 থেকে ২5 গ্রাম প্রাণীর মাংস খেতে পারেন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনার কলেস্টেরলের জন্য সৃষ্টিকর্তা সম্পূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ক্রিয়েটিনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পেশী ক্রপ, মাথা ঘোরা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বমি বমি ভাব ক্রিয়েটিনার অত্যধিক ব্যবহার পেশী টিস্যু একটি ভাঙ্গন হতে পারে, যা কিডনি ক্ষতি হতে পারে। ক্রিয়েটিনার সাপ্লিমেন্টগুলি শরীরের নিজস্ব উত্পাদন করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে, তাই যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কোলেস্টেরলকে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের ক্রিয়েটিন যোগ করছেন, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক পরিমাণ কমাতে পারেন।