শারীরিক কর্মকাণ্ডের মাত্রা কিভাবে গণনা করা যায়
সুচিপত্র:
মেওক্লিনিক অনুযায়ী, শারীরিক কার্যকলাপে অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বাড়তি মেজাজ, ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধি পাওয়ার মাত্রা। কম। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপগুলি যেমন কিছু টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যান্সারের মতো কিছু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। কিন্তু স্বাস্থ্যবিষয়ক উপভোগের জন্য আপনি কতটা শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট। শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা গণনা আপনার বয়স উপর নির্ভর করে। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি বুঝতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
শিশুদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা গণনা করুন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ হওয়া উচিত। ব্যায়াম যেমন দ্রুত চালনা বা চলমান হিসাবে মধ্যপন্থী হওয়া উচিত। জিমন্যাস্টিকস বা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে অন্তত তিন দিনের পেশী-জোরদার কার্যক্রম নির্ধারিত করা উচিত। যে কাজগুলি হাড়কে শক্তিশালী করে, যেমন দৌড়ানো বা দৌড়ানোর দড়ি, সেটিও নির্ধারণ করা উচিত।
ধাপ ২
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্যকলাপের স্তর নির্ধারণ করুন রোগীদের নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বনিম্ন 150 মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্রতা কার্যকলাপের প্রয়োজন যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা। অথবা প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো তীব্রতা কার্যকলাপ পছন্দ করে, যেমন চলমান বা জগিং। সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
ধাপ 3
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ হিসাব করুন। বয়স 65 বছর এবং বয়স্ক এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রাপ্ত বয়স্ক বয়স কমপক্ষে ২ 1/2 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ দৈনন্দিন পেতে হবে। বা পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের এক ঘন্টা এবং 15 মিনিট জোরালো কার্যকলাপ চয়ন করতে পারে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের সুপারিশ
ধাপ 4
অনলাইন ভিডিও ক্লিপগুলি ব্যবহার করুন যদি আপনাকে সহায়তা প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি তাদের ওয়েবসাইটে উল্লিখিত ক্লিপগুলি প্রদান করে। আপনি কার্যকর ব্যায়াম নেভিগেশন টিপস পেতে একটি গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাস যোগ দিতে পারেন।
ধাপ 5
সংক্ষিপ্ত অন্তর ব্যবহার করুন যদি 30 মিনিটের দৈনিক অধিবেশনটি খুব বেশি হয়, তাহলে ছোট ছোট অংশগুলিতে সেশন ভেঙে ফেলুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, ছোট বিরতির মধ্যে ব্যায়ামগুলি ভেঙ্গে যেমন, প্রতিদিন 15 মিনিটের দুটি সেশনগুলি দীর্ঘ সেশন হিসাবে কার্যকরী।
টিপস
- মজার ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করুন আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করছেন তা নির্বাচন করুন, যেমন টেনিস বা বাইকিং বাজানো, শারীরিক কার্যকলাপের রুটিনে স্টিকি করাতে সহায়তা করবে। আপনার প্রেরণা উচ্চ রাখতে একটি বন্ধু সঙ্গে workout।
সতর্কতা
- আপনার পছন্দসই শারীরিক কার্যকলাপ স্তর হিসাব করার পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করতে পারেন।
