ঘনঘন হোম জিম ওয়ার্কআউট প্ল্যান

ওয়েদার ফিটনেস কোম্পানিকে দুটি হোম gyms প্রদান করে যা আপনাকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, পেশী ধৈর্য বা এরিবিক ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এক্স ফ্যাক্টর হোম জিমে একটি প্রগতিশীল প্রতিরোধের মেশিন যা ফুলের 210 কেবি পর্যন্ত সরবরাহ করে। প্রতিরোধের, ক্লাব 8980 ওয়াই মেশিন pulleys এবং ওজন স্ট্যাক ব্যবহার করে 175 পাউন্ড পর্যন্ত প্রদান। প্রতিরোধের আপনি কতটা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যবহার করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে প্রস্তুতকারক তৈরি করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

ওয়েদার হোম জিমের জন্য একটি কক্ষপথের পরিকল্পনা করার আগে, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করুন। স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি রক্ত ​​কলেস্টেরল এবং কার্ডিও ক্ষমতা উন্নত করার জন্য এ্যোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবে। ফিটনেস লক্ষ্য পেশী ধৈর্য এবং কার্ডিওভাসকুলার স্ট্যামিনা উন্নতি অন্তর্ভুক্ত হবে। ওজন হ্রাস লক্ষ্য সম্ভবত এরিবিক ব্যায়াম প্রয়োজন হবে। শরীরচর্চা ভারী ওজন বা উচ্চ প্রতিরোধের ব্যায়াম উপর ফোকাস হবে। আপনি একাধিক লক্ষ্য অর্জন করতে চাইতে পারেন, তাই গুরুত্বের ভিত্তিতে আপনার উদ্দেশ্য র্যাংক করুন।

পেশির বিল্ডিং ওয়ার্কআউট প্ল্যান

ওয়েদার হোম জিমের সাথে পেশী তৈরির জন্য আরও ওজন বা উচ্চতর প্রতিরোধের ব্যবহার করুন। আপনার ওয়াকআউটের পরিকল্পনাটি আপনার সর্বাধিক ওজন বা প্রতিরোধের 60 থেকে 80 শতাংশ ব্যবহার করে এক বা দুইটি সেটের লিফ্টগুলি করা উচিত, তারপর আপনার সর্বোচ্চ ব্যবহার করে দুই থেকে তিনটি সেট ব্যবহার করা উচিত। একটি ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচটি রেপ করা, এবং সেট মধ্যে দুই থেকে তিন মিনিট সময়। পরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে এক ব্যায়াম তিন থেকে পাঁচ সেট সঞ্চালন ওজন উত্তোলনের সময় আপনি যে ক্ষতি করবেন তা পেশ করার ফলে পেশীগুলি বড় হয়, তাই 24 ঘন্টা 48 ঘন্টা কাটাতে হবে। উচ্চতর এবং নিম্ন-শরীরের ওয়ার্কআউটগুলির বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন

পেশী সহনশীলতা কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা

আপনি ক্রীড়া অংশগ্রহণ করেন তাহলে, আপনি পেশী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ করতে চান, যা আপনি শুধুমাত্র একটি বা তার চেয়ে অনেক সময় সময়ের জন্য আপনার পেশী ব্যবহার করতে পারবেন ওপরও। ওয়াইডার জিমটির প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে 40 থেকে 70 শতাংশ পর্যন্ত করুন এবং প্রতি সেট প্রতি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8 থেকে 1২ তে বাড়িয়ে নিন, আপনার শুরু শক্তি স্তর উপর নির্ভর করে আপনার কাশ্মীরের সময় একাধিক ব্যায়াম সেট করে একটি সেট-সার্কিটের কাটা সম্পন্ন পরিকল্পনা তৈরি করুন, সেটগুলির মধ্যে এক মিনিট বিরতির মধ্য দিয়ে। একটি Weider হোম জিম আপনাকে অনেক পরিচিত ব্যায়াম সঞ্চালন যেমন biceps কার্ল, বুকের চাপ, triceps এক্সটেনশন, lat pulls এবং flyes হিসাবে।

এরিবিক ওয়ার্কআউট প্ল্যান

আপনি কম প্রতিরোধ বা ওজন এবং দ্রুততর গতিতে কাজ করার মাধ্যমে ওয়েদার হোম জিম ব্যবহার করে একটি এরিবিক ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন। ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি, আপনি টোন পেশী পাবেন প্রতিরোধের সেটিংস ব্যবহার করে একটি এরিবিক ওয়ার্কআউট করুন যা আপনাকে 30 মিনিটের বা তার বেশি সময়ের জন্য অ-স্টপ কাজ চালিয়ে যেতে দেয়।আপনি মেশিনে ব্যায়াম বা মেশিন সেটিংস বা আপনার অবস্থান পরিবর্তন হিসাবে আপনি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারেন। আপনার হার্ট রেট বাড়ান যতক্ষণ না আপনি শ্বাস প্রশ্বাস না করেন কিন্তু এখনও কথা বলতে সক্ষম হন।

উষ্ণতর এবং কুলিং ডাউন

আপনি ওয়েদার হোম জিমের উপর কোন ধরনের ব্যায়াম করবেন তা সত্ত্বেও, উষ্ণতার সাথে শুরু করুন যা ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার পেশী প্রসারিত করবে এবং আরো রক্ত ​​আনবে এবং অক্সিজেন আপনার cardiorespiratory সিস্টেম। ফিটনেস লেখক এবং পারফরম্যান্স কোচ ব্রায়ান ম্যাকের মতে, এটি ভাল ওয়ার্কআউট তৈরির কাজে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে পেশী আন্দোলন হ্রাস সহ একটি শীতল সঙ্গে প্রতিটি workout শেষ। এই আপনার পেশী মধ্যে পুলিং থেকে রক্ত ​​প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং পরে কঠোরতা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য। আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 বাইটের নিচে চলে গেছে বা আপনি শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে রেখেছেন, পরে আপনি মস্তিষ্কে প্রসারিত করুন যা পরবর্তীতে ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে।