ওমেগা -3 তেল ভার্সাস ক্যাপসুলস

মানুষের শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, মাছের তেলটি ওমেগা -3 সম্পূরকের সবচেয়ে জনপ্রিয়, ভাল-অধ্যয়ন ও কার্যকর ফর্ম। এটি ইকোসাপেন্টাইনিওনিক এসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাএক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ) -এর স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ পরিমাণে রয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত দুটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। নিরামিষভোজী তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি পছন্দ করতে পারে, যা আলফা লিনোলিক অ্যাসিড আকারে ওমেগা -3 ফ্যাট প্রদান করে, অথবা ALA। একটি তরল বা ক্যাপসুল হিসাবে বিক্রি, ওমেগা -3 সম্পূরক তাদের খরচ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মধ্যে পরিবর্তিত।

দিনের ভিডিও

স্বাদ

তরল ওমেগা -3 তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি শক্তিশালী স্বাদযুক্ত থাকে। Flaxseed তেল কিছুটা তিক্ত, তিক্ত স্বাদ আছে যা অনেকে অপ্রীতিকর মনে করে। অপরিশোধিত মাছের তেলও অপেক্ষাকৃত বেশি হতে পারে; তার শক্তিশালী "fishy" গন্ধ সংবেদনশীল palates সঙ্গে লোকেদের বন্ধ-নির্বাণ হতে পারে। কিছু সংস্থা তরল মাছের তেল বিক্রি করে যা অপ্রত্যাশিত স্বাদ বা গন্ধ মুছে ফেলার জন্য ব্যাপকভাবে প্রক্রিয়াভুক্ত হয়েছে। অবশিষ্ট মাছের স্বাদ লেবু, কমলা, আচ্ছাদিত, স্ট্রবেরি বা খাঁটি flavorings সঙ্গে মুখোমুখি হতে পারে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কারণ তরল ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি দ্রুত শোষিত হয়, কারণ তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ রিপোর্ট করে যে, আবছা, খারাপ শ্বাস, হার্টবার্জ এবং রিফাক্স। যদি আপনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রবণ হয়, আপনি তরল পরিবর্তে ওমেগা -3 ক্যাপসুল নির্বাচন করা উচিত। বেশিরভাগ নির্মাতারা ওমেগা-3 ক্যাপসুল যা আন্টিকের লেপানো থাকে, যার অর্থ হচ্ছে তারা অন্ত্রের মধ্যে থাকা পর্যন্ত তারা অক্ষত থাকবে। এই অস্পৃশ্য তরল মাছের তেল থেকে গোঁফ ভাজা, বেল্ট বা বমি বজায় রাখার সম্ভাবনা কম। এনআইএইচ খাবার খাওয়ার সাথে মাছের তেল গ্রহণ বা উচ্চপদার্থের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে ক্যাপসুলগুলিকে নিশ্চিহ্ন করার সুপারিশ করে।

স্বাস্থ্যের প্রভাব

কোন প্রমাণ নেই যে তরল ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি ওমেগা -3 ক্যাপসুলের চেয়ে ভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি জানায় যে মাছের তেলের উপকারিতা প্রতিটি ডোজে ডিএইচএ এবং ইপিএর পরিমাণ সম্পর্কিত, মাছের তেলের পরিমাণ বা ওজন নয়। যদি ওমেগা-সাপ্লিমেন্ট একই পরিমাণ ডিএইচএ এবং ইপিএর প্রস্তাব দেয় তবে তারা একই বা অনুরূপ স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করবে। এর মধ্যে রয়েছে টগ্লাইসারাইডের মাত্রা হ্রাস, হৃদরোগের নিম্ন ঝুঁকি এবং সমগ্র শরীর জুড়ে প্রদাহ কম।

তরল উপকারিতা

তরল ওমেগা -3 সম্পূরক ওমেগা -3 ক্যাপসুলের চেয়ে প্রতি ডোজ কম খরচ হয়। এই কারণে, তরল পণ্যগুলি আণবিক লেপেড ক্যাপসুলের জন্য আরো অর্থনৈতিক বিকল্প হিসাবে দেখা যায়। উপরন্তু, তরল খাদ্য, ধূমপান, দুধ হেক এবং পোষা খাবারের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে, তাই তারা শিশুদের এবং প্রাণীদেরকে আরও বহুমুখী এবং সহজেই দিতে পারে। যেসব ডায়াবেটিস গুলোতে গলতে অসুবিধা হয়, তারা তরল ওমেগা -3 সাপ্লিমেন্টকে পছন্দ করতে পারে কারণ এটি সহজ বা বেশি আরামদায়ক।

সতর্কতা

ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্টের যে কোনও উপায়ে আপনি বেছে নিতে চান, বড় ডোজে পণ্য বা সময়কালের জন্য ব্যবহার করার পূর্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা বিজ্ঞতার কাজ। এনআইএইচ সতর্ক করে দেয় যে মাছের তৈল কিছু অবস্থার লক্ষণ, যকৃতের রোগ, দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি এবং ডায়াবেটিস সহ আরও খারাপ হতে পারে। বড় পরিমাণে, মাছের তেল ইমিউন ফাংশনকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। শুধুমাত্র একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বৃত্তির নির্দেশিকা অধীনে পুষ্টির সম্পূরক এবং প্রাকৃতিক ঔষধ ব্যবহার করুন।