খাবারগুলি ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের সমৃদ্ধ

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ শরীরের বিভিন্ন ফাংশন জন্য দায়ী। এইগুলির মধ্যে রয়েছে সংকোচন এবং পেশী মোছা, নির্দিষ্ট এনজাইমগুলির যথাযথ ফাংশন, শক্তি উৎপাদন এবং পরিবহন, এবং প্রোটিন উৎপাদন। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস (ওডিএস) অফিসের মতে, ম্যাগনেসিয়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ইমিউন অভাবের বিরুদ্ধে শরীরকে রক্ষা করতে পারে। বয়স সঙ্গে ম্যাগনেসিয়াম বৃদ্ধির জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 14 বছরেরও বেশি বয়সের পুরুষরা একই বয়সের মহিলাদের চেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, ওডিএস পরামর্শ দেয়। বিভিন্ন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা পেতে পারে।

দিনের ভিডিও

ফল ও সবজি

এক-অর্ধ কাপ রান্না করা ফ্রিজেন স্পিনকে 75 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম উৎপন্ন করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য ফল ও সবজি মধ্যে একটি মাঝারি বেকড আলু, ত্বক সঙ্গে, 50 মিলিগ্রাম প্রদান; এক আধা কাপ বিশুদ্ধ আভাকাডো 35 মিলিগ্রাম; এক মাঝারি কলা রয়েছে 30 মিলিগ্রাম; এবং raisins এক আধা কাপ ম্যাগনেসিয়াম 25 এমজি বহন করে।

বাদাম

বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। বাদাম ও কাশি এক আউন্স যথাক্রমে 80 মিলিগ্রাম এবং 75 মিলিগ্রাম উৎপন্ন করে। মিশ্র ও শুকনো বাদামের এক আউন্স 65 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 1 আউন্স মটররেট বা ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম ময়দার ফলন দেবে যা 50 মিলিগ্রাম।

মটরশুঁটি ও বীজ

ব্ল্যাক-আইড মটর এই বিভাগে ম্যাগনেসিয়ামে সবচেয়ে ধনী। তারা প্রতি এক অর্ধ কাপ রান্না রান্না 45 মিলিগ্রাম ধারণ করে। নিরামিষভোজী মটরশুটি এক আধা কাপ 40 মিলিগ্রাম ধারণ করে; এবং এক-আধা কাপ মটরশুঁটি, কিডনি মটরশুঁটি এবং পিনটো মটরশুঁটি প্রতি 35 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাবে।

সোয়ে পণ্য

পরিপক্ক, রান্না করা সোয়া বীজ থেকে অর্ধেক কাপ মজুত করে 75 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম।

সমগ্র শস্য

ফ্যাটটেড ওটমিল হল ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, প্রতি কাপ 55 মিলিগ্রাম ফলন। আপনার খাদ্যের জন্য ২ টেবিল-চামচ চর্বি যোগ করে অতিরিক্ত 45 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দেবে এবং একই পরিমাণে গম জিংক 35 মিলিগ্রাম যোগ করবে। পুরো গম রুটি খাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষেত্রেও সাহায্য করবে, কারণ এটি প্রতি সেকেন্ডে ২5 মিলিগ্রাম।