কোন দুধের সাথে খাদ্যের তালিকা

দুধের অ্যালার্জি বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আপনার খাদ্যে দুধ এড়িয়ে চলার জন্য এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে। আপনি একটি পুষ্টিকর, flavorful, দুধ বিনামূল্যে খাদ্য পরিকল্পনা থেকে চয়ন বিভিন্ন খাবার আছে। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা, পুরো খাবার দিয়ে রান্না করা নিশ্চিত করে যে আপনার খাদ্য দুধ থেকে মুক্ত। হিসাবে আপনি মুদি দোকান, প্রক্রিয়াকৃত খাবার উপাদানগুলি দুধ দুধের মুক্ত মুক্ত পণ্য নিশ্চিত করতে।

দিনের ভিডিও

ফল

তাজা, হিমায়িত এবং ফলিত ফল কোন দুধ প্রোটিন বা চিনি রয়েছে। একইভাবে, ফলের রস এবং ফল পানীয়ও দুধ-মুক্ত। ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করার পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি, ভিটামিন, ডায়াবেটিস, ইউএসডিএ 19 এবং বয়সের 19 বছর বয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1 1/2 থেকে 2 কাপ ফলন প্রস্তাব করে।

শাকসবজি

সবজি ভিটামিন, খনিজ ও ডায়াবেটিস ফাইবারের দুধ-মুক্ত উৎস। সবজি juices সাধারণত দুধ মুক্ত হয়। বিভিন্ন ধরনের শাকসব্জাকে নির্বাচন করা আপনার খাদ্যের মধ্যে পুষ্টিগুলিকে বৈচিত্র্য বহন করে। ইউএসডিএ বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ২-3 কাপ শাক সবজি সুপারিশ করে।

ডিম

ডিম একটি nondairy, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। আপনি যদি কোনও রেস্টুরেন্টে খেতে থাকেন তবে নিশ্চিত হোন যে, ডিম কিছু নির্দিষ্ট ডিম তৈরি করার জন্য ব্যবহার করা হয় যেমন ডিম, অ্যামলেট এবং কুইচ ইত্যাদি তৈরি করা। আপনি সাধারণত আপনার ডিম দুধ ছাড়াই প্রস্তুত করা অনুরোধ করতে পারেন। সচেতন থাকুন, তবে দুধ প্রোটিন সঙ্গে ক্রস-দূষণ ঘটতে পারে যদি ডিম একই পরিমাণে দুধের সাথে খাবারের সাথে রান্না করা হয়।

মাংস

চিকেন, টার্কি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং অন্যান্য পশুের মাংস কোন দুধ নেই। মুরগির মাংস, সসেজ এবং হট কুকুর; তবে, দুধ প্রোটিন থাকতে পারে, Brigham এবং মহিলাদের হাসপাতাল সতর্ক করে একটি খাদ্য লেবেল "nondairy" শব্দটি নিশ্চিত করে না যে কোন প্রোডাক্টে কোন দুধ প্রোটিন বা চিনি নেই। উপাদানগুলি পড়ুন এবং ল্যাকটোজ, ভাঁজ, কেসিিন, কেসিনেট, ল্যাচোগ্লোবুলিন এবং ল্যাকটেলবিমিনের সন্ধান করুন; এই পণ্যগুলির মধ্যে এক বা একাধিক উপাদান রয়েছে এমন একটি পণ্য রয়েছে দুধের শর্করা বা প্রোটিন। এছাড়াও সচেতন থাকুন যে ভাজা মুরগির উপর লেপ, যেমন ভাজা মুরগির, ঘন ঘন দুধ থাকে

মাছ ও সীফুড

মাছ ও সীফুড কোন দুধ নেই এবং সাধারণত দুধের এলার্জি বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা মানুষের জন্য নিরাপদ। খাওয়া আউট যখন মাছ প্রস্তুত করা হয় তা সম্পর্কে সতর্ক হতে। ব্র্যান্ডেড স্যানিটেস সাধারণত দুধ ধারণ করে এবং অনেক রেস্তোরাঁর খাবারের খাবার তৈরির সময় মাখন ব্যবহার করে।

শিম

মটরশুটি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস এবং কোনও দুধ নেই। প্রক্রিয়াজাত শিম খাবার, যেমন বেকড মটরশুটি এবং চিনি, দুধ থাকতে পারে দুধ-প্রাপ্ত উপাদানের পরীক্ষা করার জন্য পণ্যের লেবেলটি পড়ুন।

পাস্তা এবং চাল

পাস্তা এবং চাল কোন দুধ থাকে। যদি আপনি মসলাযুক্ত চাল বিক্রি করেন, বা হিমায়িত পাস্তা বা চাল ভর্তুকি পান, তাহলে দুধ-প্রাপ্ত উপাদানের সন্ধানে উপকরণগুলি পড়তে ভুলবেন না।

ভ্যাজি পনির

ভয়াবহ পনির সয়াবিনের তৈরি এবং কোন দুধ নেই। আপনি যদি দুধ-মুক্ত খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার রেসিপিটিতে পনির পনিরের জন্য পনির পনির বদলে চেষ্টা করুন।