ভিটামিনের চিকিত্সাগত ওষুধের সঙ্গে বিষণ্নতা দূর করার পদ্ধতি
সুচিপত্র:
বিষণ্নতা রোগের সর্বাধিক সাধারণ ধরনগুলি প্রধান বিষণ্নতা রোগ এবং ডিস্টিমিয়া, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ লক্ষণগুলি হতাশ, উত্তেজিত এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে কিছু জন্য, শারীরিক উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, শরীরের aches বা পাচক ঝামেলা মধ্যপন্থী থেকে গুরুতর বিষণ্ন পর্বের সহগমন। বেশিরভাগ ব্যক্তিদের জন্য উপলভ্য হ'ল একটি প্রাকৃতিক ঘটনা ঘটেছে। যাইহোক, ক্রমাগত বিষণ্নতার উপসর্গগুলি যা দৈনিক কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করে পেশাদার চিকিত্সা প্রয়োজন। ভিটামিন থেরাপির সঙ্গে পরামর্শের এবং মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ যেমন পেশাগত হস্তক্ষেপ ছাড়াও পুষ্টি উপকরন উন্নত, উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি বিকল্প। ভিটামিন ডোজ বাড়ানোর আগে, আপনার চিকিত্সককে নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে এবং ঔষধের ইন্টারঅ্যাকশন প্রতিরোধ করতে পরামর্শ করুন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
ক্লান্তি হ্রাস করার জন্য থিয়ামিন গ্রহণ শুরু করুন। থিয়ামিন বা ভিটামিন বি 1 এর অভাব ক্লান্তি, মেমরির ঝামেলা এবং ক্ষুধা হ্রাস, হোলিস্টিক অনলাইন নোট আপনার বিষণ্নতা সঙ্গে যদি আপনি এই উপসর্গ সম্মুখীন হয়, থায়ামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা একটি সম্পূরক নিতে। ভিটামিন বি 1 ধারণকারী খাদ্যগুলি হল পোকার চোপ, কালো মটরশুটি এবং সূর্যমুখী বীজ। মহিলাদের প্রয়োজন 1. 1 এমজি দিন এবং পুরুষদের 1.7 মিগ্রা একটি থেরাপিউটিক ডোজ পৌঁছানোর প্রয়োজন।
ধাপ 2
কম চর্বিযুক্ত প্রাণীর প্রোটিন খাবেন বা বি 12 সম্পূরক নিন। মেওক্লিনিকের মতে, শরীরের নিম্ন স্তরের বিষণ্নতার উপসর্গগুলির সাথে যুক্ত থাকে। কম। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ এবং ক্ষুধা ক্ষতির অনুভূতি প্রতিরোধ করার জন্য ভিটামিন বি 1২ গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের জন্য ডিম, মুরগির বা মাছের মতো খাবারের ব্যবহার বাড়ান। থেরাপিউটিক ডোজ দিনে 500 মিলিগ্রাম দুইবার।
ধাপ 3
একটি ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক নিন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি ইঙ্গিত দেয় যে ফোলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9, মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্লিনিকাল বিষণ্নতা সহ 38 শতাংশের মানুষেও কম ফোল্টের মাত্রা রয়েছে, যা এইটিকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন তৈরি করে। বিষণ্নতা নিরাময় জন্য ফ্লেট এর থেরাপিউটিক ডোজ 50 মিলিগ্রাম বা 800 মিলিগ্রাম, একটি দিন। হোলিস্টিক অনলাইন নোটগুলি যে উচ্চ ডোজ ফোলিক অ্যাসিড থেরাপির নিরাপদ নয় যতক্ষন না আপনি একটি প্রাক-বিদ্যমান জঞ্জাল ব্যাধি আছে।
ধাপ 4
বাইরে যান এবং সূর্যালোক শুষে নিন বা ভিটামিন ডি সম্পূরক নিন। ভিটামিন ডি এর অভাবের মাত্রা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত থাকে যেমন করে ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি সংঘটিত হয়। ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি হল শীতকালীন মাসগুলিতে সুসংগত সূর্যের এক্সপোজারের অভাবের কারণে মানুষের মধ্যে বিষণ্ণতা সৃষ্টি হয়। ভিটামিন ডি কাউন্সিল ব্যাখ্যা করে যে ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উৎস 10 মিনিটের জন্য সূর্যালোকের এক্সপোজারের মাধ্যমে, সপ্তাহে চার বার পর্যন্ত।যদি আপনি সংক্ষিপ্ত sunning অর্জন করতে অক্ষম হন, একটি সম্পূরক সুপারিশ করা হয়। থেরাপিউটিক প্রভাব জন্য 1 দিন। 25 এমজি নিন।
ধাপ 5
আরও কমলা রস পান করুন এবং আপনার ভিটামিন সি খাওয়াতে বৃদ্ধি করুন। ভিটামিন সি ফোলিক অ্যাসিড শোষণ করতে সাহায্য করে এবং বিষণ্নতা সম্পর্কিত দুর্বলতা এবং দুর্বলতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি ব্যবহার উচ্চ ডোজ পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সাইট্রাস খাওয়া বা 1, 000 মিগ্রা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ, তিনবার তিনবার সম্ভব।
আপনার প্রয়োজন হবে
- বি ভিটামিন
- ভিটামিন ডি
- ভিটামিন সি
টিপস
- আপনি বি বিটামিনের পরিবর্তে একটি বি জটিল ভিটামিন নিতে পারেন, তবে প্রয়োজনের চিকিত্সার ডোজ বিষণ্নতা উপসর্গের আচরণ সহজেই ঘটতে পারে না। আপনার ভিটামিন থেরাপি হিসেবে সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি শক্তি ও ক্যালসিয়ামের জন্য লোহা হিসাবে পর্যাপ্ত খনিজ বজায় রাখুন।
সতর্কতা
- বিষণ্নতা একটি চিকিৎসার অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন এবং বিষণ্নতা রোগের চিকিৎসায় নিস্পত্তির জন্য একটি শারীরিক অবস্থা খুঁজে বের করুন যা নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপের প্রয়োজন। আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কিত আত্মহত্যার চিন্তা যদি হয়, তাহলে তত্ক্ষণাত্ সাহায্য পান।
