গর্ভাবস্থার সময় কার্ডিও ব্যায়াম

প্রধান ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ও ওজন কমাতে অনেক ব্যায়ামকারী কার্ডিওর ঘন্টা ঘটাচ্ছেন। ওজন হারানোর সময় গর্ভাবস্থার সময় আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়, আপনার শরীর এবং আপনার শিশু উভয় জন্য নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম প্রচুর উপকারিতা আছে নিয়মিত ব্যায়াম আংশিক ব্যথা এবং ব্যথা আরাম করতে সাহায্য করতে পারে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং এমনকি আপনি গর্ভাবস্থার সময় আপনার সেরা অনুভব রাখতে শক্তি একটি উত্সাহ দিতে।

দিনের ভিডিও

দক্ষতা স্তর

আপনি যদি অনুশীলন করতে নতুন হন, তবে হাঁটা বা সাঁতার মতো কম প্রভাবযুক্ত কার্ডিও দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং প্রায় 30 মিনিটের কার্যকলাপের জন্য তিনবার চেষ্টা করুন প্রতি সপ্তাহে, যদি আপনি এটি পর্যন্ত আপ মনে করে আরো কাজ। অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারীরা প্রাথমিকভাবে গর্ভাবস্থায় প্রাথমিকভাবে তাদের নিয়মিত রুটিনটি চালিয়ে যেতে পারেন, কয়েকটি কার্যক্রম বাদ দিয়ে, তবে আপনার প্রিয় ব্যায়ামের নিরাপদ ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি সম্ভবত করণীয় বা উচ্চ প্রভাব কার্ডিও আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে চলমান মত অতিক্রান্ত এবং আপনার শরীর আপনি ধীরে ধীরে বলতে পারবেন।

প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ

আপনি বাড়ির বাইরে, জিমের বাইরে বা জিমে কাজ করছেন কিনা, কার্ডিওর জন্য আপনার প্রচুর পছন্দ আছে। হাঁটাটি আদর্শ কারণ এটি নিরাপদ, এটা কোথাও করা যায় এবং আপনি আপনার গতি বাড়াতে বা একটি ঢিলা উপর হাঁটা দ্বারা তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। বা, সাঁতার, জল এরিবিক্স, একটি উপবৃত্তাকার, একটি স্থায়ী বাইক বা এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিকল্পিত একটি ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস উপভোগ করেন তবে আপনি সম্ভবত তাদের বেশিরভাগের সাথেই চালিয়ে যেতে পারেন তবে আপনার প্রশিক্ষককে নিশ্চিত করতে ভুলবেন না যে আপনি গর্ভবতী, তাই তিনি পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারেন এবং বলুন যে পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

আপনার অভিজ্ঞতার স্তরের উপর নির্ভর করে, সব গর্ভবতী নারীদের হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে এমন একটি প্রধান সংঘর্ষ বা পতনের ঝুঁকির মধ্যে থাকা উচিত, যেমন ঘোড়ায় চড়া, স্কিইং, বাইকিং এবং যোগাযোগের খেলা । কর্মের জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন যা ধাপের এরিবিক্সগুলির মত প্রচুর পরিমাণে ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন; হিসাবে আপনার পেট বেড়ে যায়, এটি গুরুতরতা আপনার কেন্দ্র বন্ধ ছিটান, আপনি আরো প্রবক্তা যাও প্রবাল তৈরীর।

সীমাবদ্ধতা

ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে খুব কঠিন ধাক্কা না করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ সীমার মধ্যে নিজেকে রাখা, কার্ডিও সময় প্রায়শই নিজেকে চেক করুন; অনুভূত প্রবৃত্তির হার, অথবা RPE, শূন্য থেকে 10 পর্যন্ত ব্যবহার করে, তিন ও পাঁচজনের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন, FitPregnancy এর সুপারিশ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হ্রাস করা উচিত কিন্তু এখনও কথা বলতে সক্ষম হবেন। অবশেষে, নিজেকে অপেক্ষাকৃত হ'ল না যত্ন নিতে; পশুচিকিৎসা দেখায় যে শিশুর তাপমাত্রা জন্মগত ত্রুটি হতে পারে, শিশুর সেন্টার অনুযায়ী।

নিরাপত্তা

আপনি যা কার্ডিও নির্বাচন করেন তা কোন ব্যাপার না, নিশ্চিত হোন যে প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি ব্যায়াম, শীতলতা এবং ব্যায়ামের আগে এবং পরে কয়েক মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত হয়। প্রচুর বিরতি নিন, আপনার শরীরের আগে এবং পরে আপনার শরীরের হাইডরেড করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন; যদি আপনি 15 মিনিটের পরে ক্লান্ত হন, তাহলে ঠান্ডা করুন এবং আগামীকাল আবার চেষ্টা করুন।যদি আপনি চক্কর বোধ করেন, শ্বাসপ্রশ্বাস বা যোনিতে রক্তপাতের অভিজ্ঞতা বা কোনো ধরনের ব্যথা অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন যদি উপসর্গগুলি না যায়।