স্বাস্থ্যকর বাদামের একটি তালিকা

বাদাম পুষ্টিকর শক্তিহাউস, সুস্থ ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ ভরাট। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা বাদাম বাদ দিয়ে আপনাকে হার্টের রোগ থেকে এক ধাপ দূরে যেতে পারে। বাদাম ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, তাই তাদের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রদান না চিপ বা কুকি হিসাবে আপনার খাদ্য মধ্যে অন্য কিছু জন্য তাদের প্রতিস্থাপন

দিনের ভিডিও

আলমন্ডের একটি আউন্স

->

আলমান্ড বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করতে পারে, স্নেকিং থেকে পিকিং থেকে। একটি 1 আউন্স পরিবেশন মধ্যে, আপনি 163 ক্যালোরি গ্রাস। এক পরিচর্যা 13 গ্রাম সুষম অসম্পৃক্ত চর্বি সরবরাহ করে এবং মাত্র 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি সরবরাহ করে। আলমড প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, পরিবেশন প্রতি 6 গ্রাম প্রদান। তারা ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ডায়াবেটিস ফাইবার, রিবোফ্লাভিন এবং নিয়াসিনের একটি ভাল উৎস। ভিটামিন ই আপনার শরীরের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, আপনার কক্ষগুলি এবং টিস্যু ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ আহার হার্টের রোগ এবং ক্যান্সারের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। বাদাম এছাড়াও পটাসিয়াম প্রদান, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, তামা, folate এবং লোহা

হার্ট হেলথের জন্য আখরোট

->

আখরোটের একটি 1 আউন্স পরিবেশন 190 ক্যালোরি এবং মোট চর্বি 18 গ্রাম সরবরাহ করে। অসম্পৃক্ত চর্বি 15. আপ প্রতি মোট চর্বি 5 গ্রাম। আখরোটের একটি পরিপূরক 9 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত রয়েছে এবং আপনার দৈনন্দিন দৈনিক চাহিদার 25 শতাংশ তামার সরবরাহ করে। আখরোট ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, লোহা এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস। আখরোট খাওয়ার জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন প্রমাণের শক্তি যেহেতু ২004 সালের মার্চ মাসে মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন আখরোটের জন্য এই স্বাস্থ্যের দাবি অনুমোদন করেছে: "সমর্থক কিন্তু নিখুঁত গবেষণা দেখায় না যে খাওয়া 1. প্রতিদিন আখরোটের 5 আউন্স, কম পরিপূর্ণ চর্বি এবং কম কলেস্টেরল খাদ্য অংশ, এবং ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি খাওয়া ফলে না, করণীয় হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। "

রোগ-যুদ্ধের পেকান

->

অক্সিজেন র্যাডিকাল শোষণ ক্যাপাসিটি, OR ORAC, স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট দ্বারা তৈরি খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা একটি পরিমাপ। পেকানগুলি বাদামগুলির মধ্যে সর্বোচ্চ ORAC স্কোর রেট করে। তারা প্রতি 1-আউন্স পরিবেশন করে 196 ক্যালরি প্রদান করে। মোট চর্বি ২0 গ্রাম, 18 গ্রাম অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত। পেকানগুলিতে ভিটামিন ই, ভিটামিন এ, ফোলিক অ্যাসিড, জিংক, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অনেক বি ভিটামিন সহ মোট 19 টি ভিটামিন ও খনিজ রয়েছে। পেকানস'এর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী, নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে, তারা অ্যালোজিমার রোগ সহ ক্যালোরি হার্ট ডিজিজ, ক্যান্সার ও স্নায়ুতোগবিরোধী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, "জার্নাল অফ এগ্রিকালচার অ্যান্ড ফুড কেমিসিরি।""

প্রোটিন-প্যাকড পিস্তাক

->

পিস্টাইটিস অন্য একটি পুষ্টিকর যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ হয়। তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন বি -6 এর ভাল উৎস যেমন পটাশিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। পুষ্টি সরবরাহকারীরা এফডিএ কর্তৃক পুষ্টি ব্যবহারের সম্পর্ক এবং ক্যালোনারী হৃদরোগের হ্রাসের ঝুঁকি সম্পর্কিত স্বাস্থ্য দাবী ব্যবহার করতে পারে। 1- পেস্টের আউন্স পরিবেশন, আপনি 160 ক্যালরি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 13 গ্রাম চর্বি ব্যবহার করেন। 13 গ্রাম চর্বি, 11 টি অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে।