কিভাবে একটি ব্যায়াম-প্ররোচিত মাইগ্রেন প্রতিরোধ করা
সুচিপত্র:
কখনও কখনও একটি ভাল workout খারাপভাবে শেষ করতে পারেন যখন আপনি একটি ব্যায়াম-প্ররোচিত মাইগ্রেন মাথাব্যাথা বিকাশ। এই মাথাব্যাথা কিছু শারীরিক ব্যায়াম সময় শরীরের শারীরিক পরিণতি দ্বারা সৃষ্ট হয়, অন্যরা যখন তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা আনা রক্ত শর্করা হঠাত্ ড্রপ দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনার ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত মাথাব্যাথাগুলির ট্রিগারটি কী তা সনাক্ত করতে আপনাকে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য কী কী কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করবে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
উষ্ণ আপ ব্যায়ামের আগে গরম করা কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, তবে এটি শরীরের একটি সক্রিয় স্তরে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের আস্তে আস্তে কাজ করে, এবং এটা পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, কারণ ব্যায়াম পরে migraines প্রতিরোধ করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যা আরও জটিল হতে পারে বা পরে মাইগ্রেট একটি মাইগ্রেন।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে শুরু করুন। সুয়ে ডাইসনের মতে, "মাইগ্রেনস এ প্রাকৃতিক পদ্ধতি" এর লেখক, কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের পরে ম্যাগাজিনগুলি শরীরের উপর আকস্মিক কার্যকলাপের আঘাতে পরিণত হতে পারে। অতএব, উষ্ণতা অতিক্রম করে শরীরের কার্যকলাপ সহজে একটি ব্যায়াম-প্ররোচিত মাইগ্রেনের সম্ভাবনা কম আরও সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 3
হাইড্রয়েড থাকুন। যখন আপনার শরীর নিঃশব্দ হয়ে যায় তখন আপনার শরীর যে কোন ধরনের চাপ বা চাপে প্রতিক্রিয়া দেখাবে, এবং মাইগ্রেনের মাদকদ্রব্যগুলি ভাল জলবিদ্যুৎ থাকার ফলে জিমের মধ্যে এবং বাইরে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4
কম জোরালো বা নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম চয়ন করুন ওজন উত্তরণে ম্যাগাজিনের সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হয় এবং কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে এই চিকিত্সার মধ্যে আটকা পড়ে থাকার কারণে এই চলাচলের ফলে মাথা ব্যথার জন্য রক্তক্ষরণ হয়। আপনি কি করছেন ব্যায়াম কোন ফর্ম কোন ব্যাপার, আপনি কম নিখুঁত কিছু সুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 5
একটি নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী রাখুন। জার্নাল অব ব্যারাস ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা গেছে যে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের হঠাত্ অবসান হওয়াতে মাইগ্রেন পর্বের বৃদ্ধি ঘটেছে এবং আবারও ব্যায়াম-প্ররোচিত ম্যাগাজিনগুলি আরও ঘনঘন করে যখন তাদের ব্যায়াম নিয়মিত শুরু করে।
ধাপ 6
ব্যায়ামের পর এক ঘন্টার মধ্যে পূর্ণ খাবার খান। আপনার রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বাড়ানোর জন্য এই খাবারটি প্রোটিন এবং স্টারকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 7
ব্যায়ামের আগে কিছু প্রতিরোধমূলক ঔষধ নিন প্রথমে কিছু ibuprofen গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি সাহায্য না হলে, আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা একটি শক্তিশালী ঔষধে স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কে চর্বিযুক্ত রক্তে শর্করার কারণে ড্রপের কারণে সন্দেহ হয় তবে চিকিত্সার আগে একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 8
ঠান্ডা করুন। ঠিক যেমন একটি ব্যায়াম সেশনের শুরুতে সিস্টেমের একটি শক হতে পারে, শেষ এছাড়াও হতে পারে, তাই সিস্টেমের আরও শক প্রতিরোধ করতে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করুন।
টিপস
- মাথাব্যথাগুলির কারণে ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। যদিও এটি বিদ্রূপাত্মক বলে মনে হলেও, ব্যায়ামটি নিয়মিতভাবে ম্যাগাজিনগুলিকে নিয়মিত হওয়া থেকে রক্ষা করে।
সতর্কবাণী
- ব্যায়াম থেকে গুরুতর মাথাব্যথা কিছু গুরুতর সমস্যার একটি চিহ্ন হতে পারে। যদি আপনি চরম মাথাব্যাথা অনুভব করে থাকেন, বা প্রথমবারের জন্য মাথা ব্যাথা অনুভব করেন তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের নিয়ামত পরিবর্তন করেন নি, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না।
