কার্সবস ও চিনির অভ্যাসকে ভেঙ্গে ফেলার উপায়

পরিমিত কারবাল এবং চিনি খুব উদ্বেগজনক হতে পারে। গবেষণার একটি পর্যালোচনা "ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে বর্তমান মতামত এবং মেটাবোলিকাল কেয়ার "রিপোর্ট করেছে যে ল্যাব চর্বি, সেইসাথে মানুষ, কোকেনের তুলনায় চিনি আরও বেশি ফলপ্রসূ লাভ করতে পারে। কারব ও চিনির জন্য একটি মাদকদ্রব্য ভেঙ্গে বিভিন্ন ধরনের কৌশল ব্যবহার করা প্রয়োজন যা খাদ্যের তৃষ্ণার শারীরিক ও মানসিক দিক উভয়ই মোকাবেলা করে।

দিনের ভিডিও

মিষ্টি মিষ্টি

-> > ট্রিল মিক্স ফোটো ক্রেডিট: জোয়ান কিমবল / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনার বাড়ি, গাড়ী এবং কর্মক্ষেত্রের বাইরে আসক্তিবিহীন আচরণগুলি রাখুন। "বিট চিনির আসক্তি এখন" এর একজন লেখক ও লেখক জ্যাকব টিথেলবাম লিখেছেন যে যদি আপনি মিষ্টি কিছু খেতে প্রতিহত করা, একটি পুরো পরিচর্যা খাওয়ার পরিবর্তে মাত্র কয়েকটি কামড় গ্রহণ করুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ডায়েট্রিস্ট্যান্ট Kristin Kirkpatrick তার চিনি-আসক্ত patien উপদেশ সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি রাখা, যেমন একটি ননসট পুরো-শস্যগাছের মিশ্রণ, যাতে চিনির উপকারিতা নিষিদ্ধ করা যায়।

চিনির উপকারিতা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

->

কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন ছবির ক্রেডিট: জাস্টিন সুলিভান / গ্যাটী ছবির খবর / গেটি ছবি

কার্কপ্যাট্রিক চিনির পরিপূরকগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, যেহেতু মিষ্টি ব্যবহার না করার জন্য আপনার স্বাদ কদুগুলোকে পুনরায় ব্যবহার করে না। "ইয়েল জার্নাল অব বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন" এ প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণে জানা যায় যে, চিনির বিকল্পগুলি বেশিরভাগ অস্ট্রিটিং এবং খাদ্যের স্রোতকে উৎসাহিত করতে পারে, সম্ভবত কারণ স্বাদ কণাগুলি একটি মিষ্টি পুরস্কারের প্রতিশ্রুতি দেয় - যা noncaloric sweeteners বিতরণ করতে ব্যর্থ।

যথেষ্ট ঘুম পান

->

পর্যাপ্ত ঘুম পান ফোটো ক্রেডিট: অ্যাডাম গাল্ট / ফটটডিস্ক / গেটি ছবি

ক্লান্ত হওয়ার ফলে মিষ্টি নেশের প্রলোভন প্রতিরোধ করা কঠিন হয়ে পড়ে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্কলে ২013 সালে প্রকাশিত "প্রকৃতি যোগাযোগ" পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মস্তিষ্কের অংশে ঘুমের বঞ্চনা বৃদ্ধি ঘটে যা পুরষ্কারের প্রতি সাড়া দেয়। কম ঘুম পেয়েছে যারা অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের জাঙ্ক খাদ্য জন্য পৌঁছাতে সম্ভবত ছিল। সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘন্টা রাতে ঘুমাতে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়তে সাহায্য করে, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ক্যান্সেল এবং চিনিতে একটি আসক্তি বিরতিতে সাহায্য করতে পারে, Teitelbaum লিখেছেন।

পুরো খাবার খান

->

ফল ছবি ক্রেডিট খান: পাইলফফটো / আইস্টক / গেটি ইমেজ

প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি প্রায়ই যোগ চিনি যোগ করে, এমনকি যখন এটি স্পষ্ট নয়। পুরো তাজা ফল, শাকসব্জী, পাতলা ময়দা এবং গোটা শস্য খাওয়ানোর ফলে আপনি চিনির পরিমাণকে ভালভাবে ট্র্যাক এবং কমাতে পারবেন। বিশুদ্ধ শস্য যেমন সাদা রুটি বা পেস্ট্রি যেমন স্বাস্থ্যকর, পুরো ভরা ভরা চর্বি যেমন পুরো শস্য বা পপকর্ন। চর্বি মুক্ত এবং কমে চর্বি পণ্য সতর্ক, যা প্রায়ই চর্বি প্রতিস্থাপন আরো চিনি ধারণ করে।

গ্ল্যাক্সমিক ইনডেক্স দেখুন

->

সালমান ছবির ক্রেডিট: জুপিটারীমেজেস / ফটো। কম / গেটি ছবি

গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স কতটা দ্রুত তারা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়েছে তার ভিত্তিতে খাবারে থাকে। কিছু খাবার, যেমন সাদা রুটি, দ্রুত আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, যা "ক্র্যাশ" হতে পারে, যা ক্যারাব কামানকে এগিয়ে নিয়ে যায়। আলু এবং তরমুজ ছাড়াও, সবচেয়ে তাজা ফল ও সব্জীগুলি তাদের ফাইবার কন্টেন্টের কারণে গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম করে। মাংস, মাছ, হাঁস এবং পনির হিসাবে উচ্চ প্রোটিন খাবার অন্য একটি কম চিনির আসক্তি সঙ্গে GI পছন্দ।

আরো সরান

->

ঝগজার ছবির ক্রেডিট: পোলকা ডট ইমেজ / পোলকা ডট / গেটি ছবি

আপনার মস্তিষ্কে সেরোটনিন, একটি "অনুভূতিহীন" এটি স্ট্রেস উপশম সাহায্য করে। স্ট্রেস "পুরস্কার-ভিত্তিক" খাওয়া শুরু করতে পারে, গবেষণাটি ২007 সালে "ফিজিওলজি এবং বিবর্তন" -এ প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে "

পুরষ্কারে আপনার চোখ রাখুন

কির্কপ্যাট্রিক তার রোগীদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের থেকে ক্যান্সার ও হৃদরোগের সংখ্যা বাড়ছে। তিতেলবাম, নিজেকে একটি শর্করার শর্করার এবং ক্রনিক ক্লান্তিকর রোগে আক্রান্ত, লিখেছেন যে চিনিতে একটি আসক্তি ভঙ্গ করা ক্রনিক ক্লান্তি এবং ফাইব্রোমাইলজিয়ার রোগীর চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। চিনির ক্ষতিকারকতা মনের মধ্যে রাখলে লোভের মুখোমুখি হওয়ার সময় সহজে "না" বলতে পারেন।