তৃষ্ণার্ত পেশী বৃদ্ধির
সুচিপত্র:
ছেলে ও মেয়েদের বয়স যখন বেড়ে যায়, তখন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধির ফলে দ্রুত বৃদ্ধির ঝুঁকি বেড়ে যায়। লিঙ্গ উভয় লিঙ্গ পূর্ণ বয়স্ক উচ্চতা প্রায় 20 শতাংশ জন্য বৃদ্ধি প্রাদুর্ভাব। বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকালে তাদের প্রাপ্তবয়স্ক 50 শতাংশ বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লাভ হবে, যা দুর্বল পেশী ভর বৃদ্ধি করবে। কঙ্কাল পুরুষদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বৃদ্ধি অব্যাহত থাকবে। মুরগি মাংসপেশী বৃদ্ধির পর মায়ের জন্য হ্রাস হবে, শরীরের চর্বি বৃদ্ধির উপায় প্রদান।
দিনের ভিডিও
কারন
পেশী ভর, নিম্ন শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, শক্তি এবং পেশী স্বন উন্নতি এবং হাড় ঘনত্ব তৈরি, পেশী এবং শক্তি অনুযায়ী সবচেয়ে ওষুধ পদ্ধতি সুপারিশ করা হয়। অল্পবয়সী যুবক মাঝারি আকারে ভারী ওজনের সাথে শুরু করে, কাজটি বৃদ্ধির সাথে সাথে তারা পরিপক্ক হয়। প্রাথমিক ওজন প্রশিক্ষণ প্রাথমিক উদ্দেশ্য পেশী ভর নির্মাণ করা হয়। যেমন squats হিসাবে সহজ ব্যায়াম, বেঞ্চ চাপা এবং মৃত ট্রেন ট্রেন এবং বৃহত্তর পেশী গ্রুপ শক্তিশালী আরও উন্নত এবং নির্দিষ্ট রুটিন পরে যোগ করা হয়। প্রশিক্ষণ নিয়ামক যেমন চলমান হিসাবে কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত
পথ্য
দুর্বল পেশী ভর নির্মাণের জন্য কিশোর শরীরের প্রচুর পরিমাণে পানি এবং গুণগত পুষ্টি প্রয়োজন। পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য অল্প সময়ের মধ্যে পুষ্টি পদার্থ গ্রহণ করা উচিত। পাঁচ থেকে ছয় ছোট থেকে মাঝারি আকারের খাবার, সাধারণত তিনটি বড় খাবার খাওয়ার বিরোধিতা করে, পেশী বৃদ্ধির সর্বাধিক বাঞ্ছনীয়, ব্যায়াম গোল গোল ওয়েবসাইটটি নোট করে। খাদ্য প্রয়োজনীয়তা হল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। কী আপনি আপনার বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়।
পরিপূরক প্রভাবগুলি
অতিরিক্ত পেশী লাভের একটি দ্রুততর পথ প্রদান 16 বছরের কমবয়সী বালক দ্বারা ব্যবহারের জন্য প্রোফাইলে প্রোটিন সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত। এই বেশিরভাগই হাঁটু, ডিম বা সোয়া পণ্য হয় এবং পাউডার বা ডেট বার ফর্ম আসতে পারে। একটি ভাল multivitamin শক্তি এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রয়োজন। 16 থেকে 19 বছরের বয়সের তেরো বয়সের জন্য, ক্রিয়েটিন ব্যায়াম গোলের অনুযায়ী প্রশিক্ষিত পেশীগুলিতে বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এল-গ্লুটামাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, পেশী পুনরুদ্ধারের সাহায্য করবে। অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শাখা শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও সুপারিশ করা হয়। Anabolic flavones শরীরের প্রোটিন শোষণ সাহায্য, এবং নাইট্রিক অক্সাইড রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, পেশী আরো পুষ্টি প্রদান।
সতর্কতা
ভুল উত্তোলন কৌশলগুলি আঘাত হতে পারে। প্রচলিত আঘাতগুলি ময়লা, স্ট্রেনস, টেনেনাইটিস, ফ্র্যাকচার এবং ডিসলোকেশনস। সময়ের সাথে সাথে, অযৌক্তিক কৌশল স্নায়ু ক্ষতি, ঘূর্ণমান কড়া ক্ষতি, পেশী ওভার হ্রাস এবং হাড়ের চাপ সংক্রান্ত সমস্যাগুলির মতো দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের সৃষ্টি করতে পারে।এই আঘাত, অন্তত, প্রশিক্ষণ একটি অস্থায়ী থামাতে হবে। গুরুতর আঘাত মাস জন্য প্রশিক্ষণ হস্তক্ষেপ করতে পারে। তদনুযায়ী, তেরো বয়স্ক বাথরুম অনুযায়ী, টেসটোস্টোন বা বৃদ্ধির হরমোনকে প্রভাবিত করে এমন সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।
ভুল ধারণা
কিশোর ওজন প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত নেতৃস্থানীয় ভুল ধারণা হল যে এটি বৃদ্ধি বৃদ্ধি করবে এই প্রমাণ করার জন্য কোন ডকুমেন্ট স্টাডি নেই। মেয়েরা প্রায়ই ভয় পায় যে ওজন প্রশিক্ষণ তাদের ভারী এবং মুরগি, বা শক্ত এবং পেশী আবদ্ধ করবে। না সত্য হয় না, তীরে শরীরচর্চা দেখায় অবশেষে, নির্মিত আপ পেশী চর্বি "চালু" করতে পারে না। এটা অসম্ভব, কারণ তারা টিস্যু দুটি ভিন্ন ধরনের।
