হ্যামবার্গার বন পুষ্টি তথ্য

অনেক কম কারব ডায়াবেটিস সব রুটি থেকে কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর জন্য বান ছাড়াই হ্যামবার্গার খেতে সুপারিশ যাইহোক, কিছু হ্যামবার্গার বন টেবিলের সাথে তাদের সঙ্গে পুষ্টি আনতে। অন্যান্য কম পুষ্টিকর হয়। যদিও শত শত শৈলী ও ব্রান্ডের আছে, তিনটি মৌলিক প্রকারগুলি কি পাওয়া যায় তা একটি প্রতিনিধি নমুনা প্রদান করে।

দিনের ভিডিও

আকার এবং ক্যালোরি পরিবেশন

স্বাস্থ্য সম্পদ ওয়েবসাইট মাইএফটাএনএসএন ফল তিনটি বিভিন্ন ধরনের বনের জন্য তথ্য সরবরাহ করে: সমৃদ্ধ সাদা রুটি, গোটা গম এবং "ক্লাসিক" সাদা বান। সব তিনটি ক্ষেত্রে, পরিবেশন আকারটি এক বন। উভয় ক্লাসিক এবং সমৃদ্ধ সাদা বন প্রতি সেবা 110 ক্যালোরি আছে, যখন একটি সম্পূর্ণ গম হ্যামবার্গার বান 130 ক্যালোরি রয়েছে।

কার্বোহাইড্রেট

তিন ধরনের হ্যামবার্গার বন প্রায় একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বহন করে, প্রতি সেবার ২0 থেকে ২5 গ্রাম। যাইহোক, ওয়াল্টার উইললেট, হার্ভার্ড পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং "ভোজন, পানীয় এবং সুস্থ থাকুন" লেখক বলেছেন যে এটি পরিমাণ নয়, তবে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের ক্যারবস। ক্লাসিক বনের মধ্যে মাত্র 1 গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবার এবং প্রতি সেকেন্ডে 3 গ্রাম চিনি থাকে। সমৃদ্ধ বনগুলি 1 গ্রাম চিনি দিয়ে একই নিম্ন স্তরের ফাইবার আছে। গোটা গম বন পরিবেশন প্রতি চারবার যত বেশি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বিতরণ। হোয়াইট ব্রেডগুলি সুষম শস্য ব্যবহার করে, যার মানে তাদের কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সংরক্ষিত শক্তির পরিমাণ গম বুনের স্বাস্থ্যকর, জটিল কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি চিনির মতো কাজ করে।

ফ্যাট

একটি সমৃদ্ধ সাদা হ্যামবার্গার বনের মধ্যে কোন চর্বিযুক্ত পরিমাণে চর্বি নেই। ক্লাসিক সাদা বনের মধ্যে ২ গ্রাম চর্বি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে 1 গ্রাম সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি। গোটা গম বনগুলির মধ্যে 2 গ্রাম চর্বিও রয়েছে, 1 গ্রামের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর পরিপূর্ণ ফ্যাট এবং সুস্থ অসম্পৃক্ত ফ্যাটের মধ্যে বিভক্ত। ডঃ মেহমেট ওজ-এর মতে "আপনি: মালিকের ম্যানুয়াল," অস্থির চর্বি থেকে স্বাস্থ্যকর অনুপাতটি যখন খাদ্যের চর্বিযুক্ত প্রোফাইলে বিবেচনা করা হয়

প্রোটিন

একটি সম্পূর্ণ গম হ্যামবার্গার বান 6 গ্রাম প্রোটিন আছে। সমৃদ্ধ সাদা এবং ক্লাসিক সাদা প্রতিটি প্রতি সেবা 3 গ্রাম আছে। কারন এই গম ফুল থেকে আসে, তারা অসম্পূর্ণ প্রোটিন। তারা শুধুমাত্র শরীরের প্রয়োজনের কিছু অ্যামিনো এসিড থাকে যা সর্বোত্তম টিস্যু স্বাস্থ্যের জন্য। মনে রাখবেন যে কিছু সমৃদ্ধ রুটি সয়া প্রোটিন দ্বারা সমৃদ্ধ, যা একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন।

পুষ্টি

ক্লাসিক হ্যামবার্গার বনের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ইউএসডিএ এর দৈনিক প্রস্তাবিত ভাতা 10 শতাংশ এবং লোহা 6 শতাংশ। সমৃদ্ধ রুটি, যা কম দুধ ব্যবহার করে, আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্র ২ শতাংশ এবং একই পরিমাণ লোহা রয়েছে। গোটা গম বন কোন ক্যালসিয়াম থাকে, কিন্তু পরিবেশন প্রতি আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত লোহার 8 শতাংশ।