কটিদেশীয় অস্টিওপেনিয়া ব্যায়াম

আপনি আপনার সমর্থন সিস্টেম হিসাবে কাজ শক্তিশালী হাড় উপর নির্ভর করে, আপনি সক্রিয় যখন আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য। যাইহোক, যেমন osteopenia হিসাবে শর্ত, আপনার হাড় ঘনত্ব হারানো হয় যে বোঝাতে পারে - তারা ভাঙ্গন আরো দুর্বল হতে পারে, যার অর্থ। যদি আপনি osteopenia অনুভব করে থাকেন, বিশেষ করে নীচের ব্যাকটেরায় আক্রান্ত, ব্যায়াম আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আঘাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

তাত্পর্য

ওস্টিওপেনিয়া একটি শর্ত যা মিশিগান ইউনিভার্সিটি স্বাস্থ্য সিস্টেমের মতে, একজন ব্যক্তির হ্রাসের হ্রাসের উপসর্গের সম্মুখীন হয়। এটি উদ্বেগের কারণ কারণ অস্টিওপেনিয়া অস্টিওপোরোসিসের অগ্রদূত হতে পারে, হাড়ের ঘনত্বের সাথে আপোস করা হলে, হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়ায়। ওস্টিওপেনিয়া প্রায়ই অস্থির থাকে যখন আপনি একটি হাড় ভেঙ্গে না। এটি আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করতে একটি চিকিত্সক একটি ইমেজিং স্ক্যান সুপারিশ করার কারণ হতে পারে। যদি স্ক্যানটি নীচের পিঠের মেরুদন্ডে দুর্বলতা দেখা দেয়, তবে এটি লম্বার অস্টিওপেনিয়া নামে পরিচিত, নিম্ন মেরুদন্ডে পাঁচটি মেরুদন্ডের অঞ্চলকে চিহ্নিত করে। আপনার চিকিত্সক এই অবস্থার জন্য ব্যায়ামের পিছনে জোরদার ক্ষমতা জন্য এই শর্ত জন্য সুপারিশ করতে পারেন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম হাড় ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ফর্ম

আপনার মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করার কোন ব্যায়াম করার পূর্বে, স্পাইন স্বাস্থ্যের উপর একটি স্পাইন বিশেষজ্ঞের লেখা ড। এন্ড্রু জে কোললের মতে, আপনি সঠিক আকারের অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থানটি সম্পন্ন করার জন্য, আপনার কাঁধে আপনার কাঁধে বিশ্রাম করা উচিত, আপনার কাঁধ সামান্য ফিরে টানা। আপনার শ্বেতপাথর মধ্যে tucked করা উচিত, আপনার শরীর এর ট্রাঙ্ক সঙ্গে লাইন পড়া। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন এই অবস্থানটি গ্রহণ করা উচিত, যা আপনার ব্যাকটেরিয়ার নীচের ব্যাকটের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে বজায় রাখতে সহায়তা করে।

মেরুদন্ড ব্যায়াম

কার্বনজনিত অস্টিওপেনিয়ার কারণে পিঠের ব্যথা হ্রাস করে, মেরুদন্ডে প্রসারিত এবং জোরদার করতে ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, ডাঃ কেট লিডম্যান্যানের মতে, Osteopenia3 ওয়েবসাইটে লেখা। আপনার পেটে মিথ্যা দ্বারা শুরু - আপনি সমর্থন জন্য আপনার পেলভ অধীনে একটি বালিশ স্থাপন করতে পারেন। আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার অস্ত্র সিদ্ধ করুন, আপনার হাতমুখ আপগামী সম্মুখীন। ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে উপরে উঠান যেন কেউ তাদের উপর টানছে। আপনি আপনার নিম্ন ফিরে আঁট করা উচিত। ধীরে ধীরে মাটিতে আপনার শরীরের নীচে। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি সমাপ্তির পরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

আপনার কম ব্যাকগ্রাউন্ড জোরদার করার পাশাপাশি ওজন-বহনকারী ব্যায়ামগুলি আপনার হাড়ের ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, যা অস্টিওপেনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কাঁটা ব্যথা এড়ানোর জন্য, ওজন-বহন করে এমন ব্যায়ামগুলি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খুব বেশী প্রভাব নেই। মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম বিশ্ববিদ্যালয় হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণের মত কার্যক্রম একটি দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত হিসাবে সুপারিশ।

সতর্কতা

ব্যায়াম অস্টিওপেনিয়া রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এটি আপনাকে আঘাত করার ঝুঁকি নিতে পারে। শুরু থেকে শুরু করে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিষ্কার নিশ্চিত করুন আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যদি কোনও কার্যকলাপ আপনাকে ভঙ্গুর বা অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে তিনি আপনার হাড়ের ভর ক্ষতি সম্পূর্ণ পরিসংখ্যান দেখতে ইমেজিং স্ক্যান করতে সুপারিশ করতে পারে।