প্রোটিন ও চুল বৃদ্ধি খাওয়ার

ধনী, দৃঢ়, চমকপ্রদ চুলের জন্য যথোপযুক্ত চুলের যত্ন প্রয়োজন - ধোয়া এবং নিয়মিত ভিত্তিতে কাটা - যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। চুলের ক্ষতি এবং ডুলারের মতো চুল যা পাতলা হয়ে যায় এবং সহজে ভেঙ্গে যায়, অনেকগুলি কারণের ফল হতে পারে, প্রোটিন কম খাওয়ানো যায়, যেমন ক্র্যাশ ডায়েট হিসেবে, দরিদ্র চুলের স্বাস্থ্য হতে পারে। সমস্ত প্রকারের প্রোটিন, পশু বা উদ্ভিজ্জ সরবরাহ করা হয় কি না, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য যা উত্সাহী চুল উন্নয়ন উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন পরিমাণ

আমেরিকান একাডেমী ডার্মাটোলজি অনুযায়ী, যদি আপনি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন না পান, তবে আপনার শরীরটি প্রোটিন রোধ করবে উপলব্ধ আছে, সম্ভাব্য চুল বৃদ্ধি হ্রাস। এর মানে হ'ল চুলগুলি পুরানো এবং আরো ক্লান্ত এবং ভঙ্গুর হয়ে পরে। যদি আপনি কম প্রোটিন খাওয়া অব্যাহত রাখেন, তবে দুই থেকে তিন মাস পর্যন্ত, আপনি চুল ক্ষতির চিহ্ন দেখতে শুরু করবেন। ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিমেন্ট সুপারিশ করে যে প্রতিদিন প্রোটিন খাবারের 5 থেকে 6 য় আউন্স সমান হয় এবং প্রোটিনের 46 থেকে 56 গ্রাম প্রোটিন হয়। অুনস সমতুল্য বিভিন্ন প্রোটিন খাবার জন্য মাপ পরিবেশন করছে। উদাহরণস্বরূপ, মাংসের 1 আউন্স, 1/4 কাপ ভুট্টা মটরশুটি এবং 1/2 আউন্স বাদাম সবই প্রোটিন খাবারের একক পরিচর্যা বলে বিবেচিত।

সীফুড

ইউএসডিএ আপনাকে আপনার প্রোটিন খরচ অংশ হিসাবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 8 ounces সীফুড খাবার খেতে সুপারিশ। চিংড়ি, স্যামন ও টুনা, যেমন ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ সীফুডগুলি, আপনার শরীরের উত্পাদন করতে পারে না এমন এসিডগুলি সমৃদ্ধ। চুল hydrating এবং এটি শক্তিশালী রাখতে ছাড়াও, তারা বিষণ্নতা এবং মেজাজ swings, এবং এছাড়াও হৃদরোগ এবং আর্থারাইটের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। স্যামন এর একটি 3-আউন্স পরিবেশন 5। চর্বি 4 গ্রাম, 2. 2 গ্রাম যা ওমেগা -3 polyunsaturated ফ্যাট হয়।

আয়রন-রিচি প্রোটিন

অনেক প্রোটিন খাবার, প্রাণী এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক, লোহা সমৃদ্ধ উৎস। চুল বৃদ্ধির জন্য লৌহ অপরিহার্য এবং আপনার সিস্টেমে যথেষ্ট লোহা না থাকার ফলে দীর্ঘমেয়াদি চুল ক্ষতি হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরি করে এবং হিমোগ্লোবিন এবং মায়োলোবিন তৈরির জন্য দায়ী। লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলো বাদামি, লাল মাংস - বিশেষ করে গরুর মাংস - কিন্তু অন্ধকার মাংসের হাঁস এবং কিছু সীফুড খাবারও রয়েছে। পাতলা স্ট্যাকের একটি 3-আউন্সের পরিচর্যা 1. 56 মিলিগ্রাম লৌহ, এবং 3-আউন্স স্যালমনের পরিচর্যা 0.২8 মিলিগ্রাম। গরুর মাংসের এই পরিপূরন 8. 8 থেকে 8 ভাগ। লোহার শর্করার মাত্রা 5%, স্যালমনের পরিমাণ 3. 8% থেকে 8। 5% সুপারিশকৃত খাবার।

ভিটামিন এ-রিচ প্রোটিন

অন্য পুষ্টির সাথে তুলনা করলে, ভিটামিন এ খুব বেশি দরিদ্র চুলের স্বাস্থ্য হতে পারে। আপনার শরীরের অনেক ভিটামিন এ আছে, আপনার চুল ক্রমবর্ধমান বাধা দেয়।একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন হিসাবে, অতিরিক্ত ভিটামিন A আপনার শরীরের ভিতরে সংরক্ষিত হয়। ভিটামিন A- এর সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাটি দৈনিক 700 থেকে 1, 300 মাইক্রোগ্রাম প্রতি দিনের এবং এটি লিভার ও মাছের তৈলসমূহের মধ্যে সর্বাধিক ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া যায় যেমন পুরো মাছ, যেমন স্যামন। গরুর লিভারের 3-আউন্স পরিবেশন দৈনিক মূল্যের 400 শতাংশেরও বেশি, স্যামন এর দৈনিক মূল্যের মাত্র 4 শতাংশ, উভয়ই ২000 ক্যালরি-প্রতি-দিনের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। যদি আপনি নিয়মিত গরুর লিভার খেতে বা ভিটামিন A ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ভিটামিন 'এ' একটি ভিটামিন 'এ' গ্রহণ করে নিন যাতে আপনার চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায় এবং আপনার চুলের বৃদ্ধি রোধ করা যায়।