মহিলাদের জন্য খাওয়ানো খাদ্য

উভয়ই নারীকে সফলভাবে সাহায্য করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারানোর এবং দুর্বল পেশী ভর নির্মাণ বা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। দৈনিক ক্যালোরি কন্ট্রোল, খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে দুর্বল এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত মহিলাদের জন্য toning ফলাফল মজুদ করে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি কন্ট্রোল

যে মহিলারা টানতে চান তাদের শরীরের চর্বি হ্রাস করতে হবে, যা একটি ক্যালোরির ঘাটতি প্রয়োজন - যার মানে প্রতিদিন কম পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হবে। যারা বেশি ওজন বা স্থূলকায় মহিলাদের প্রায়ই 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি খাওয়াতে পাউন্ড চালানো থেকে উপকৃত হয়। যাইহোক, যতদিন আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হিসাবে - ক্যালোরি হ্রাস, শারীরিক কার্যকলাপ বা উভয় বৃদ্ধি - আপনি কার্যকরভাবে চর্বি বার্ন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

ফাইবার উপকারিতা

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার নারীদের শক্ত এবং তাদের শরীরের টোন সহায়তা করে, কারণ ফাইবার সতেজতা বৃদ্ধি করে তবে ফাইবারের ক্যালোরি সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের দ্বারা শোষিত হয় না। ২009 সালে "পুষ্টির জার্নাল" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস ফাইবারের বৃদ্ধি ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে থাকে - এবং নারীর ফ্যাট লাভের ঝুঁকি। এই গবেষণায় পরিচালিত গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়াবেটিস ফাইবারের প্রতি 1 ম গ্রামের বৃদ্ধির জন্য শরীরের চর্বি 0.২5 শতাংশ কমেছে। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি রয়েছে তাজা শাকসব্জী, ফল, বাদামি, পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ।

প্রোটিন পারকিকস

প্রোটিন একটি টোনিং ডায়েট এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ এটি ভিটামিন বৃদ্ধির মাধ্যমে ক্যালরি খরচ বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। "নিউট্রিশন এবং মেটাবিলিজমে" ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব নারীরা প্রতিদিন 500 কিলোমিটারের কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং দৈনিক মাত্র 0.২0 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজির দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত করে দেয় - যা প্রতিদিন 140 গ্রামের জন্য 102 গ্রাম। পাউন্ড মহিলার - কার্যকরভাবে ওজন এবং শরীরের চর্বি কমে। স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন-সমৃদ্ধ পছন্দগুলি রয়েছে ডিমের সাদা, পাতলা মাংস, ত্বকহীন পোল্ট্রি, সীফুড, সয়াবিনের সামগ্রী, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, বীজ, সিয়ামিন ও লেজুস।

চারা কাটাতে

জাঙ্ক ফুড কেটে ফেলার জন্য প্রায়ই এটি করা কঠিন হয়, ফলে মহিলাদের জন্য চর্বি পুড়িয়ে এবং টান পেতে সহজ করে তোলে। অবাঞ্ছিত শরীরের চর্বি হারানোর চেষ্টা করার সময়, জল এবং সীমা সঙ্গে চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন - বা সম্পূর্ণরূপে কাটা - অন্যান্য যোগ সুগন্ধি, মিষ্টি, মিষ্টি ময়দার, মিছরি, ভাজা খাবার, বেকড পণ্য, উচ্চ চর্বি মেট, উচ্চ চর্বি দুগ্ধ খাদ্য এবং শুষ্ক শস্য, যেমন সাদা রুটি, সাদা চাল এবং নিয়মিত পাস্তা।