পেটে ব্যায়ামের পরে গ্যাস

আপনি একটি দৃঢ়, টাইট তুম পরে আছেন, কিন্তু আপনি অপ্রীতিকর, বিব্রতকর গ্যাসীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য সাইন আপ না। আপনার চূর্ণবিচূর্ণ ট্র্যাক্টের চাপের ফলে আপনি ক্র্যাঁচাক এবং পাকান প্রাকৃতিক গ্যাসের মুক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমনকি যে আব অনুশীলন যা দোষারোপ করা হয় না। অন্যান্য কারণের কারণে আপনার কাছে গ্যাসের একটি অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে - এবং আন্দোলন শুধুমাত্র আপনার মনোযোগের দিকে নিয়ে আসে।

দিনটির ভিডিও

কোরের উপর কম্প্রেশন

গ্যাসটি নিঃসৃত বাতাসের ফল, সেইসাথে আপনার বৃহৎ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াটির কর্ম যেমনটি নির্দিষ্ট কিছু খাবার ভাঙ্গে। যখন আপনি স্খলিত, পাকাপোক্ত বা পাকস্থলীর বায়ু পূর্ণ, আপনার পেট এবং অন্ত্র সংকীর্ণ, গ্যাস প্রস্থান - কখনও কখনও আপনার নিন্দা

কিছু প্রভাব এই ভঙ্গুর জন্য কুখ্যাত হয়। আসলে, বায়ু-মুক্তির মুখোমুখি - যা আপনি আপনার পিঠের উপর রাখা এবং আপনার বুকে আপনার বুকের মধ্যে শক্তভাবে টানুন - তার পাচন প্রভাব পরে নামকরণ করা হয় কিন্তু, সত্যিই কোন crunching বা পাকানো কর্ম একই ফলাফল হতে পারে।

অকার্যকর শ্বাস

অকার্যকর স্ফীত ছবির ক্রেডিট: বানরবাজারিজাইমাইজেস / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনি যদি আপনার আবের ওয়ার্কআউটের সময় এতটা কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন যে আপনি বাতাসের জন্য ধাক্কা দিচ্ছেন, তবে আপনি অজানাভাবে গ্যাস সৃষ্টি করতে পারেন। নিমজ্জিত বায়ুটি আপনাকে অতিরিক্ত গ্যাস দিয়ে পূরণ করতে পারে, এবং আপনার কাজ শেষ হওয়ার পরে এটি বহিষ্কৃত করুন।

ব্যায়ামের সেট-ফেজ পর্বের সময় হাঁপানির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং প্রচেষ্টার সময় exhaling করুন। একটি দুর্ঘটনার সময়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার abs নিযুক্ত এবং আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত স্থাপন হিসাবে শ্বাস ফেলা। আপনি মাথার উপর থেকে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধে উত্তোলন হিসাবে Exhale। আপনি শুরুতে ফিরে হ্রাস হিসাবে শ্বাস ফেলা

কার্ডিওর পরে আব্বা

বেশিরভাগ সময়, মানুষ একটি কার্ডিওর সেশনের শেষে তাদের আবর্জনা কাটা কাটা রাখে। আপনার গ্যাস এই ব্যায়াম একটি ফল হতে পারে আপনি abs কাজ করার আগে, না abs কাজ নিজেই। বিশেষ করে এই ধরনের প্রভাবের প্রবণতা দূরবর্তী দৌড়বিদদের এবং, কম পরিমাণে, দূরত্ব সাইক্লিস্ট এবং ট্রায়াথলেটের ক্ষেত্রে।

আপনি একটি ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে কার্ডিও ব্যবহার করেন, আপনার শরীর রক্ত থেকে আপনার পায়ে এবং অস্ত্রগুলি ছুঁড়ে ফেলে এবং আপনার পেট থেকে দূরে। চলমান সময় সাইক্লিং মুখোমুখি এবং ঝাঁকুনি দিয়ে গ্যাস সহ সমস্যাগুলোতে আরও অবদান রাখতে পারে। পানির বোতল থেকে পান করলেও আপনি যখন হাইড্রেট পান তখনও বাতাসকে গলতে উৎসাহিত করেন, এছাড়াও গ্যাস বিল্ডুপে অবদান রাখেন। যখন আপনি আপনার রান পরে crunches crank, গ্যাস expels

আরো পড়ুন: গ্যাস রিলিফের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম সবসময়ই দোষারোপ করবেন না

যখন আপনার উষ্ণতায় আসে তখন ব্যভিচার অপরাধী হতে পারে না। আপনি ব্যায়াম বা অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস আগে কয়েক ঘন্টার খেয়ে ফেলতে পারে আপনার গ্যাস কারণ হতে পারে এবং এটি শুধুমাত্র আবর পদক্ষেপ সঙ্গে সম্পর্কীয় বলে মনে হচ্ছে।

কাঠের টেবিলে বাটি এবং সবজিতে লেজু করা ফটো ক্রেডিট: কারিসস / আইস্টক / গেটি ছবি

এই খাবারগুলি বিশেষ করে সংবেদনশীল মানুষদের জন্য গ্যাস হতে পারে:

ক্রসফেরাসযুক্ত সবজি যেমন ব্রোকোলি এবং ফুলকপি

পেঁয়াজ এবং রসুন
মটরশুটি এবং লেজুস
নাশপাতি, আপেল এবং পিচ্চি, এই ফলগুলি থেকে তৈরি রস হিসাবেও
দুগ্ধজাত পণ্য
উচ্চ ফাইবার শস্য যেমন ব্রান > গম এবং চিনির অ্যালকোহলযুক্ত চিনির অ্যালকোহল যেমন সেরিবটিল এবং ম্যানিনিটল
গ্যাসের সম্ভাবনাময় জীবনধারণের অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
খড় থেকে পান করা

কার্বনেটেড পানীয়ের খরচ

গাম চিউাইং
খাওয়া-দাওয়া খুব দ্রুত গতিতে
পেটে ব্যায়ামের পরে গ্যাস আটকানো
ত্বকীয় খাবার এড়িয়ে যান, যেমন veggies এবং ব্রান সিরিয়াল, আপনার workout পূর্বে।আপনি যদি বিকালে দুপুরের পরে জিমে আঘাত করার পরিকল্পনা করেন তবে লাঞ্চে কালো বীট বুর্টোতে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।