মাল্টি-জিম ওয়ার্কআউট গাইড

যদি আপনি একটি জিম দ্বারা প্রস্তাবিত সব আধুনিক conveniences চান কিন্তু বাড়ীতে প্রশিক্ষণ এবং বাড়ানোর জায়গা আছে পছন্দ, একটি মাল্টি জিম আপনার জন্য হতে পারে। বেশিরভাগ মাল্টি-gyms বিভিন্ন ওজন মেশিন থেকে তৈরি একসাথে যোগদান করা হয়। অনেক ডুয়াল ফাংশন আছে, আপনি কেবল এক টুকরা সরঞ্জাম উপর অনেক অনুশীলন সঞ্চালন করতে পারবেন। আপনার মাল্টি- gym workout পরিকল্পনা করার সময় আপনার লক্ষ্য, অভিজ্ঞতা এবং workout সময়সূচী বিবেচনা করুন

দিনের ভিডিও

মাল্টি জিমের জন্য

যেহেতু ফ্রি-ওয়েটগুলি প্রায়ই পেশী নির্মাণের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ বলে বিবেচনা করা হয়, তবে নবীনদের নির্দিষ্ট ওজনের মেশিন থেকে উপকৃত হতে পারে, প্রশিক্ষক এবং bodybuilder লি Hayward অনুযায়ী। মেশিন ব্যবহার করা সহজ, কম ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন, এবং আউট শুরু কেউ জন্য ক্ষতি একটি নিম্ন ঝুঁকি বহন। আপনার মাল্টি জিম নির্বাচন করার সময়, প্রতিটি প্রধান শরীর অংশ জন্য অন্তত একটি ব্যায়াম আছে যে এক জন্য সন্ধান - আপনার পায়ে, বুকে, কাঁধ, ফিরে এবং অস্ত্র।

মোট শারীরিক বিস্ফোরণ

ফ্রি-ওজন সঙ্গে কাজ করার সময়, শরীরের অংশ দ্বারা আপনার workouts আপ বিভাজক সহজ, আপনি আপনার পছন্দ থেকে ব্যায়াম একটি বৃহত্তর বিভিন্ন ধরনের আছে। একটি মাল্টি জিম সঙ্গে, তবে, আপনি ব্যায়াম নির্বাচন সীমিত করছি, যা পূর্ণ শরীরের প্রশিক্ষণ একটি ভাল বিকল্প তোলে। ফিটনেস ম্যাগাজিনের ওয়েবসাইটটি সাতটি মৌলিক প্যাচসমূহ - বুকের চাপ, সাহায্যকারী চিনা-আপ, লেগ চাপা, লেগ কার্ল, বাইস্পেস কার্লস, ট্রাইপেস এক্সটেনশন এবং পাশ্বর্ীয় উত্থানকে নির্দেশ করে। অধিকাংশ মাল্টি-gyms এই সব হবে, কিন্তু যদি না, চিনা-আপ পরিবর্তে পাশ্বর্ীয় raises বা মেশিন সারি পরিবর্তে কাঁধ presses হিসাবে একটি বিকল্প ব্যায়াম কাজ।

আপনার সময় অতিবাহিত করুন

মৌলিক মাল্টি-জিম কর্মক্ষেত্রে একটি মোচড়ের জন্য, পেশী এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক জো ওয়াবেবিন একটি সময়মত সার্কিট প্রস্তাবিত। আপনি ছয়টি অনুশীলনী বেছে নেবেন এবং প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য সঞ্চালন করবেন, সর্বোচ্চ সংখ্যক প্রতিনিধি পাবেন কিন্তু প্রয়োজনের মতই বিশ্রাম করবেন। বুকের চাপ, লেগ প্রেস, ল্যাট প্যাচ-ডাউনস বা বসানো সারি, কেবেল ধাক্কাগুলি, মেশিনের প্রচারক কার্ল এবং মেশিনের পার্শ্বীয় উত্থাপন করুন।

বিবরণ

আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, তাহলে মাল্টি-জিম অনুশীলন করার জন্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করার জন্য একজন ট্রেডার নিয়োগ করুন। উপরন্তু, যদি আপনি একটি বাড়িতে মাল্টি-জিম ব্যবহার করছেন, এটি ইনস্টল করা নিশ্চিত করুন এবং এটি ব্যবহার করার আগে সঠিকভাবে সেট আপ। মাল্টি- gyms কিভাবে ডিজাইন আপনি ছোট ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন, তাই লক্ষ্য প্রতিটি বিজড়িত প্রতিটি ব্যায়াম প্রতিটি অনুশীলনী উপর একটি বিট ভারী বা বাড়াতে বাড়াতে।