সুপার Kegel Exerciser নির্দেশাবলী

কেগেল ব্যায়ামগুলি আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।" সবকিছুই গর্ভাবস্থার ফিটনেস বই: সেফ, আগে আগে বিশেষভাবে সজ্জিত ব্যায়ামগুলি এবং ডেলিভারির পরে, "কগেলগুলি আপনার শরীরের জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং মূত্রাশ্রাবক এবং যোনিপরিবর্তন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কেগেলসও আপনার যৌন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে পারে। সুপার কেগেল ব্যায়ামকারী আপনার ঊর্ধস্থ উরুগুলির মাঝখানে একটি ডিভাইস থাকে যা আপনাকে চুক্তি করতে সহায়তা করে আপনার ভেতরের পিলভিক মেঝে পেশী। এটি আপনার জন্য ব্যায়াম সহজ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং পাশাপাশি আপনার জাং এবং নুড়ি পেশী শক্তিশালীকরণের অতিরিক্ত বোনাটি প্রদান করতে পারে।

ভিডিও দিন

ধাপ 1

আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বগতির মধ্যে সুপার কেগেল এক্সসিসার স্থাপন করুন। ব্যায়াম করুন যতক্ষণ না আপনার নিতম্বের বিরুদ্ধে স্নিগ্ধভাবে আরাম লাগান। ব্যায়ামকারীর প্রশস্ত খোলা অংশটি আপনার নিতম্বের নিচে এবং সংকীর্ণ শেষ হয় fa আপনার শরীরের সম্মুখের দিকে cing।

ধাপ 2

আপনার ঊর্ধে ঊরু এবং নুড়ি পেশী ব্যবহার করে সুপার Kegel Exerciser স্তন্যপান। আপনার পেশী অনুভূতি আপনার ভেতরের kegel পেশী হিসাবে ভাল clenched হচ্ছে নিশ্চিত করতে মনোযোগ দিতে। এই মনে হবে যদি আপনি প্রস্রাব প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন।

ধাপ 3

আপনার পেশীকে শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে 10 তে গণনা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশী আরাম করুন, তারপর ব্যায়াম কয়েকবার পুনরাবৃত্তি। প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে আপনার উপায় কাজ করে।

টিপস

• একটি সুপার কেগেল করতে আপনার উপায় কাজ করে। আপনি অস্বস্তিকর হয় 10 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম ধরার চেষ্টা করে তাহলে আপনি অস্থিরতা সম্মুখীন হতে পারে 3 সেকেন্ডের সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন এবং তারপর 5 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনি 10 সেকেন্ডে সান্ত্বনা লাভ করেন। আপনার সুপার Kegel Exerciser সহজ না হলে, আপনি এখনও আপনার ব্যায়াম করতে পারেন। ভান করো যে আপনি নিজেকে প্রস্রাব থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন, এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

সতর্কবাণী

• বাজারে বেশ কিছু অনুশীলনকারী আপনার প্যাভেল ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যৌন উত্তেজকতা বৃদ্ধি এবং ব্লাডার নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে, নোটগুলি "পেলভিক ফ্লোর রি-শিক্ষা: নীতি ও অভ্যাস।" বিভিন্ন বিকল্পের জন্য গবেষণা করুন যেগুলি আপনি বিশেষভাবে ডিজাইন করেছেন এমন একটি বেছে নিন যা আপনাকে কয়েজ ব্যায়াম করতে সহায়তা করে। অনেক ব্র্যান্ড এবং মডেল শুধুমাত্র আপনার জাং এবং নুড়ি পেশী কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং আপনার ভেতরের pelvic তল পেশী না। সুপার কেগেল ব্যায়াম করার জন্য যদি এটি বেদনাদায়ক হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।