টফুর কত ক্যালরি আছে?

টফু হলো একটি নিকুঞ্জ, অথবা ক্যালসিয়াম সালফেট, একটি প্রাকৃতিক খনিজ হিসাবে পরিচিত একটি যুগ্ম সঙ্গে curdled সোয়া দুধ থেকে তৈরি একটি পণ্য। টোফু নিরামিষ খাবারের প্রধানতম কারণ হিসাবে সোয়া একমাত্র সম্পূর্ণ উদ্ভিদ প্রোটিন। এটি একটি কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত চর্বি প্রোটিন কোন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত।

দিবসের ভিডিও

প্রকারগুলি

আপনি তিন ধরনের ধনে দোকানে দোকানে পাবেন। ফরম tofu friced, স্যুপ বা গ্রিল ফ্রাইপ মধ্যে তাদের আকৃতি ধারণ করে যে টুকরা টুকরা টুকরা করা বা কাটা হতে পারে। নরম, বা নিয়মিত tofu, এছাড়াও cubed হতে পারে, এবং প্রায়ই miso স্যুপ মত এশিয়ান স্যুপ ব্যবহৃত হয়। সিল্কন টফু একটি কাস্টার্ডের মতো সংস্করণ যা স্লিডিলে যোগ করা যায় বা ক্যাসারোলগুলিতে মিশিয়ে দেওয়া যেতে পারে।

ক্যালোরিসমূহ

একটি 3. 5-ওজ। দৃঢ় tofu পরিবেশন 145 ক্যালোরি রয়েছে। নিয়মিত tofu প্রতি প্রতি 76 ক্যালোরি রয়েছে। 5 oz নরম বা সিলেকশন টফু ক্যালোরিতে সর্বনিম্ন 61 ক্যালোরি।

প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম

ফার্ম টফু 16 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতি পদার্থে 685 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। নিয়মিত tofu মাত্র 8 গ প্রোটিন এবং 350 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এ এই পুষ্টি প্রায় অর্ধ প্রদান করে। সিল্কন বা নরম tofu যথাক্রমে 6. 5 গ্রাম এবং 111 মিলিগ্রাম এ কম প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করে।