কিভাবে একটি পাত্র বেল এর পরিত্রাণ পেতে

আমরা বয়স্ক হব, আমাদের শরীরের ফ্যাট বৃদ্ধি পাবে, এবং সাধারণত আপনার মাঝের অংশে বৃদ্ধি হয়। একটি ক্রমবর্ধমান পাত্রের পেট জিনের একটি জোড়া জিহ্বা করা কঠিন করে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল নয়। টমেটো চর্বি স্বাস্থ্য সমস্যার অবদান রাখতে পারে, তবে আপনি একটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করে পেট হারান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পেট ফ্যাট কি?

আপনার শরীরের চর্বি দুটি ধরনের পাতলা পাতলা এবং ভেতরের ফ্যাট। চর্বিযুক্ত চর্বি আপনি চিম্টি করতে পারেন চর্বি। এবং, আপনার পাত্র ব্যালে অবদান ছাড়াও, এই ধরনের চর্বি এছাড়াও আপনার পোঁদ এবং গুঁতা নেভিগেশন চর্বি।

যাইহোক, ভেসেরাল চর্বি আপনার ক্রমবর্ধমান মাঝারি অংশে প্রাথমিক অবদানকারী। এই ধরনের চর্বিটি আপনার পেটের এলাকায় গভীরভাবে পাওয়া যায়, আপনার অত্যাবশ্যক অঙ্গগুলির চারপাশে। অন্ত্রের চর্বি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, মহিলাদের স্তন ক্যান্সার এবং পলিথারের সমস্যাগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়। আপনার শরীরের কোথাও অতিরিক্ত চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল না থাকলে, ভেতরের চর্বি বিশেষভাবে সম্পর্কিত।

প্যারেন্ট কন্ট্রোল একটি প্লেট বেল এর পরিত্রাণ পেতে

আপনার হিপ এবং গুঁড়ো চারপাশে চর্বি তুলনায় পেট চর্বি হ্রাস করা আসলে আসলেই সহজ, হার্ভার্ড স্কুল পাবলিক হেলথ বলে। আপনি খাওয়া খাদ্য অংশ উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন আপনার অন্ত্র আকারের কমাতে চেষ্টা করার সময় শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা কারণ এটি আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া কমাতে সাহায্য করে। খাদ্যের উপযুক্ত অংশ নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য ব্যবহার করুন এবং সঠিক পরিমাণে খাওয়ার জন্য নিশ্চিত মাপের কাপ বা চামচ ব্যবহার করে আপনার অংশটি পরিমাপ করুন। সর্বদা বাক্সের বাইরে একটি প্লেট থেকে খাওয়া, এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ সহ সাহায্য করতে ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার।

কিছু খাবার কোনও পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য যেমন মাংস বা উত্পাদন করে না মাংসের একটি স্বাভাবিক অংশ হল 3 টি আউন্স, যা কার্ডের একটি ডেকের আকার। ফলের একটি ছোট টুকরা বা একটি 1/2 কাপ সবজি এক এক পরিবেশন সমান এবং প্রায় 60 ওয়াট আলোর বাল্ব আকার।

আপনি যথোপযুক্ত অংশ খাওয়া দ্বারা অনেক ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, সস সঙ্গে পাস্তা একটি স্বাস্থ্যকর পরিচর্যা সম্পর্কে 1 কাপ এবং রয়েছে 265 ক্যালোরি রয়েছে একটি রেস্টুরেন্ট অংশ হিসাবে অনেক হিসাবে 4 কাপ পাস্তা থাকতে পারে, যা 900 ক্যালরির বেশি অনুবাদ করে।

খাদ্যের বিকল্পগুলি একটি পাত্রের বেলি ছাঁটাতে সহায়তা করার জন্য

আপনি যে খাবারটি বেছে নেন তা আপনার কন্ট্রোলটি নিয়ন্ত্রণের অংশ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি আপনার মধ্যমকে ছাঁটাই করার চেষ্টা করছেন আপনার প্লেটটি আরো জটিল কার্বন যেমন সারা শস্য, ফল ও সবজি, মাছ, হাঁস, মটরশুঁটি, সোয়া এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং সুস্থ চর্বি যেমন সুষম কার্বন এবং পরিবর্তিত খাবারের পরিবর্তে সুস্বাদু ফ্যাটের মতো পাতলা প্রোটিন পূরণ করুন। এবং পরিমিত চর্বি। এই স্বাস্থ্যসম্মত খাবার দিয়ে আপনার খাদ্য ভর্তি এছাড়াও আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে সাহায্য করে।

