মহিলাদের জন্য বিনামূল্যে খাদ্য পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
যদিও খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে অনেক মূল্যবান পছন্দ আছে, তবে নারীদের অর্থ প্রদান করতে হবে না স্বাস্থ্যবান এবং / অথবা ওজন কমানোর জন্য একটি আর্ম এবং একটি-লেগ। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো এমন কিছু জিনিস যা নারীর বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং প্রমাণিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে সঠিক সম্পদ ব্যবহার করে বিনামূল্যে বিনামূল্যে করতে পারে। বিনামূল্যে খাদ্য পরিকল্পনা মহিলাদের জন্য অনলাইনে পাওয়া যায়, এবং স্বাস্থ্যগত পন্থা হল যেগুলি সুষম সুষম, পুষ্টিকর খাবার এবং সীমা চিনি ও লবণের পরিমাণ সীমিত করে।
দিনের ভিডিও
ঘটনাসমূহ
আমেরিকানদের জন্য ডায়াবেটিক গাইডলাইনের ইউ.এস. ডিপার্টমেন্টের মতে মহিলাদের একই বয়সের পুরুষদের তুলনায় গড় ক্রিস্টাল কম ক্যালরি প্রয়োজন। এই ব্যাপক রিপোর্টে বলা হয়েছে যে 19 থেকে 30 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 2, 000 থেকে ২, 400 ক্যালরি খেতে হবে। 31 থেকে 50 বছর বয়সী নারীদের প্রতিদিন 1, 800 থেকে ২, ২00 ক্যালোরি এবং 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য 1, 600 থেকে ২, 200 প্রতি দিনে কম পরিমাণে প্রয়োজন। সঠিক সংখ্যা বয়স, শরীরের ধরন এবং দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা উপর নির্ভর করে।
তাত্পর্য
উইমেন্সহেথের ২007 এর পরিসংখ্যান অনুযায়ী 60 শতাংশ মার্কিন নারীর ওজন বেশি। এটি উল্লেখযোগ্য কারণ বেশি পরিমাণে স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি যেমন হৃৎপিণ্ড, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ তৈরির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। একটি কার্যকর খাদ্য পরিকল্পনা স্বাস্থ্যকর খাবার, ছোট অংশ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ সীমিত দ্বারা মহিলাদের এই রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন
প্রকারগুলি
মহিলাদের তাদের জীবনধারার উপর নির্ভর করে তাদের জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের ফ্রি খাদ্য পরিকল্পনাগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে পারে। একটি কার্যকর খাদ্য পরিকল্পনা যা নারীদের বিনামূল্যে ব্যবহার করতে পারে মাই পিরামিড। আমার পিরামিড আপনাকে একটি বিনামূল্যে খাবার পরিকল্পনা এবং ওজন কমানোর বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য দেয়; সুপারিশগুলি ইউএসডিএ এর আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি নির্দেশিকা উপর ভিত্তি করে।
অংশের আকার
মহিলাদের জন্য সবচেয়ে বেশি খাদ্যের পরিকল্পনা থাকা অংশগুলির মধ্যে একটি কেন্দ্রীয় বিষয় হচ্ছে অংশ নিয়ন্ত্রণ। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, রেস্তোরাঁয়, মুদি দোকান এবং ভেন্ডিং মেশিনে অংশের আকার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বড় আকার ধারণ করেছে। সিডিসি যখন ডাইনিংয়ের সময় বড় অংশের ক্লান্তিকর হয়ে পড়ে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ানোর পরিবর্তে খাবারের জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করে দেয়।ছোট প্লেটের উপর স্যুইচ করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহায়ক হতে পারে যে এটি আপনার মস্তিষ্ককে তিক্ত করে তুলতে পারে যে আপনি আগে যতটা খাচ্ছেন, যখন আসলে, আপনার প্লেটের কম ক্যালোরি আছে।
সতর্কতা
বিনামূল্যে খাদ্য পরিকল্পনা খোঁজার সময় নারীদের সাবধান হওয়া প্রয়োজন কারণ তাদের কিছু অস্বাস্থ্যকর বা এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাদ ডায়টস যা আপনার খাদ্য থেকে যেমন অপরিহার্য পুষ্টিকর বাদ দেয়, যেমন carbs বা চর্বি, দীর্ঘমেয়াদি অকার্যকর হতে পারে বা স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিও হতে পারে। এটি আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ নিশ্চিত করার জন্য যে কোন নতুন খাদ্য পরিকল্পনা চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
