ফ্ল্যাক্সাইড তেল কি আপনার ওজন লাভ করে?

আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, flaxseed তেল আপনাকে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পাশাপাশি অতিরিক্ত ক্যালোরি দেয়। Flaxseed শস্য উদ্ভিদ এর চাপা বীজ থেকে আসে, এবং আপনি এটি Smoothies যোগ করতে পারেন, খাদ্যশস্য উপরে এটি ঝলসানো বা একটি সালাদ ড্রেসিং মধ্যে এটি মিশ্রিত। Flaxseed তেল সঙ্গে রন্ধন এড়িয়ে চলুন, যদিও, তাপ স্বাস্থ্যকর অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ধ্বংস এবং আসলে তাদের বিষাক্ত করতে পারে ফ্লেক্সসিড তেলটি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অংশ হতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যবান, ক্যালোরি-ঘন আপনার খাদ্যের সাথে যোগ করে।

দিনটির ভিডিও

ওজন লাভ নিয়ে আসার জন্য ফ্লেক্সসিড তেল ব্যবহার করুন

আপনার ক্যালোরি খাওয়া আপনার ক্যালোরি বার্ন অতিক্রম করে যখন আপনি ওজন লাভ করেন। Flaxseed তেল আপনি ক্যালোরি যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন, তবে যে অতিরিক্ত আপনার দিন জন্য আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন অতিক্রম করে তোলে শুধুমাত্র যদি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি উদ্বৃত্ত প্রতিদিন প্রতি 250 থেকে 500 ক্যালোরি হয় ফলে প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে এক পাউন্ডের ওজন বেড়ে যায়।

ফ্লেক্সসিড তেলের এক চামচ দারুচিনি বা সালাদে 120 ক্যালোরি যোগ করে। যদি আপনি এক দিনের কোর্সের উপর তিনটি টেবিল চামচ যোগ করেন, তবে 360 অতিরিক্ত ক্যালোরি হয়, বা প্রতি সপ্তাহে প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ পাউন্ড লাভ করে।

ফ্লেক্সসিড তেলের পুষ্টিকর উপকারিতা

ফ্লাডসেডের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সর্বাধিক পশুর খাদ্যে প্রাপ্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে উচ্চতর। আপনি flaxseeds থেকে আলফা- linolenic অ্যাসিড, বা ALA পেতে। আপনার শরীরের কিছু ALA ইকোসাপেন্টাইয়েনিক অ্যাসিড বা EPA, এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড বা ডিএইএ, যা মাছের তৈলিতে পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রকারের রূপান্তর করে। ফ্ল্যাশসেড তেল থেকে এই ফ্যাটি অ্যাসিডের নিয়মিত খরচ হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ক্যান্সারের কিছু ফর্ম থেকে রক্ষা করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাট মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের জন্য এবং প্রদাহের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

খাদ্য হিসাবে ফ্যাট, প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি রয়েছে, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন প্রতি গ্রামের 4 ক্যালোরির তুলনায়। আপনার যদি দরিদ্র ক্ষুধা থাকে, তাহলে দই বা উটমিলের জন্য ফ্লেক্সসিড তেল যুক্ত করে আপনি স্টাফের অনুভব না করেই ক্যালোরি যোগ করেন।

বিভিন্ন উপায়ে ক্যালোরি যুক্ত করুন

যদিও ফ্ল্যাক্সেড তেল ক্যালোরি যুক্ত করার একটি ইতিবাচক উপায়, তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে সম্ভাব্য পরিমাণে ওজন কমাতে অতিরিক্ত ক্যালোরির উৎস আপনার আলাদা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির অতিরিক্ত পরিচর্যা থেকে প্রোটিন যোগ করা হয়, কাঁটা প্রোটিন, কুটির পনির বা ক্যানড টুনা একটি স্কচ পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করে - বিশেষত যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন।

স্টার্কি সবজি, পুরো শস্য, বাদাম এবং বাদাম মাখন, দুগ্ধ এবং ফল এছাড়াও একটি ওজন-লাভ পরিকল্পনা ক্যালোরি যোগ। অন্যান্য সুস্থ ফ্যাট, যেমন আভাকাডো এবং জলপাই তেল, অতিরিক্ত ক্যালোরি বিভিন্ন স্বাদে বিভিন্ন প্রদান, অত্যধিক। সম্ভব হিসাবে অনেক পুষ্টি যোগ আপনার শক্তি মাত্রা প্রচার, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর চামড়া এবং চুল অবদান।

ফ্লেক্সসিড অয়েল ওজন লাভের নিশ্চয়তা দেয় না

পাউন্ডে প্যাক করার জন্য, আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য এটির ওভার এবং তার থেকেও বেশি ক্যালরি ব্যবহার করতে হবে। যদি আপনি যে flaxseed তেল ক্ষুধা অনুভূতি সঙ্গে interferes খুঁজে পাওয়া যায়, এটি ওজন বাড়ানোর একটি বিকৃত উপায় হতে পারে।

যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি flaxseed তেল একটি চামচ, আপনি না করতে চান না যখন ওজন লাভ করতে যাচ্ছে, আপনি দিন জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি গণনা জন্য এটি অ্যাকাউন্ট নিশ্চিত করুন। আপনার সালাদ ড্রেসিং মধ্যে জলপাই তেল পরিবর্তে এটি ব্যবহার করুন বা পরিবর্তে বাদাম মাখন একটি smoothie একটি চামচ যোগ করুন। যদি আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য এখন কি খাওয়া এমনকি একটি চামচ যোগ করুন, এটি আপনি একটি বছরের মধ্যে 10 পাউন্ড বা আরো লাভ করতে পারে।