দুধ ও দর্জির বি। পেশী বিকাশের জন্য প্রোটিন হেকিং
সুচিপত্র:
ইন্টারন্যাশনাল ক্রীড়া পুষ্টি, বা ISSN এর সোসাইটি, প্রোটিন শরীরের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, পেশীগুলি তীব্র ব্যায়ামের পরে শক্তি সঞ্চয় করে এবং বিদ্যমান পেশী এবং হাড় ভেঙ্গে থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। দুধ, দই এবং প্রোটিন সবগুলি এই পুষ্টি প্রদান করে। আপনি যা পছন্দ করেন তা স্বাদ, ক্যালোরি, সুবিধার এবং খরচ সম্পর্কিত আপনার ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের উপর নির্ভর করে।
দিনের ভিডিও
প্রস্তাবনা
আইএসএসএন সুপারিশ করে যে সক্রিয় লোকরা তাদের প্রোটিনকে দুধ এবং দই মত পুরো প্রোটিনের মাধ্যমে পেতে চেষ্টা করে, কিন্তু যদি তারা প্রোটিন গুঁড়ো মত সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার জন্য বেছে নেয় তবে তারা দুধ এবং কসিন উভয়ের সাথে পণ্য দেখতে চায় - উভয় দুধ থেকে প্রাপ্ত - কারণ এই ধরনের প্রোটিন শরীরের শোষণ এবং পেশী নির্মাণের জন্য ব্যবহার করা সহজ বলে মনে হয়।
পারফরমেন্স
২007 সালে, জোসেফ হার্টম্যান এবং অন্যরা "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এর গবেষণা ফলাফল প্রকাশ করে দেখিয়েছেন যে ওজন উত্তোলন করার পর তরল দুধ খাওয়ানো তরুণদের পেশী তৈরির কাজে সহায়ক ছিল। 2010 সালে "পুষ্টি এবং মেটাবলিজম" এ আরেকটি পর্যালোচনা যুক্তিযুক্ত যে ভেতরের প্রোটিন ভাল কাজ করে
পুষ্টি
বেশিরভাগ প্রোটিন গুঁড়ো কাঁটা এবং কাশিনির তৈরি হয়, যা উভয় দুধ থেকে আসে। গুঁড়ো দুধ প্রোটিন একটি ঘনীভূত ফর্ম প্রস্তাব, দুধ বা কাপ দই একটি গ্লাস হিসাবে প্রায় তিন বা চার গুণ অনেক প্রোটিন প্রদান হিসাবে তবে, দুধে প্রাপ্ত অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না। উচ্চ প্রোটিন মূল্যের কারণে, দুধ বা দই পরিবেশন করার চেয়ে ঝাঁকুনিতে বেশ কয়েকবার বেশি ক্যালোরি থাকবে। উভয় সুস্বাদু yogurts এবং ঝাঁকানো এছাড়াও যোগ চিনি বা কৃত্রিম মধু সংগ্রহ করতে পারে।
কনভেনিয়েন্স
দুধ বা দই যদি আপনার পছন্দের পোস্ট-কাটার প্রোটিন নাটক হয়, তাহলে আপনাকে সম্ভবত এটি একটি কুলারের সাথে আপনার প্যাক করতে হবে।
আপনার জিম বোতলজাত প্রিন্টেড প্রোটিন বিক্রি করতে পারে যদি তারা তা করে তবে পুষ্টিকর লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না এবং বুঝতে হবে যে এই পানীয়টিতে কী আছে। অনেক পানীয় চিনি, ক্যাফিন এবং ভেষজ additives ধারণ করে। অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য পেশী পুনরুদ্ধার বা উন্নয়নে সহায়তা করে এমন কোন চূড়ান্ত গবেষনা নেই, তবে তারা আপনার পেটকে বিরক্ত করতে পারে বা আপনার শরীরের তরল ও প্রোটিনকে শোষণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
একটি জুস স্ট্যান্ড দিয়ে gyms আপনাকে আপনার workout পরে একটি তাজা মিশ্রিত প্রোটিন শেক কুড়ান একটি সুবিধাজনক বিকল্প প্রদান করে, যা refuel করার সবচেয়ে ভাল সময়। শুধু নিশ্চিত হোন যে, আপনার শেকলে যাচ্ছেন তা ঠিক আছে।
খরচ
ভর্তুকি, দুধ এবং দই প্রতি ডলার বা কম সময়ে কম খরচে নেতাদের পুনর্বিবেচনার জন্য পোস্ট সার্টিফায়েড।
বোতলজাত এবং তাজা মিশ্রিত প্রোটিন প্রায় চার ডলার খরচ করে। প্রোটিন গুঁড়ো এর বাল্ক পাত্রে পৃথক হেক্টর তুলনায় আরো খরচ কার্যকর, কিন্তু যারা বড় ট্যাব এখনও একটি প্রবল দাম ট্যাগ বহন।
সুস্পষ্ট উত্তর যতক্ষণ না পুষ্টির অনুকূল মিশ্রণ সম্পর্কে উত্থাপিত হয়, ততক্ষণ আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন বিকল্পটি ব্যবহার করুন, যখন সর্বদা উপাদান তালিকা এবং পুষ্টির তথ্যগুলির উপর নজর রাখুন।
