লঘুপাত কিভাবে একটি উল্টাঘটিত টেবিল ব্যবহার করে
সুচিপত্র:
বিপর্যস্ত সারণি আপনাকে আংশিক বা সম্পূর্ণ উল্টাপাল্টের জন্য নিরাপদে এবং সহজলভ্য করে দেয়। আংশিক বিপর্যয়, যা আপনি 90 ডিগ্রী কম লাগে, আপনার মেরুদণ্ড decompress করবে, শারীরিক ফ্লেক্স স্পোর্টস ইনকর্পোরেশন অনুযায়ী। সম্পূর্ণ বিপরীত সর্বাধিক stretching প্রদান। কংক্রিটের মধ্যবর্তী স্থান এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে স্থানটি তৈরি করলে আপনাকে লম্বা হতে হবে। স্পোর্টস ইঞ্জুরি ক্লিনিক অনুযায়ী ইনভার্সন থেরাপিটি আপনার মেরুদণ্ডের পুনর্বিন্যাস করে, মুখোমুখি অবস্থার উন্নতি সাধন করে এবং স্কোলিওসিস এবং মাস্টারোসিসের মতো অবস্থার উন্নতি করতে পারে। নেট। একটি বিপর্যস্ত টেবিলের উপর অস্পষ্ট রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং পেশী টান রিলিজ। সম্মিলিত, এই সব উপকারিতা আপনার দাঁড়ানো লম্বা, straighter এবং আপনার সর্বাধিক উচ্চতা সাহায্য করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
টেবিলটির উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার থেকে 2 থেকে 3 ইঞ্চি লম্বা হয়। ফ্রেমের পাশে একটি পিন সন্ধান করুন যা আপনি রিলিজ করতে পারেন যাতে আপনি পাদটীকাটি স্লাইডে স্লাইড করতে পারেন বা সমন্বয় করতে পারেন। কাঙ্খিত উচ্চতা দিয়ে গর্ত সংহত এবং উচ্চতা নির্বাচক লক পিন মধ্যে ধাক্কা। মডেল পরিবর্তন হবে।
ধাপ ২
পাদদেশের পাদদেশে রোলার্সের মাধ্যমে পিছনের বিশ্রাম প্যাড এবং আপনার পায়ের বিরুদ্ধে আপনার পিছনটি রাখুন। রোলার্সগুলি একসঙ্গে ঘনিয়ে এনে আপনার পায়ে নিরাপদ রাখুন। টানুন পিনটি টানুন, উপরের রোলারগুলিকে নিচে স্লাইড করুন এবং পিনটি প্রতিস্থাপন করুন, অথবা আপনার টেবিলটিতে একটি পিন পিন না থাকলে আপনার ম্যানুয়ালটি দেখুন।
ধাপ 3
যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন তবে পিছনে বিশ্রামের প্যাডের নীচে নিরাপত্তা প্যাচটি সামঞ্জস্য করুন। এটি আপনাকে আপনার জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুত করা থেকে দুর্ঘটনাক্রমে বিপর্যস্ত হতে সক্ষম হবে। চাবুকের সঠিক দূরত্ব এবং উচ্চতা নির্ধারণের জন্য ট্রায়াল এবং ত্রুটি ব্যবহার করুন আপনার উচ্চতা এবং ওজন আপনার শরীরের জন্য টেবিলের আদর্শ সেটিংস প্রভাবিত করবে।
ধাপ 4
মেশিনে ফিরে আসুন এবং একবার প্রস্তুত হয়ে যান, এক হাত বাড়িয়ে নিন যাতে মেশিনটি প্রায় ২0 থেকে 30 ডিগ্রি পিছনে ফিরে যায়। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে নিরুদ্বেগ থাকা।
ধাপ 5
মেশিনটি বন্ধ করুন এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন কোণটি 60 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন। নিরাপত্তা চাবুক দীর্ঘ এবং আগে একই অবস্থানে টেবিলে ফিরে পেতে। 60 ডিগ্রি যাও বিপর্যস্ত উভয় অস্ত্র বাড়াতে
ধাপ 6
কম এবং আপনার অস্ত্র বাছাই বিকল্পভাবে টেবিল oscillate করতে একটি সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য কোমল oscillations এবং বিপর্যস্ত সঞ্চালন, দুই থেকে তিনবার একটি দিন।
টিপস
- আপনার ত্বক ফিরে, লেগ বা মেরুদন্ডের পেশী যা আপনার ছোট খাটো করে তৈরি হয়, অবশেষে আপনি 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বিপর্যস্ত করতে চান। আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং আপনার মেরুদণ্ড সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখা ভাল বিপর্যস্ত টেবিল ব্যবহার করে এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম সঞ্চালনের দ্বারা অর্জন করা হবে। একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল সাহায্যের জন্য একটি চিকিত্সক, শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
সতর্কতা
- সবসময় ইনভার্ট করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। ব্যথা রক্তচাপ বৃদ্ধি অনেক শর্ত আছে যে যদি আপনার অর্থ হয় আপনি বিপর্যয় না করা উচিত। এই অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু গর্ভাবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা, অস্টিওপরোসিস, স্থূলতা এবং মস্তিষ্কের স্কেলেসোসিস পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়। স্পোর্টস ইঞ্জুরিকলিনের মতে, যদি আপনি anticoagulants গ্রহণ করেন, বা একটি কানের সংক্রমণের সম্মুখীন হন তবে আপনার একটি ঘৃণা টেবিল ব্যবহার করা উচিত নয়। নেট।
