মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ শারীরিক আকার ক্যালকুলেটর আছে?

অনেকগুলি শরীরের আকার এবং মাপ সুস্থ হয়, তাই আপনাকে সঠিকভাবে বলতে হবে যে আপনার কোনও পরিমাপ করা উচিত এবং আপনার পরিমাপ কি হওয়া উচিত। আপনি আদর্শ শরীরের আকার জন্য গ্রহণযোগ্য পরিসীমা মধ্যে কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনি বিভিন্ন গণনা এবং পরিমাপ ব্যবহার করতে পারেন: আদর্শ শরীরের ওজন, বিএমআই, কোমর পরিধি এবং কোমর থেকে হিপ অনুপাত। এই সংখ্যা সাধারণত শরীরের চর্বি মূল্যায়ন এবং শরীরের আকার সম্পর্কিত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা হয়।

দিনের ভিডিও

আদর্শ শারীরিক ওজন গণনা

একটি সহজ গণনা আপনি আপনার আদর্শ শরীরের ওজন, বা IBW হিসাবে একটি ধারণা দিতে পারেন। প্রথম 5 ফুট উচ্চতার জন্য 100 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন; তারপর 5 ফুট প্রতিটি ইঞ্চি জন্য অন্য 5 পাউন্ড যোগ করুন। যদি আপনি 5 ফুটের নীচে থাকেন, এই উচ্চতার প্রতিটি ইঞ্চির জন্য ২ পাউন্ড বাদ দিন। এটি একটি মাঝারি ফ্রেম সঙ্গে একটি মহিলার জন্য আদর্শ শরীরের ওজন আপনাকে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, 5 ফুট লম্বা 6 ইঞ্চি লম্বা একটি মহিলার জন্য আইবিডব্লিউ এইভাবে হিসাব করা হয়: 100 + (5 x 6) = 130 পাউন্ড।

ফ্রেম সাইজ আইবিডব্লিউ নির্ধারণে ভূমিকা পালন করে। গ্রহণযোগ্য পরিসরের নিম্ন প্রান্তে একটি ছোট ফ্রেমের সাথে একটিও ওজন হতে পারে, এবং যখন বড় ফ্রেমটি রয়েছে তখন এই পরিসরের উচ্চ শেষের কাছাকাছি একটি ওজন হতে পারে। আপনার ফ্রেম আকারের অনুমান করার একটি দ্রুত উপায় হল আপনার কব্জির আঙ্গুল এবং মধ্যম আঙুলের মোড়ানো। আঙ্গুলের স্পর্শ করলে, আপনার একটি মাঝারি ফ্রেম আছে আপনার আঙ্গুলের আচ্ছাদিত হওয়া উচিত, আপনার একটি ছোট ফ্রেম আছে, এবং যদি আপনার আঙ্গুলের সমস্ত স্পর্শ না, আপনার একটি বড় ফ্রেম আছে

যদি আপনার একটি ছোট ফ্রেম থাকে, তবে আদর্শ শরীরের ওজন থেকে 10 শতাংশ বাদ দিন এবং আপনার যদি বড় ফ্রেম থাকে তবে 10 শতাংশ যোগ করুন। সুতরাং, 130-এর উদাহরণ IBW ব্যবহার করে, 5 ফুট, 6 ইঞ্চি-লম্বা মহিলার জন্য আদর্শ শরীরের ওজনের পরিসীমা খুঁজে বের করতে 10 শতাংশ, বা 13 পাউন্ডকে বাদ দিতে এবং যোগ করতে পারেন: 117 থেকে 143 পাউন্ড।

