দুই সপ্তাহের হাই-প্রোটিন ডয়েট

প্রোটিন থেকে তার প্রাপ্ত দৈনিক ক্যালরির 10 থেকে 35 শতাংশের মধ্যে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের উচিত, নিয়মিত ডায়রিটিয়ার কারা রোসেন ব্লুম বলে। যদি আপনি ওজন হ্রাস বা চিকিত্সার কারণগুলির জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার 35% চক্রের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, আপনার ত্বকের বাকি অংশে ২0 থেকে 25% চর্বি এবং 40 থেকে 45 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে। একটি সপ্তাহে 1, 700 ক্যালরি সরবরাহকারী দুই সপ্তাহের উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট সম্ভবত আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করবে, তবে এটি পুরুষদের বা মহিলাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দ নাও হতে পারে যারা খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে বা যাদের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে। কম ক্যালরি, উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের চেষ্টা করবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে বেনিফিট এবং দুর্ঘটনা সম্পর্কে কথা বলেছেন।

দিনটির ভিডিও

নমুনা ব্রেকফাস্ট প্ল্যান

আপনার ব্রেকফাস্ট এর জন্য পরিকল্পনা করুন যেটি একজন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পরিবেশন করবে, একজন দুগ্ধবতী পণ্য সরবরাহকারী বা ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন, এক ফল পরিবেশন, দুটি কার্বোহাইড্রেট servings এবং এক হৃদয় স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পরিবেশন। পুরো-গম ছাঁটা এর দুইটি স্লিভ ট্রান্স-ফ্যাট-ফ্রী মার্জারিন দিয়ে ছড়িয়েছে এবং রেশমী টফু দিয়ে তৈরি একটি মসৃণ, স্ট্রবেরি, কম বা ননফাত গরুের দুধ বা উদ্ভিদ দুধ এবং বরফের মতো ফলের এক উদাহরণ। আরেকটি বিকল্প হতে পারে ডিম বা ডিমের বিকল্প 100 শতাংশ ফলের রস, কম চিনির গ্রানোলা মিশ্রিত গন্ধযুক্ত ফল এবং সমতল কম চর্বিযুক্ত দই।

নমুনা লাঞ্চের প্ল্যান

দুপুরের খাবারটি দুপুরে প্রোটিন, দুটি শাকসব্জি, ২ টি চর্বিজাত অংশ এবং কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করে। লেটুস গ্রীস, কাটা এবং টমেটোর মত কাটা কাঁচামরিচ, এবং কম চর্বি সালাদ ড্রেসিং এর 6 ounces grilled মুরগির, পাতলা টুকরো বা tofu সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় একটি সালাদ চেষ্টা করুন ডুবুরি জন্য কম চর্বি ড্রেসিং সঙ্গে একটি পুরো-শস্য রোল এবং কাঁচা সবজি লাঠি সঙ্গে সালাদ আছে। আরেকটি lunchtime বিকল্প একটি পুরো গম বাজানো সালাদ তৈরি হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে পাখির মাছ বা শেলফিশ, ভাজা সবজি এবং চর্বিজাতীয় স্যালাড ড্রেসিং এবং পুরো ফলের একটি অংশ।

নমূনা ডিনার প্ল্যান সমূহ

প্রতিটি ডিনার থাকার জন্য দুটি প্রোটিন ভর্তি, দুইটি ফ্যাট সেভিং, দুটি সজীব সার্জিং এবং এক কার্বোহাইড্রেট ফলের একটি ঐচ্ছিক সেবা প্রদান করে। যেমন তৃণভোজী ক্ষুধার্ত মুরগি বা টার্কি স্তন, রোস্টেড সবজি দিয়ে, একটি পুরো-শস্যের রোল এবং কমাতে চর্বিযুক্ত ড্রেসিং সহ একটি পার্শ্ব সালাদ করুন। বা মিশ্রিত সবজি, হালকা মিষ্টি আলু এবং আপনার সবুজ সালাদ এবং ড্রেসিং সঙ্গে একটি কমলা যেমন তাজা ফল একটি টুকরা সঙ্গে হিলিবুট মত বেকড মাছ 6 ounces।

নমুনা স্ন্যাক প্ল্যানগুলি

আপনার উচ্চ প্রোটিন খাদ্য পরিকল্পনা দুটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি প্রোটিনের উত্স রয়েছে কিনা, তা মটরশুটি, legumes, মাংস, হাঁস বা একটি দুগ্ধজাত পণ্য, এবং তাদের ক্ষুধা দমন করতে খাবারের মধ্যে সময় তাদের সময় সময়।একটি সাধারণ দিনের মধ্যে একটি মটর স্নানের স্নেক অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যেমন কুমড়া চক্র এবং চেরি টমেটোর মত কাঁচা সবজি খেয়ে হুমুস মত খাওয়া, টর্স্টের সাথে একটি বিকেলে জলখাবার, লাল আঠা মরিচের মত কাঁচা সবজি এবং কম ঘাসের চর্বিযুক্ত 1 আউন্স। অন্য জলখাবারের বিকল্পগুলি ফল্ট বা সিলেট স্টিক এবং চিনি-মুক্ত বাদাম মটর দিয়ে মিশ্রিত দই হতে পারে।