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরিগুলিকে ভেজানোর উপায়গুলি খোঁজার সময় আপনার খাদ্যটি কীভাবে তৈরি হয় তাও গুরুত্বপূর্ণ। ফ্রাইং, বেকন, বিড়াল, রোস্ট বা বাষ্পের পরিবর্তে আপনার খাবার উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট বেকড আলু জন্য 20 ফ্রেঞ্চ ফ্রাই একটি প্লেট অদলবদল আপনি 45 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।

দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুব সাহায্য করতে পারে। একটি 2012 গবেষণায় স্থূলতা প্রকাশিত পাওয়া গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবারের আপনার ভোজন বৃদ্ধি ব্যাস চর্বি জমা হ্রাস। গবেষকরা প্রতিদিন 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবারের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, যার অর্থ হল আরো মটরশুঁটি, ওটমিল, কমলা, ব্রাসেল স্প্রাটস এবং ফ্ল্যাক্সড।

একটি পাত্র বেলি ট্রিম করার জন্য পছন্দগুলি নির্বাচন করুন

আপনার পানীয় পছন্দগুলিও ক্রমবর্ধমান পাত্রের পেটে অবদান রাখতে পারে। সোডা, মিষ্টি চা, ফলের রস এবং অ্যালকোহল মত পানীয় ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উৎস। পরিবর্তে, জল পান, ক্লাব সোডা, unsweetened চা বা কফি বা চিনি বিনামূল্যে পানীয়। এক কাপ সোডিয়াম কাপের জন্য সুপার কাপের কাপ বা সোডিয়ামের কাপের কাপের জন্য সোডা সোডা সোডিং করে 100 মিলিয়ন ক্যালরি মুক্ত করতে পারেন।

যদি আপনি প্লেইন ওয়াটারের ফ্যান না হন, তাহলে আপনার নিজের স্পা ওয়াটার তৈরি করুন যাতে আপনার কাচের কাছিম এবং পুদিনা পাতা বা কমলা, লেবু এবং চুনের স্লাইস যোগ করা হয়।

নমুনা খাবারের পরিকল্পনা

একটি পেট-ট্রিমিং ব্রেকফাস্টে 1 কাপ অরফ্যাট দুধ, একটি মুষ্টিমেয় নীল ব্লুবেরি এবং 1 টেবিল-চামচ ফ্লাবসসাইড এবং 6-আউন্স কন্টেইনারের ননফাত দইয়ের সাথে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। দুপুরের খাবারের জন্য, 6 ইঞ্চি গোটা গম পিটা 1/4 কাপ হুমুস, মটরশুঁটি স্প্রাউট এবং টাটকা কমলা এবং কাটা বাদামি বাদামের স্যুপ দিয়ে ভর্তি করুন। একটি 4-আউন্স ভর্তি মিষ্টি আলু 1 কাপ এবং রোস্টেড ব্রাসেল স্প্র্ট 1 কাপ দিয়ে গ্রিল স্যামন পরিবেশন একটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, কম ক্যালোরি ডিনার আপনি আপনার পাত্র পেট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে তোলে।

স্বাস্থ্যকর খাবার ভুলবেন না। ভাল বিকল্প একটি ছোট বাটি বাদাম বা আখরোট, একটি তাজা আপেল, nonfat দুধ বা গ্রীক yogurt ডুব সঙ্গে শিশুর গাজর সঙ্গে unsweetened সমগ্র শস্য শস্য একটি ছোট বাটি অন্তর্ভুক্ত।

একটি পাত্রের বেলে পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম

একা বসে বসে আপনি যে পেট চান তা পাবেন না, তবে নিয়মিত এ্যারোবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি হয়তো হতে পারে। ২014 সালের স্থূলতা অধ্যয়নে দেখা গেছে যে মাপসই সক্রিয় ব্যক্তিদের একটি পাত্রের পেট পাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। 30 মিনিট থেকে 60 মিনিটের এরিবিক ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্যমাত্রা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনটি আপনাকে চর্বিটি ছাঁটাই এবং পেটটি হারাতে সহায়তা করে। স্ট্রেংথ-ট্রেনিংটি পাত্রের পেটে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য একটি সর্বজনীন স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ; এটি সপ্তাহে দুইবার আয়োজন করা উচিত, সর্বাধিক প্রধান পেশী গ্রুপগুলির সাথে জড়িত। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য ঠিক করে দেন, তাহলে একটি নিরাপদ, উপযুক্ত ফিটনেস প্ল্যান তৈরির জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অন্য ব্যায়াম বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিন।