কেন আমি একটি Workout পরে চটকদার এবং হালকা নেতৃত্বে পেতে পারি?

আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজনের নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে, ACSM সর্বনিম্ন 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। তবে অনেক লোক শারীরিক ওজন হ্রাস বা পরিচালনা করার প্রচেষ্টায় ব্যায়ামের পরিমাণ এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে। মাঝে মাঝে, আপনি একটি workout পরে nauseated বা হালকা নেতৃত্বাধীন মনে হতে পারে, এবং এই প্রতিরোধযোগ্য হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

কারন

অনেক কারনে আপনার কাশি হওয়ার পরেও আপনি ভীত বা হালকা মাথা ঘোরাতে পারেন। আপনি যদি খুব বেশি বা খুব বেশি তীব্র ব্যায়াম করেন তবে আপনি আপনার শরীরের উপর চাপ দিবেন এবং এটি পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেবেন না। এটা সম্ভব যে আপনি উষ্ণায়ন এবং কুলিং দ্বারা ব্যায়ামের জন্য যথাযথভাবে নিজেকে প্রস্তুত করেননি, যা হার্টের হার ও রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান এবং যথেষ্ট পান করেন না তবে ডিহাইয়েড্রেশন একটি সমস্যা হতে পারে। আপনি খাওয়া বা ব্যায়াম খুব ঘনিষ্ঠ না খাওয়া ছিল না, বমি বমি ভাব এবং চক্কর হতে পারে।

চিহ্ন

আপনি ব্যায়ামের আগে বা সময়কালে এমন লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যা নির্দেশ করে যে আপনি ফিরে আসুন বা সেই দিন অনুশীলন না করা উচিত। এই অন্তর্ভুক্ত ক্লান্তি বোধ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম, অথবা কোন আপাত কারণ জন্য শরীরের aches সম্মুখীন বোধ। এছাড়াও, ক্ষুধা বা তৃষ্ণার অনুভূতি আপনার workout সময় এবং পরে সমস্যা হতে পারে। আপনার হার্টের হার এবং / অথবা রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে, এবং আপনি খুঁজে পান যে আপনি ব্যায়ামের সময় কথোপকথন করতে পারবেন না। এই জিনিসগুলির মধ্যে যেকোনো একটি আপনার কাশিয়ের পরে নেশাগ্রস্ত এবং হালকা মাথা ঘোরাতে পারে।

ব্যায়াম নির্দেশিকাগুলি

জাতীয় স্ট্রেনথ এবং কন্ডিশন এসোসিয়েশন আপনার সেশনে উষ্ণতার সাথে শুরু করার পরামর্শ দেয়। এটি আপনার শরীরের ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারবেন। ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার ব্যায়াম মাঝারি থেকে কঠিন কিন্তু অসহ্য নয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে, ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল বৃদ্ধি করুন। একটি শীতল ডাউন সঙ্গে আপনার সেশন শেষ যাতে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ফিরে আনতে পারেন।

জ্বালান ও তরল

ব্যায়াম করার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে প্রায় 200 থেকে 300 ক্যালোরির একটি ছোট খাবার খান, নিবন্ধিত ডাইটিটিয়ার ন্যান্সি ক্লার্কের সুপারিশ আপনার শরীরের জন্য ভাল কাজ করে তা দেখতে আপনার বিভিন্ন খাবারগুলি পরীক্ষা করার দরকার হতে পারে, তবে আপনার ব্যায়ামের জ্বালানি বাড়াতে বা সমাপ্তির পর এটি করা জরুরী। ব্যায়াম আগে এবং সময় পান করলে পানি সাধারণত নিরুদন এড়িয়ে চলার জন্য পর্যাপ্ত। যদি আপনি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি ব্যায়াম এবং ঘাম থেকে বেঁচে যাওয়া কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইটকে প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় চাইতে পারেন। আপনার তরল পছন্দ যাই হোক না কেন, গ্ল্পস এর পরিবর্তে চটক দিয়ে পান করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যদি অসুস্থ হয়ে থাকেন, তাহলে সরাসরি ব্যায়ামে ফিরে যেতে প্রত্যাশা করবেন না। আপনার শরীরের শুনুন, এবং ধীরে ধীরে স্তর আপনার ব্যায়াম সেশন আনতে এটি অসুস্থতা আগে ছিল। যদি আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা এবং / অথবা বর্তমানে ঔষধ নিতে হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করুন। ময়লা এবং একটি হালকা মাথাভিনয় অনুভূতি এড়ানোর জন্য আপনার ঔষধের নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে হবে কিনা তা খুঁজে বের করুন।