দ্রুত কম-কারব ব্রেকফাস্ট আইডিয়াসস

অবশ্যই, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে ব্যস্ত সকালের সময় এটির জন্য সময় করা সহজ। এবং যদি আপনি কম carb চলুন, অনেক ব্রেকফাস্ট স্ট্যাপল - প্রথাগত খাদ্যশস্য, muffins এবং ইংরেজি muffins মত - অফ সীমা, তাই এটি যেতে নেভিগেশন ব্রেকফাস্ট নষ্ট করা কঠিন। তবুও, আপনি একটি সুস্থ কম কারব ব্রেকফাস্ট পেতে রান্নাঘরে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। এটি একটি সহজ কিন্তু চকচকে সকালে খাওয়া আপ চাবুক আসলে আসলেই সহজ।

দিনটির ভিডিও

ডিম-কাছিম কম-কারব নাস্তাগুলি

কম ক্যারব নাটকগুলি আসে, ডিম আপনার নতুন সেরা বন্ধু। না শুধুমাত্র তারা 6 গরিব কার্যত carb- বিনামূল্যে প্রোটিন মধ্যে প্যাক না, কিন্তু তারা দ্রুত এবং রান্না করা সহজ। মুরগীর মাংস, লাল মরিচ, মাশরুম এবং পেমেশান বা শেডার পনিরের ছিদ্র দিয়ে দুই ডিম ধুয়ে ফেলুন। বা ভাজা ডিম কাটা - যা আপনি আগে সময় রান্না করতে পারেন - এবং কালো olives সঙ্গে তাদের মিশ্রণ, ভূমধ্য-অনুপ্রাণিত ডিম বাটি জন্য কাটা কাটা এবং feta পনির।

উইকএন্ডে আপনার অতিরিক্ত সময় থাকলে, আঁচড়ানোর ডিম, কাটা ভেজে, কম চর্বিযুক্ত শেডার এবং হ্যাম বা কালো মটরশুঁটির কয়েকটি টেবিল-চামচ থেকে ভর্তি কম কারব ব্রেকফাস্ট বার্রিটো প্রস্তুত করুন। ফ্রিজের মধ্যে এটি সংরক্ষণ করুন, এবং চুম্বন একটি ফ্ল্যাশ একসঙ্গে আসা কম ক্যারব ব্রেকফাস্ট "নৌকা" জন্য Romaine পাতা ভরাট।

যদি আপনি ডিম এড়াতে পছন্দ করেন তবে পরিবর্তিত টফু ব্যবহার করে এই টিপসটি ব্যবহার করুন। এক-আধা কাপে 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে কিন্তু মাত্র 1 গ্রাম হজম হয় "নেট" ক্যারব।

দ্রুত এবং সহজ প্রোটিন প্যানকেকস

আপনি আপনার কম ক্যারব ডায়েটে fluffy, carb- সমৃদ্ধ প্যানকেক খাওয়া সক্ষম হতে পারে না, কিন্তু আপনি একটি সহজ উচ্চ প্রোটিন বিকল্প করতে পারেন। এক ডিম এবং একটি ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের চা চামচ দিয়ে আপনার প্রিয় প্রোটিন পাউডারের একটি স্কপ করুন, তারপর একটি মাঝারি কলা এর এক চতুর্থাংশের সাথে মেশান, যা 6 গ্রামের নিট ক্যারব রয়েছে। গোলাপী বাদামী এবং ভিওলা পর্যন্ত গোলমরিচ কম গরম করার ফলে "পিটার" রান্না করুন - সুস্বাদু প্যানকেস, কার্সবসের অধিকাংশই বাদ দিন! বিরক্তিকরতা প্রতিরোধের জন্য বিভিন্ন স্বাদগুলির সাথে পরীক্ষা করুন - কলাটির পরিবর্তে দুই বা তিনটি বিশুদ্ধ স্ট্রবেরি ব্যবহার করে "স্ট্রবেরি শার্টকাক" প্যানকেক তৈরি করতে চেষ্টা করুন, অথবা মসলাযুক্ত গন্ধের জন্য দারুচিনি বা এলাইমা যোগ করুন।

