কি ফাইবার এক সেরাল একটি নিম্ন-কার্ভ ডাইট অংশ হতে পারে?

যে সমস্ত মাংস দিয়ে আপনি আপনার কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে খাচ্ছেন, আপনার দৈনন্দিন ফাইবার প্রয়োজন মেটানোর জন্য আপনার হার্ডডিসহ সময় থাকতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের ২1 থেকে 38 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন এবং ফাইবার এক খাদ্যশস্যের একটি বাটি এই পরিমাণের গুরুত্বপূর্ণ অংশ সরবরাহ করতে পারে। যদি আপনি ২0 গ্রাম ক্যারিজের সাথে একটি খাদ্য খাওয়াচ্ছেন, তবে এটি খাদ্যশস্যের উপযোগী হতে পারে, তবে এটি আরো উদার কম ক্যারব ডায়েটে সহজ হবে।

দিনের ভিডিও

ফাইবার এক পুষ্টি

২/২ কাপ প্রতি ২5 গ্রাম কার্বন সঙ্গে, ফাইবার এক খাদ্যশস্য carbs কম হয় না। তবে, এটকিন্স ওয়েবসাইটের মতে, কম ক্যারব খাদ্যের জন্য একটি ভাল খাদ্যশস্য 4 মিলিগ্রাম ফাইবার বা অধিক পরিচর্যা এবং কোন চিনি নেই। ফাইবার এক খাদ্যশস্য আরো উভয় মানদণ্ড পূরণ এটি 1/2 কাপ প্রতি 14 গ্যাদার ফাইবার আছে এবং এটি সুক্রোলেস থেকে চিনি নয়, এটির মিষ্টি ব্যবহার করে।

যেহেতু ফাইবার অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং আপনার রক্তে শর্করার উপর কোনও প্রভাব ফেলে না, তাই কিছু কম ক্যারব ডায়াবেটিস খাবারে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণের হিসাব করার সময় নেট ক্যারবস ব্যবহার করে। নিট carbs সমান মোট carbs ফাইবার এর মাইগ্রেশন গ্রাম। এর অর্থ হল ফাইবার এক খাদ্যশস্যের 1/2-কাপ পরিবেশন করা, ২5 গ্রাম পরিমাণে মোট কার্বন ওজনের 14 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে মাত্র 11 গ্রাম মোট কার্বন।

দুধ বা না দুধ

দুধ এবং খাদ্যশস্য চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি মত একসঙ্গে যান। কিন্তু গরুর দুধের প্রতি কাপ 1২ গ্রামের কার্সেস দিয়ে, আপনি আপনার কম ক্যারব প্ল্যানের দুধ এবং ফাইবার এক খাদ্যশস্য উভয়ই ফিট করতে পারবেন না। আপনি গরুের দুধ থেকে 6 গ্রাম কার্বোহ দিয়ে আবার কাটাতে পারেন, পুরো বোতলটি আপনার মোট 17 গ্রাম করে। অথবা আপনি কম ক্যারব দুধ বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। অপ্রচলিত বাদাম দুধ প্রতি কাপের শূন্য carbs এবং একটি ভাল বিকল্প তোলে, অথবা যদি আপনি carbs অতিরিক্ত আছে, একটি unsweetened সোয়া দুধ এক কাপ ব্যবহার 4 কাপ প্রতি গ্রাম।

আপনি যদি আপনার কম ক্যারব ডায়েট ফাইবার এক খাদ্যশস্য যোগ করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, আপনি এটি খাওয়া কিভাবে প্রথাগত হতে হবে না। আপনি অতিরিক্ত চার্চের জন্য এটি আপনার সালাদ এ যোগ করতে পারেন বা স্বাদ এবং জমিন জন্য কুটির বা ricotta পনির মধ্যে এটি মিশ্রিত করা। বা আপনার breaded চিকেন, মাছ বা মাংসলফ জন্য রুটি crumbs হিসাবে ব্যবহার একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে খাদ্যশস্য চূর্ণনশব্দ।

ফাইবার এক সঙ্গে কম কার্বন চিকিত্সা পরিকল্পনা

আপনি পরিবেশন করা 11 গ্রাম carbs সঙ্গে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা ফাইবার এক ফাইটিং খুব না হওয়া উচিত, আপনি খুব কম carb পরিকল্পনা এক হন না হলে । বলুন আপনি দিনে 50 গ্রাম কার্বোজেই আছেন। ব্রেকফাস্টের জন্য, আপনার 1 কেজি কাপ ফাইবার এক খাদ্যশস্য হতে পারে 1 কাপ বাদাম দুধ এবং দুটি হার্ড-রান্নার ডিম শুধুমাত্র 11 গ্রাম কার্বার জন্য। দুপুরের খাবারের সময়, একটি ভাজা হ্যামবার্গার লেবুর গুঁড়ো টমেটো দিয়ে আবৃত করে এবং 1 কাপ কাঁচা প্যানচ দিয়ে এক কাপ কফি প্যানিচ দিয়ে ঢেকে রাখে এবং 2 টেবিল চামচ র্যাচ ড্রেসিং দিয়ে আপনাকে শুধুমাত্র 5 গ্রাম কার্বন খাবার দেয়।মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে আপনি 1/2 কাপ কুটির পনির দিয়ে অন্য এক কাপ ফাইবার এক খাদ্যশস্য আনে। এই জলখাবারের 15 গ্রাম carbs আছে। সন্ধ্যায় স্যামন, 1২ এস্পারগাস বর্শার সাথে এবং ২ কাপ মিশ্র মিশ্রিত গ্রিনস সিজার ড্রেসিং এর 7 টেবিল চামচ জন্য 2 টেবিল চামচ।

অন্য ফাইবার এক খাদ্যসম্পাদনা

ফাইবার এক খাদ্যশস্যের কারমেল ডিলাইট, পুষ্পযুক্ত শস্যযুক্ত গম, মধু ক্লাস্টার, রেইসিন ব্রান ক্লাস্টার এবং পুঁচকে ক্লাস্টারস এবং আলমন্ডস সহ বেশ কিছু স্বাদযুক্ত শস্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তার লাইন প্রসারিত হয়েছে। যদিও এই সিরিয়ালগুলি ফাইবারের একটি ভাল উৎস, প্রতি কাপ 10 গ্রাম, তবে তারা কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে অনেক বেশি। স্বাদযুক্ত সংস্করণগুলি যোগ করা চিনি এবং প্রতি কাপের জন্য 45 থেকে 50 গ্রাম মোট ক্যারব - অথবা 35 থেকে 40 গ্রাম নেট কারবাল এই সিরিয়াল সুস্বাদু হতে পারে, যদিও, তারা আপনার কম কারব খাবার পরিকল্পনা হিসাবে ভাল হিসাবে মাপসই না হতে পারে।