বিএমআই ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিমাপ

অবশ্যই, কোনও প্রদত্ত উচ্চতার জন্য একাধিক ওজন সুস্থ। ডাক্তার সাধারণত একজন মহিলা একটি গ্রহণযোগ্য ওজন এবং শরীরের চর্বি স্তর হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে একটি স্ক্রীনিং টুল হিসাবে বডি মাস ইনডেক্স ব্যবহার করে। আপনার ওজন সুস্থ পরিসরের মধ্যে পড়ে তা নির্ধারণ করতে, আপনি আপনার BMI পেতে একটি অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার উচ্চতা এবং ওজন ক্যালকুলেটর রাখুন, এবং যদি ফলাফল 18 এর মাঝামাঝি হয়। 5 এবং ২4। 9, আপনি আপনার উচ্চতার জন্য একটি সুস্থ ওজনে আছেন। একটি বিএমআই 18 বছরের কম। 5 নির্দেশ করে যে আপনি কম ওজন, এবং একটি সংখ্যা 25 বা উচ্চতর আপনি ওজন বেশী বলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 5-ফুট, 6-ইঞ্চি-লম্বা মহিলার যা 140 পাউন্ডের ওজনের একটি 22 ই 6-এর বিএমআই রয়েছে। 6, যা স্বাভাবিক রেঞ্জের মধ্যে রয়েছে

অ্যাকাউন্টে কোমর ঘূর্ণায়মান গ্রহণ করা

আদর্শ শরীরের ওজন সমীকরণ এবং বিএমআই আপনার শরীরের গঠন বিবেচনা করা হয় না। পেটের এলাকায় অত্যধিক ওজন বহন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ে, যেমন ডায়াবেটিস, প্যাথল্লাডার সমস্যা, স্তন ক্যান্সার এবং হৃদরোগ, কারণ এটি নির্দেশ করে যে আপনার চিকিত্সার একটি ভয়ানক চর্বি আছে, যার নাম "ভেতরের চর্বি", আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে।

আপনার কোমরের পরিমাপ আপনার প্রাকৃতিক কোমরে রাখুন, যা আপনার পেট বোতাম এবং আপনার পাঁজরের নীচে যেখানে আপনার ধ্রুব সংকীর্ণ হয়। সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ জন্য চামড়া বিরুদ্ধে সরাসরি টেপ স্থাপন। একটি মহিলার হিসাবে, আপনার কোমর পরিধি 35 ইঞ্চি কম হতে হবে।

কোমর-টু-হিপ রেফারেন্স

আরেকটি পরিমাপ যা আপনাকে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য যথাযথভাবে অনুপাতে ব্যবহার করা হয় সেটি কোমর-টু-হিপ অনুপাত, কোমরের পরিধি হিপ পরিসীমা বিভক্ত যদি 0 এর কম হয়। 8, আপনি একটি "পিয়ার" আকৃতি আছে। একটি WHR 0.80 এর চেয়ে বেশি। 8 ইঙ্গিত দেয় যে আপনার "আপেল" আকৃতি রয়েছে, যা আপনার পেটে অতিরিক্ত ভেতরের চর্বি থাকতে পারে।

আপনার হিপ পরিসীমা জন্য, তাদের পোঁদ সবচেয়ে কাছাকাছি আপনার কপাটকা কাছাকাছি পরিমাপ। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে সেটি ঠিক, তবে কয়েকটি পরিমাপ দিন এবং সর্বোচ্চ সংখ্যাটি ব্যবহার করুন।

শারীরিক ফ্যাট বিবেচ্য

আপনি আপনার আদর্শ শরীরের আকার কত ঘনিষ্ঠতার একটি ধারণা প্রদান করতে এই বিভিন্ন গণনার একটি সমন্বয় ব্যবহার করুন। কিছু মহিলা আছে একটি বিএমআই যে প্রস্তাবিত পরিসীমা মধ্যে পড়ে কিন্তু স্বাস্থ্যকর তুলনায় আরো শরীরের চর্বি আছে। যদি আপনার স্বাভাবিক BMI থাকে, তবে আপনার কোমরের পরিধি 35 ইঞ্চি থেকে বড়, আপনি "স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা" বলে অভিহিত হতে পারে। এই অবস্থার মাত্রা ওভারওয়াট হিসাবে একই ঝুঁকি ভঙ্গি, সহ টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ উন্নয়নশীল একটি উচ্চ সম্ভাবনা সহ।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার খুব বেশি বা খুব সামান্য শরীরের চর্বি থাকতে পারে, আপনার ডাক্তার 14-15 শতাংশ মহিলাদের জন্য গ্রহণযোগ্য পরিসরের মধ্যে এটি দেখতে দেখতে আপনার শরীরের চর্বি বের করতে পারে। কিছু gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাব তাদের সদস্যদের এই সেবা প্রদান।