L5-S1 হেরানিয়েটড ডিস্কের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়াম

L5 থেকে S1 এলাকায় ডিস্ক herniation আপনার vertebrae উপর অতিরিক্ত লোড করা হয় যখন ঘটতে পারে। এটা সাধারণত আপনার পেট এক ব্যাক নিচে radiates যে ব্যথা সঙ্গে বা ব্যথা ছাড়া নিম্ন ফিরে ব্যথা হিসাবে উপস্থাপন। চিকিত্সা প্রথম দিকে সাধারণত রক্ষণশীল, বিছানা বিশ্রামের একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের, ব্যথা হত্যাকারী এবং শারীরিক থেরাপি জড়িত। যাইহোক, যদি আপনার লক্ষণগুলি উন্নত না হয়, তবে আপনার ডাক্তার নীচের ব্যাকটের ব্যথার আরও গুরুতর কারণগুলি বাদ দেওয়ার জন্য আরও পরীক্ষা করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

ডিস্ক হারেনিয়া সম্পর্কে

আন্তঃবর্জ্যীয় ডিস্কগুলি কংক্রিটের মাঝখানে পাওয়া স্ট্রাকচার যা একে অন্যের সাথে কাঁটাচামচ সংযুক্ত করে দেয় এবং জাম্পিং দ্বারা বামদিকে রাখা লোডগুলি শোষণ করার জন্য একটি কুশন প্রদান করে। এবং বাঁক। অস্টিওপেডিক সার্জন ক্রেইগ হমফ্রেইস এবং জেসন ইকের মতে, সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেস বা স্বাভাবিক পরিধান এবং টিয়ারের কারণে এই ডিস্কগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে এবং ডিস্কের ভেতরের অংশ, অ্যানুলাস পালপিসিস, আপনার অঞ্চলে হ্যানিয়েট করতে পারে মেরুদন্ডী দড়ি দ্বারা দখল এর ফলে শরীরের অঞ্চলে ব্যথা এবং পরিবর্তিত সংবেদনগুলি কর্দমটির অংশ দ্বারা পরিবেশন করে। L5 এবং S1 vertebrae মধ্যে ডিস্ক herniations নিম্ন ফিরে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক।

চিকিত্সা বিকল্প

"বর্তমান মেডিকেল ডিজিজ অ্যান্ড ট্রিটমেন্ট" -এ অ্যান্থনি লিক ও সি। বেঞ্জামিন মা এর মতে, ডিস্ক হর্নিয়েশন চিকিত্সা করার জন্য সাধারণ প্রথম লাইন পদ্ধতিটি দুদিনের বিছানা পর্যন্ত বিশ্রাম - পুনরুদ্ধারের সাহায্যের জন্য বেশি সময় দেখানো হয়নি - অ-স্টেরয়েডাল এন্টি-প্রদাহ, যেমন ibuprofen বা naproxen এবং শারীরিক থেরাপি দ্বারা অনুষঙ্গী।

পারফর্ম করার জন্য ব্যায়াম

হারিনিয়েট ডিস্কের জন্য ব্যায়াম কোর স্টেবিলিলাইজেশনে ফোকাস করা উচিত, হ্যামফ্রেইস এবং ইকে বলে। ম্যাককেজি ব্যাক প্রসারিত হয় একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন যা ডিস্ক হর্নিয়েশন থেকে উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে প্রসারিত প্রসারিত যা পিছনে (উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং পিছন দিকে ঝাপিয়ে) এবং ফাঁক ফোঁটা (উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে যাচ্ছেন)। সিট-আপ এবং ওজন-প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দ্বারা আপনার আবৃততা এবং পেছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে কোর স্থিতিশীলতা অর্জন করা হয়। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট যোগাযোগ এই ব্যায়াম শিখতে সেরা উপায়।

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

যদিও ডিস্ক হর্নিয়েশনের কারণে কম ব্যাকগ্রাউন্ডে অনেক লোক সঠিক থেরাপির সঙ্গে সম্পূর্ণ কার্যকরী হয়ে উঠবে, তবে আপনি হৃৎপিণ্ডের উপসর্গগুলি সম্মুখীন হলে আপনার নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। ইউনিভার্সিটি অব মিশিগান কর্তৃক প্রকাশিত পিঠের দিক নির্দেশনা অনুযায়ী, আপনার ব্যায়ামগুলি যে আপনার নিঃশব্দ ব্যাকটের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে, যেমন উচ্চ-তীব্রতা ওজন এবং ফুটবল এবং আইস হকি যেমন যোগাযোগের কার্যকলাপের মতো।

ব্যায়াম ব্যর্থ হলে

"বর্তমান মেডিকেল ডায়াগনোসিস" -এর বিস্তারিত হিসাবে, ডিস্ক হর্নিয়েশন থেকে ব্যথা ছয় সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, যদি এটি প্রগতিশীল নিউরোলজিকাল ডিসিশনশন (উদাহরণস্বরূপ, ক্রমবর্ধমান ব্যাথা যা ব্যায়াম করে আপনার পায়ে ফিরে যান, বা ব্যথা এবং মলাশয় স্রোতনের ক্ষতি) অথবা যদি রাত্রি ঘাম, ওজন হ্রাস বা বিশ্রামে গুরুতর ব্যথা অনুপস্থিত থাকে তবে আপনাকে আরও যত্ন নিতে হবে, কারণ এই সবগুলি "লাল পতাকা" লক্ষণ যা কিছু গুরুতর যাচ্ছে আপনার পিছনে