কার্ডিও ব্যায়াম চলছে?

নিম্ন কোলেস্টেরল, নিম্ন রক্তচাপ, আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস, এবং ওজন ব্যবস্থাপনা এবং মেজাজের উন্নতি হাঁটার সব সুবিধা। হাঁটা চলছে কিনা বা ভাল হয় কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। যদিও কিছু শারীরিক কার্যকলাপ কেউ তুলনায় ভাল, "2008 আমেরিকানদের জন্য শারীরিক অ্যাক্ট নির্দেশিকা নির্দেশিকা," রিপোর্ট এছাড়াও ব্যাখ্যা যে আপনি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট লাভ হিসাবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বৃদ্ধি

দিনের ভিডিও

কার্ডিও ব্যায়াম

হৃদয়, ফুসফুস এবং রক্তক্ষরণকে একটি কাট করা দেয় এমন কঠোর ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যদি এটি মধ্যপন্থী থাকে তবে এটি হৃদরোগের মতো হতে পারে। আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল কার্যকলাপ নির্দেশিকা রিপোর্ট করেন যে যারা কার্ডিওর ব্যায়ামে নিয়োজিত, যেমন দ্রুত হাঁটা, তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের হারের তুলনায় যাদের এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করা হয় না তাদের কম হারে থাকে। যারা সর্বনিম্ন ব্যায়াম বহন করে অতিরিক্ত উপকারিতা উপভোগ করে, যেমন কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম। একটি খুব দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনি অতিরিক্ত বেনিফিট দেয়।

সরকারী নির্দেশিকাগুলি

কার্যকলাপ নির্দেশিকা বৈজ্ঞানিক ক্যালকুলেশনের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের মাত্রা নির্দেশ করে যা প্রতি কেজি শরীরের ওজনে প্রতি মিনিটে অক্সিজেন গ্রহণ করে। এই সূত্রে সর্বাধিক স্বাস্থ্যগত বেনিফিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা যথেষ্ট স্বাস্থ্যগত সুফল এবং জোরালো ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে ২ 1/2 ঘন্টা মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ। ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটার গতির হিসাবের সময়, ২২0 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ২00 পাউন্ডের মানুষকে ২ মাইল এ এক ঘন্টা হাঁটার প্রয়োজন। একই ব্যক্তি 3 ঘন্টায় হাঁটা দ্বারা একই সময়ে 345 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। 5 মাইল গতির

কার্ডিও ব্যায়াম নয় এমন হাঁটা

আপনার কার্টটি ধাক্কা দিলে অথবা মার্কেটে শপিং করতে চলার দোকানের মধ্য দিয়ে হাঁটা মাঝারি বা জোরালো ব্যায়ামের মান পূরণ করে না এবং পর্যাপ্ত কার্ডিও ব্যবহার না করে গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাতে কার্যকলাপ নির্দেশিকা এই বেসলাইন কার্যক্রমগুলি কল। যদিও এই কার্যক্রমগুলির উপকারিতা রয়েছে, 2008 কার্যকলাপের নির্দেশিকা অনুসারে, এইগুলির পরিমাণ বৈজ্ঞানিকভাবেও অধ্যয়ন করা হয়নি।

দ্রুতগতিতে হাঁটা

যখন আপনি দ্রুত শ্বাস শুরু করেন, একটি হালকা ঘাম বিকাশ করেন এবং আপনার লেগ পেশীগুলির মধ্যে কিছু স্ট্রেন অনুভব করেন তখন সহজ হাঁটা দ্রুত গতিতে হাঁটা যায়। আপনি গতিশীল হাঁটা মত মধ্যপন্থী ব্যায়াম সময় কথা বলতে সক্ষম হতে হবে, কিন্তু যদি আপনি গান করতে পারেন, আপনি গতি বাছাই এবং আরো briskly পদব্রজে ভ্রমণ প্রয়োজন। আপনার ঊর্ধ্ব ও নিম্ন হার্ট রেটগুলি গণনা করে এবং হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে বা আপনার নাড়ি গ্রহণ করে তীব্রতা পর্যবেক্ষণ করতে আপনার নিজের হার্টের হারও ব্যবহার করতে পারেন।

ব্যায়ামের ঘনত্ব

ধীরে ধীরে হাঁটার মাঝারি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সরকারের মান পূরণ করে।অ্যাক্টিভিটি গাইডলাইনের ব্যায়াম তীব্রতা এর স্কেল 0 থেকে, একটি কার্যকলাপ স্তরের একটি চেয়ারে বিশ্রামের জন্য তুলনীয়, সবচেয়ে তীব্র এ 10, 5 বা 6 পরিমাপ মাঝারি সঙ্গে সশব্দ ব্যায়াম স্কেল উপর একটি 7 বা 8 এ পড়া হবে। উভয় মধ্যপন্থী এবং জোরালো ব্যায়াম "স্বাস্থ্য-বর্ধনকারী" বিভাগের মধ্যে পড়ে।