আমি সেরোটোনিন ও ডোপামাইন স্তরে কীভাবে বৃদ্ধি করব?

মস্তিষ্ক একটি স্নায়ুবিজ্ঞান একটি জটিল সিস্টেম যা নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে পরিচিত রাসায়নিক রিলিজ এবং উষ্ণতা মাধ্যমে যোগাযোগ। এই দুটি নিউরোট্রান্সমিটার, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন, মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা, আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে উন্নতি এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপশম করতে মস্তিষ্কে এটিকে আরো মজুদ রাখা, মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে উপলব্ধ রাখার লক্ষ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন সেরোটোনিনের স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে কাজ করে। ডোপামিন এছাড়াও মেজাজে ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে আনন্দ উপভোগ করার ক্ষমতা, পাশাপাশি অন্যান্য আবেগ। সৌভাগ্যবশত, আপনি সেরোটোনিন এবং ডোপামিন স্তরে বৃদ্ধি করতে পারে এমন জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ব্যাখ্যা করে যে, মানসিকতা উন্নত করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় ব্যায়ামটি ক্রমাগতভাবে পাওয়া যায়। এটি যোগ করে যে এটি সম্ভবত মস্তিষ্কে সেরোটনিনের উন্নত কার্যকারিতা। নিয়মিত ব্যায়াম ট্রপটফোন পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা সেরোটোনিকের অগ্রদূত। ব্যায়াম সম্পন্ন হওয়ার পর এই প্রভাবটি চলতে থাকে, মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়তে থাকে বলেও মনে করে।

ধাপ ২

উজ্জ্বল আলোকে আপনার এক্সপোজার বাড়ান ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজিতে সঞ্চালিত 1983 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, ল্যাবরেটরি জন্তুগুলো উজ্জ্বল আলোকে উন্মুক্ত করে দেয় চোখেরগুলির ডানে ডায়াডায়মিনের উচ্চ মাত্রার। উপরন্তু, ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির সাইমন এন। ইয়াং লিখেছেন ২007 সালের একটি নিবন্ধ এবং "দ্য জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড নিউরোসাইন" প্রকাশ করেছেন যে, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মস্তিষ্কে সূর্যালোকের মতো উজ্জ্বল আলোকে সেরোটনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। পূর্ববর্তী প্রজন্মের মধ্যে, অনেক কাজ কৃষির আকারে বাহির করা হয়। এখন, মানুষ যখন সাধারণত কাজ করে তখন অভ্যন্তরীণভাবে হয় এবং এগুলি বিষণ্নতা অর্জনের জন্য বর্ধিত ব্যক্তিদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে।

ধাপ 3

এমন কর্মকাণ্ডে অংশ নিন যা আপনাকে খুশি করে। ২007 সালে ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইমন এন। ইয়াং লিখেছিলেন এবং "জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড নিউরোসাইন" পত্রিকায় ২00২ সালের একটি গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয় যে, সুখের রিপোর্টের মাত্রা এবং মস্তিষ্কে সংশ্লেষিত সেরোটনিনের পরিমাণের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। এটি প্রস্তাব করে যে মানসিক চাপে আত্মনির্ভর পরিবর্তনগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। নিজেকে সুখী মনে করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার প্রিয় pastimes জড়িত অন্তর্ভুক্ত এবং এছাড়াও সাইরোথেরাপি আকারে পেশাদার সাহায্য চাইছেন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

ধাপ 4

ডোপামাইন প্রারম্ভিকদের মধ্যে সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত খাবার এবং ডোপামিন স্তরে নেতিবাচক প্রভাব খাওয়ানো খাবারগুলি এড়িয়ে যান। ডোফামাইনের প্রাদুর্ভাবগুলির মধ্যে থাকা খাবারগুলিতে বাদাম, আভাকাডোস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কুমড়া বীজ রয়েছে।ইন্টিগ্রেটেটিভ সাইকিয়াট্রি অনুযায়ী, এই খাবারগুলি আমিনো এসিড ধারণ করে যে মস্তিষ্ক ডোপামিন উৎপন্ন করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যা এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং চিনি ও চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ প্রক্রিয়াকৃত খাবারের আপনার খরচ বাড়ে বা কমিয়ে দেয়।

ধাপ 5

চাপের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা শিখুন নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং ধ্যানের মতো কৌশলগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কম প্রভাব ফেলে আপনার জীবনে চাপ সামলাতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। ইন্টিগ্রেটিক সাইকিয়াট্রিকের মতে মস্তিষ্কের থেকে ডোপামিন হ্রাস পায়। উপরন্তু, চাপ প্রায়ই মেজাজ এবং ঘুমের নিদর্শন প্রভাবিত একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে, আরো চাপ এবং উভয় ডোপামিন এবং সেরোটোনিকের মাত্রা প্রভাবিত।

সতর্কতা

• উল্লেখযোগ্য জীবনধারা পরিবর্তনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডায়াবেটিস দেখুন যদি আপনি একটি বিষণ্ণতা মেজাজ অনুভব করেন যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকারণে উল্লেখযোগ্য ক্ষতির কারণ হয়। যদি আপনি আত্মহত্যার চিন্তা করছেন, তাহলে তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।