কতজন ক্যালোরি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু খান?
সুচিপত্র:
প্রতিযোগিতামূলকভাবে সাঁতার একটি অত্যন্ত দাবির কার্যকলাপ। অলিম্পিক রেকর্ড হোল্ডিং কিংবদন্তি মাইকেল ফেল্পস প্রতিযোগিতার জন্য প্রতিযোগিতার প্রতি দিনে 1২, 000 ক্যালরি খেলে। একটি ব্যক্তিগত সাঁতারুর প্রয়োজন ব্যক্তিগত বিপাক এবং প্রশিক্ষণ নিয়ামক অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে কত।
দিনের ভিডিও
বেসলাইনের ক্যালোরি প্রয়োজন
ইউএসডিএ প্রস্তাব দেয় যে সাধারণ মানুষ প্রতিদিন 2, 000 এবং ২, 500 ক্যালরির মধ্যে 1, 800 থেকে ২, 300 এ মহিলাদের জন্য সুপারিশ করে। তাই সাঁতারুর সক্রিয় থাকে এবং ভাল পেশী টোন থাকে অধিকাংশ অন্যদের তুলনায়, বেসলাইনের ক্যালোরির প্রয়োজন এই স্কেল এর উচ্চতর শেষে বা উপরে হবে।
সাঁতার কাটা ব্যথা
150-পাউন্ডের সাঁতারু একটি আধা ঘন্টার মধ্যম মাত্রায় জোরালো সাঁতারে 210 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, বা একই সময়ে একটি জোরালো কাচা কাজ সময় 330। হালকা সাঁতারুরা কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে, এবং ভারী সাঁতারুরা আরও জোরে জোরে দেবে প্রতিযোগিতা জোরালো সাঁতার হিসাবে গণনা করে কিন্তু খুব কম সময়ে এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।
কত ক্যালরি
আপনি দৈনিক প্রয়োজন ক্যালোরি একটি ballpark অনুমান পেতে, আপনার দৈনন্দিন বেসলাইন আপনার অভ্যাস মধ্যে পুড়িয়ে মোট যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দৈনন্দিন অনুশীলন জোরালো এবং মাঝারি প্রশিক্ষণ মধ্যে সমান দুই ভাগে বিভক্ত করা হয়, আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন 2, 870 এবং 3, একটি মানুষের জন্য 370 ক্যালোরি, 200 বা একটি মহিলার জন্য কম হতে হবে।
সাধারণ জ্ঞান সতর্কতা
স্বতন্ত্র প্রয়োজনের মধ্যে পার্থক্য বিভিন্ন কারণের ভিত্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুদের কোচ এবং চিকিৎসা প্রশিক্ষকদের অ্যাক্সেস থাকতে হবে। আপনার দৈনিক খাদ্য বিবেচনা করার সময়, তাদের এবং আপনার নিজের শরীর থেকে বার্তা পাঠান।
