একটি ক্যালেন্ডার কত বছর দশ বছর বয়স্ক মহিলা দিনে খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালরিগুলি পুষ্ট হওয়া ব্যালকনি ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। একটি 10 ​​বছর বয়েসী মেয়ে বৃদ্ধির সমর্থন এবং শক্তি প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি প্রয়োজন। একটি মেয়ে প্রয়োজন ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা তার কার্যকলাপ মাত্রা উপর নির্ভর করে।

দিবসের ভিডিও

সাধারণ পরামর্শগুলি

আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, ২010 এর সুপারিশ করছে যে প্রতিবছর 1, 600 এবং ২000 ক্যালরির মধ্যে দিনে 9 থেকে 13 বছর বয়সী মেয়েদের গ্রহণ করা হয়। বয়সের জন্য মধ্যমা উচ্চতা ও ওজন উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করা হয়।

কর্মকাণ্ডের শ্রেনী নিরীক্ষণগুলি

একটি অধিবাসীর 10 বছর বয়সী ব্যক্তি প্রতিদিন 1, 600 ক্যালরি প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে। নিয়মিত জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত শুধুমাত্র আলো শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যারা সামান্য সক্রিয় থাকে তারা 1, 600 এবং ২000 ক্যালরির প্রতি দিনে দিনে কয়লা খায়। একটি সামান্য সক্রিয় জীবনধারা প্রতিদিন প্রায় 5 থেকে 3 মাইল গতিতে কর্ম সঞ্চালনের সমতুল্য কার্যকলাপ পরিচালনা করে। একটি সক্রিয় মেয়ে যিনি একটি দৈনিক, দ্রুত 3-মাইল হাঁটার সমতুল্য চেয়ে বেশি ব্যায়াম 1, 800 এবং ২000 ক্যালরির প্রতি দিনের প্রয়োজন।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য

যদি ওজন 10 বছর বয়সী মেয়েটির জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়ে থাকে, তবে আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করতে হবে এবং সুস্থ খাদ্যের বিকল্পগুলি সরবরাহ করতে হবে যা সম্পূর্ণ, ফসল, শাকসব্জির মত অসম্পৃক্ত দ্রব্য এবং ক্যান্ডি, বেকড পণ্য, চিপস এবং সোডা থেকে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ।