হালিবুট ডয়েট

মাছ - বিশেষ করে তৈলাক্ত মাছ - ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে, যা হৃদরোগে সুস্থ মানুষের এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য উপকারী।, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন অনুযায়ী। সমিতি এই পুষ্টি জন্য মাছ খেতে উত্সাহ দেয়। যদিও হ্যালিবুটটি কোনও মাছের মাছ নয়, এটি এখনও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস এবং খাদ্যের একটি সুস্থ যোগ।

দিবসের ভিডিও

উপকারিতা

ইইকোসেপ্যান্টেনিক অ্যাসিড, বা ইপা, ডোকোসেক্সেকোনিক অ্যাসিড বা ডিএইএর মধ্যে তৈলাক্ত মাছ রয়েছে। এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অনিয়মিত হৃৎপিণ্ডের ঝুঁকি হ্রাস করে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাচ্ছে এবং ধমনীতে প্লাকের বৃদ্ধি হ্রাস করে, হার্ট অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করেছে মাছ এছাড়াও প্রোটিন একটি ভাল উৎস এবং চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ হয় না।

পুষ্টি

একটি 6-ওজ। হালালিবুট এর ফাইলটি ফসফরাস জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 36%, ভিটামিন বি 6 জন্য 37 শতাংশ, ম্যাগনেসিয়ামের জন্য 40 শতাংশ, 71% niacin জন্য, 91 ভিটামিন B12 জন্য শতাংশ এবং সেলেনিয়াম জন্য 135 শতাংশ, নিবন্ধিত খাদ্যবিদ এবং লেখক লেসলি বেক অনুযায়ী প্রদান করে। এটি ভিটামিন এ, অতিরিক্ত বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, লোহা এবং জিং সরবরাহ করে। হালিবুট ২২0 ক্যালোরি এবং 4 ইঞ্চি 6-ওজের মধ্যে চর্বিযুক্ত একটি পাতলা মাছ। ভজনা.

প্রস্তাবনাগুলি

হার্ট এসোসিয়েশনের সুপারিশ করে যে হৃদরোগ ছাড়া মানুষ মাছের অন্তত দুটি পরিচর্যা, বিশেষ করে ফ্যাটি মাছ, প্রতি সপ্তাহে খেতে পারেন। প্রতিটি পরিবেশন 3। 5 ওজ।, অথবা প্রায় 3/4 টি পিঠা মাছ। হার্টের সমস্যায় ভুগছেন যারা প্রতিদিন 1 গ্রাম ইপা এবং ডিএইচএ গ্রহণ করেন।

ওমেগা -3 সামগ্রী

সাগরফুট জগতের মধ্যে হালিবুতের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোচ্চ মাত্রা নেই, তবে এখনও এটি একটি ভাল পছন্দ, যার মধ্যে রয়েছে। তাজা মাছের 100 গ্রাম প্রতি 9 গ্রাম। এটি 1 টেবিল চামচ এবং 100 গ্রাম মাছের মাংসের সাথে তুলনা করে। হ্রদ ট্রাউট, সঙ্গে 1. 6 গ্রাম; সার্ডিন, 1. 7 গ্রাম; হেরিং, সঙ্গে 1. 7 গ্রাম; এবং ম্যাকেরল, 2 সঙ্গে। 2 গ, ওজন-হ্রাস পরামর্শদাতা আনা কলিন্স অনুযায়ী।

টিপস

সেরা খাদ্যের ফলাফলের জন্য, হিলিবুট বেকড বা ভাজা এবং ফ্রাইড না। নিম্ন-লবণ, কম চর্বিযুক্ত সিঞ্জিং যেমন লেবু, মশলা এবং হোপ নির্বাচন করুন বেচ হেলিবুট একটি "মহান রন্ধনসম্পর্কীয় ক্যানভাস," বলেছেন যে এটি তিলের তেল, আদা, সাদা ওয়াইন, আজ, টমেটো এবং মরিচ সহ বিভিন্ন সংস্কৃতির বিভিন্ন ধরনের চর্বিকে ভাল লাগে।