ফ্রিজে প্রোটিন প্যানকেস ভালভাবে সংরক্ষণ করে, যাতে আপনি রাতের আগে তাদের তৈরি করতে পারেন, রাতের বেলা একটি ফ্রিজার ব্যাগের মধ্যে সংরক্ষণ করতে পারেন এবং পরের দিন সকালে তাদের খাওয়াবেন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে প্যানকেকগুলির একটি বড় ব্যাচ আপ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সপ্তাহ জুড়ে তাদের খেতে পারেন।

পারফেক্ট ব্রেকফাস্ট পারফিটস

পারফিটস প্রমাণ করে যে ব্রেকফাস্ট সুস্বাদু, কম ক্যারব এবং Instagram- যোগ্য হতে পারে। সাধারণ গ্রীক দইয়ের স্তরগুলি স্থাপন করে আপনার প্যারফাইটি কম কারব তৈরি করুন - কাঁঠালের বীজগুলি বা চুনযুক্ত বাদামের স্তরগুলির মধ্যে, তারপর দারুচিনি দিয়ে পুরো প্যারফাইলে ছিটিয়ে দিলে - প্রতি কন্টেইনারের মধ্যে মাত্র 6 গ্রামের নেট ক্যারব আছে।অথবা আপনার দইতে লেবুর রস মিশ্রন করে একটি লেমনি কম ক্যারব পারফাইট করুন, তারপর স্ট্রবেরি দিয়ে আপনার প্যারফাইলে শীর্ষে রাখুন, যার মধ্যে 1/2 কাপ কাঁচা মরিচের পরিমাণ মাত্র 5 গ্রাম।

আপনি যদি সৃজনশীল অনুভব করেন, তাহলে একটি সুস্বাদু দক্ষিণপশ্চিম ব্রেকফাস্ট পারফাইট চেষ্টা করুন। লেয়ার কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - যা 1 / ২ কাপ প্রতি 4 গুন নেট ক্যারব আছে - কাঁটা চাদর এবং সালসা দিয়ে, তারপর সামান্য অতিরিক্ত তাপের জন্য জালাপেনোজ দিয়ে প্যারফাইটটি ছিটিয়ে দিন।

যান এ কম কারব নাস্তাগুলি

নাস্তিক প্রস্তুতির জন্য আপনার কোন সময় না থাকলে চিন্তা করবেন না কারণ আপনি একটি চিমটি মধ্যে ড্রাইভের মাধ্যমে ভাড়া করতে পারেন। সর্বাধিক ফাস্ট-ফুড স্থানগুলিতে প্রচলিত ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচগুলি এড়িয়ে চলা - ইংরেজী মফিন এবং বেলেলগুলি তাদের ক্যারবগুলির সাথে বস্তাবন্দী করাতে ব্যবহৃত হয় - এবং পরিবর্তে একটি ভাজা ডিম বা ডিমের সাদা জন্য জিজ্ঞাসা করুন পনির এবং হ্যাম দিয়ে শীর্ষস্থানে। বা গম মোড়ানো ছাড়া ব্রেকফাস্ট আপগ্রেড জন্য জিজ্ঞাসা - আপনি একটি ডিম "বাটি" আপনি বাড়িতে তৈরি ছিল অনুরূপ অনুরূপ পাবেন।

যদিও ফাস্ট ফুডের খাবারগুলি একটি চিম্টি দিয়ে কাজ করতে পারে, তবে তাদের প্রতিদিনের খাবার আপনার খাদ্যের মধ্যে রাখুন না। কিছু ফাস্ট ফুড ড্রাফটস কম হতে পারে carbs, কিন্তু তারা এখনও সোডিয়াম উচ্চ, তাই একটি মাঝে মাঝে চিকিত্সা জন্য তাদের সংরক্ষণ করুন।