ওজন হ্রাস জন্য দৈনিক কার্বন ভোজন
সুচিপত্র:
যদিও কিছু dieting সম্প্রদায়ের মধ্যে carbs সেরা খ্যাতি না থাকে, আপনি সফলভাবে পালস চালানো থেকে carbs এড়াতে হবে না। আসলে, খুব কম carbs পাওয়ার আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারেন - এবং সেইজন্য আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা বাধা। সাধারণ ক্যারব সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়া কমানোর সময়, নিরাপদভাবে ওজন হ্রাস করা কী।
দিনের ভিডিও
ন্যূনতম সুপারিশগুলি
কিছু কম carb ওজন কমানোর খাবার প্রতিদিন অন্তত ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, অন্তত প্রাথমিকভাবে। যাইহোক, আপনার কার্বোহাইড্রেটকে খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা আরডিএ-এর সুপারিশ করা হয়, আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জ্বালানী দেয় - এবং আপনাকে দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথাগুলির মতো কম ক্যারব খাদ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে সাহায্য করে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট রিপোর্ট করেন যে বয়স্ক পুরুষদের এবং অ গর্ভবতী, অ নার্সিং মহিলাদের জন্য 130 গ্রাম প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট RDA হয়।
ওজন-হ্রাস ক্যালোরি
কার্যকর ওজন হ্রাসে আপনার প্রতিদিনের পরিমাণ 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি দ্বারা আপনার বর্তমান খাওয়া হ্রাসের প্রয়োজন হয়, রোগীদের নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি উল্লেখ করে। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, প্রতিদিন 1 হাজার থেকে 1 হাজার 600 ক্যালরি ও মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি ওজন কমানোর পরিমানের জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি গ্রহণ। ওজন কমানোর জন্য ব্যক্তিগতকৃত ক্যালোরি প্রয়োজন আপনার প্রাথমিক শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপ স্তর উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত। একটি অতিরিক্ত 500 থেকে 1, 000 ক্যালোরি বার্ন একটি দিন মানে আপনার পাউন্ড বর্ষণ আপনার ক্যালোরি ভোজনের কমাতে নাও হতে পারে।
আরও প্রোটিন খান
২01২ সালে প্রকাশিত "স্ট্রাইজোলজি অ্যান্ড বিইভিউয়ার" এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু কম ক্যারব, উচ্চ প্রোটিন ডাইজ ওজন কমানোর জন্য কাজ করে। "প্রোটিন ওজন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি তৃপ্তি এবং শক্তি খরচ বৃদ্ধি, গবেষক যারা 2009 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পরিচালিত প্রতিবেদন" পুষ্টি জার্নাল। "যদিও প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার - যেমন পাতলা খাবার, ডিমের সাদা এবং সোয়া পণ্যগুলি - সফল ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানোর জন্য সহায়ক, পুষ্টিকর দুর্বলতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধে প্রতিদিন 130 গ্রামের সর্বনিম্ন carb প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর বিকল্প
যদিও অসুখী কারবালার কাটা কাটা কাটা জরিমানা হলেও - যেমন শর্করা, মিষ্টি, মিছরি, সোদা এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় - অনেকগুলি কার্বযুক্ত খাবার আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে বস্তাবন্দী হয় একটি দিন-দিন ভিত্তিতে প্রয়োজন। উদাহরণ ফাইবার-সমৃদ্ধ বাদাম, বীজ, legumes, সম্পূর্ণ শস্য এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত ফাইবার একটি ধরনের carb যা দেহের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না। কম চর্বি দুধ স্বাস্থ্যকর carbs আরেকটি উৎস, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম।
